首先自己想要戒菸是得有狠心地下定決心的去戒，而不是紙上談兵，隨口一說，是要以實際行動去實行的。

長時間吸菸之後人的神經系統會對尼古丁產生一種依賴，所以想要戒菸必須要具備極強的毅力以及科學的方法，同時也要對如何戒菸最快最有效等問題有著正確的認識。一般來說戒菸需要經歷多個步驟，一次性斷絕吸菸的念頭雖然看起來很美好但很難實現。

第一步：分析你的吸菸習慣。（可以先制定表格，研究自己在什麼時候以及為什麼需要吸菸）

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來，其中包括戒菸後有哪些好處在內。

第三步：在日曆上圈選一個日子，在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，讓他們監督你也是一件可取之事。

第四步：在最初的戒菸困難期內，你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。

第五步：你要享受不吸菸的樂趣!別忘記，你不吸菸，每週就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

第六步：在戒菸前期的數週，儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎一定會變得好起來。

以上觀點希望對您有利！

你想把煙戒了，首先你要了解吸菸給你帶來的危害，明白其中的厲害關係，然後再來戒菸，就會更容易，我先跟你說下抽菸的危害:

1:吸菸，吸，肯定就是和呼吸有關，吸菸首先影響的就是人的呼吸系統，包括，鼻炎，咽炎，喉炎，以及肺部支氣管炎，都和你吸菸有關係。

2:吸菸會使你的肝臟負擔加重，大家都知道，肝臟是用來排毒的，菸草中含有的有毒成分就要透過肝臟來排出，這樣就會大大的影響肝臟的排毒功能，從而影響肝功能的正常工作，也就會給身體帶來其他疾病，另外得了肝炎的人必須要戒菸。

3:長期抽菸的人，自身的免疫功能就會下降，這樣就會給各種疾病帶來入侵的可能，比如，心臟病，血管硬化，心肌梗塞，血液粘稠，血液迴圈過慢，血壓過高等等，當然這些疾病不是馬上就顯現出來的，等你年齡越來越大的時候，顯現的會更為明顯，不要認為自己現在還年輕，就不在乎，如果你不想自己的晚年在醫院度過，那就戒菸吧！

4:最嚴重的，就是肺癌了，患肺癌者十有八九是抽菸著，我公公就是肺癌去世，那種痛苦我親眼所見的，才60多歲，他那種求生的慾望讓人看了心疼，不想死，也不甘心，畢竟才60多歲，晚年生活才剛剛開始，另外得肺癌者，輕者，傾家蕩產，重者，直接喪命，並且會連累家庭兒女，為了自己為了家人請戒菸。

5:菸草中的致癌物高達1300多種，其中有30多種是最致命的，比如，尼古丁，焦油，苯等等。

看了這麼多，有沒有一點讓你下定決心戒菸的衝動呢？下面跟你說說怎麼才能把煙戒了

1:決定戒菸的那一刻起，就立即停止吸菸，不要等，對於煙齡比較長的人來說，就不能直接戒斷，那樣，身體的強烈反應會讓你痛苦不安，應該採取逐步戒菸的方法。

2:多喝水，你喝的水越多，越容易把身體內的尼古丁排出體外，這樣就會讓產生煙癮的尼古丁大量排出體外，也就是你甩開菸頭的時候。

3:穿衣服要穿沒有煙味的衣服，把之前的衣服都重新洗一遍，以免引起你想抽菸的念頭，從房間到車站裡面去除掉所有關於煙的東西，煙癮來時，喝一杯白開水，做幾次深呼吸，想一下自己晚年要在醫院度過的場景。

4:在戒菸期間，避免和一些煙癮很重的人，長時間的去接觸，將空虛時間，用在工作學習。看報紙，看書上，要分散自己的注意力，每天洗一次溫水澡，忍不住煙癮時，可再洗一次。

戒菸成功的法寶是意志+技巧，多看一些關於吸菸給身體帶來的危害，很多人光知道有害，但是根本不知道，活著不明白到底有多大的危害。

最後祝你戒菸成功，也希望那些現在還在吸菸的人們，為了自己的健康，為了家人，儘早戒菸。