根據你所說的情況，建議你平時要適當加強體育鍛煉，如各種球類慢跑等都是不錯的選擇，合理膳食，飲食以高鈣高蛋白質高維生素的食物為主，禁高熱量高脂肪的食物，晚餐少吃，可以轉呼拉圈。簡單的講就是管住嘴，邁開腿。

看起來很簡單，但是大多數人做不到的。所以，算了吧。不要為難自己了。你就是個胖子，你的懶惰導致你只能是個胖子。

減去小肚子上的肉其實並不難！

小腹贅肉可以說是最頑固的贅肉，胖就先胖它，瘦就最後瘦它。這是因為腹部肌肉對於脂肪的消耗能力非常之差，再加上小腹肌肉不想四肢那樣能夠得到大量的運動，如果吃完飯往椅子上一坐，呵呵，那就等著擁抱一個日漸圓潤的小肚子了。

想要減掉小腹贅肉需要注意一下幾點！！！

一、更加幫助消耗脂肪的飲食

有人就問了，吃東西還能瘦嗎，答案是肯定的！這類飲食當然首推燕麥，燕麥熱量低而且抗餓，熱量低到什麼程度呢？消化系統消化燕麥所需要消耗的熱量都比吃進肚子的燕麥所含的熱量高，這就等於你吃了抗餓的東西，身體卻消耗了更多的熱量！這就是燕麥被作為減肥食物推崇的最大秘密！

二、時機恰當的運動

去健身房揮汗如雨的運動不是所有人都能每天堅持的。但是飯後如果能拿出半個小時的時間進行小強度多運動，對於防止小腹累積脂肪那是相當有效的！而且這類運動也不難，比如，原地提踵也就是我們說的踮腳，不過做的時候一定要注意收腹提臀；再比如，靠牆站，整個軀幹緊緊貼緊牆壁站立，期間仍然要收腹提臀。類似的運動既不是太辛苦，也非常有效果，甚至可以邊玩手機邊進行，啥也不耽誤

三、適當提高排便頻率

眾所周知，宿便是肥胖的一大助力，要想肚子小，宿便不能留。刻意在日常飲食中增加一些膳食纖維高的食物，如西藍花、蘆筍等，再就是適當吃一些通便的水果，如香蕉等。這些都是幫助排便的好東西！

四、雕琢腹部線條的動作

以上幾條如果能長時間堅持，一定能虐殺小腹贅肉於無形！不過，要想腹部線條好看，光瘦還不夠啊，假如再有那麼一點點線條，哇，簡直美得飛起來。其實這類運動難度都不大，比如

卷腹

這裡說的是卷腹，可不是仰臥起坐哦，卷腹的目的在於收縮腹部肌肉達到鍛鍊腹肌的效果，過程中一定要注意呼吸和腹部肌肉的收縮控制，如果動作正確，20個下來腹部就會明顯酸酸的，特有成就感。

俄羅斯轉體

這個動作對於鍛鍊側腹非常有效，全程都在收縮腹部，而且有餘力可以加上負重，效果更佳。

好了，說了這麼多，最重要的還是自律和堅持！

因為我是健身領域的作者，所以就從運動的角度來說這個問題。

首先必須明確一個概念，就是甭管那裡的肥肉多，都不可能只減某一個地方。比如你小肚子肥肉多，你做腹部的運動，你腿上的肥肉也會一起瘦。因為脂肪是作為整體的一個熱量儲存在我們體內的，我們運動需要消耗熱量，消耗的是整體的熱量，不是某一部分的熱量，就像你開車，你不可能只用油箱左邊的油啊。

但我們確實有一些能夠讓腹部變漂亮的動作，這些動作在訓練腹部肌肉的同時還能有不錯的減脂效果。

俯身登山者（慢頻率），這個動作比較適合剛開始參與訓練的人。如下圖。

可以記錄個數，比如20個一組做五組。

俯身登山者（快頻率），適合體力比較好，或者有一定基礎的人。如下圖。

可以記錄時間，比如20秒一組做五組。

俯身太陽式。可以鍛鍊我們的側腹，也能加強核心。如下圖。

可以記錄個數，比如一邊十五個一組做五組。

原地蜥蜴爬。同樣可以鍛鍊側腹。如下圖。

可以記錄個數，比如一邊十五個一組做五組。

波比跳。訓練比較全面，運動量比較大，適合體力比較好的人。如下圖。

可以記錄個數，比如十五個一組做五組。

以上動作雖然不多，但是作為基礎性的訓練足夠了，只要堅持，脂肪都是小意思。