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1 # 強哥語錄
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2 # 笑圖騰
主要是用到的肌肉不同
引體向上:主要用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起。
俯臥撐:鍛鍊腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
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3 # 全能健身雄先生
單手俯臥撐 主要靠的是推力 胸肌 三頭 核心力量 為主 而引體 向上主要是背部肌群 和二頭力量。兩者所需的肌肉群不一樣 所以說 就會出現你這種情況。建議 多練練背闊的力量 多練拉力
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4 # 福州禪武
運動軌跡不同，所產生的效果也是不同的。
圖片是趙文卓和他兒子，請看他有三個支援點，並且是面向地面，地球是引力的，這樣會減輕肌肉的工作力。他的肌肉運動軌跡也是上下移動。
引體向上是垂直，只有手部兩個支援點，運動軌跡與俯臥撐是不同的。
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5 # 大囚自重健身
因為很多人所謂的單手俯臥撐並不標準，況且兩個動作發力肌群不一樣。
單手俯臥撐是俯臥撐家族當中強度較高的訓練動作。需要極強的推力肌群的力量（以胸肌、三角肌前束和肱三頭肌為主的肌群），並且需要一定的核心控制能力，以保障動作的穩定輸出。
而很多人由於推力和核心力量的不足，單臂俯臥撐的動作很不標準，而且可以用難看來形容。主要在於腰部的扭動彎曲、肩膀的轉動、手臂幅度的減少等等。
這些錯誤姿態的出現都是力量不足導致。而把單臂俯臥撐做到標準是很難的，外形上看是和標準俯臥撐一樣的優美且更富力量感。
能夠達到如此標準的單臂俯臥撐的話，引體向上的強度要和他相差很多，也就是更加簡單。引體向上用的是拉力肌群（肱二頭肌及前臂等手臂屈肌和背部肌群為主），與推力肌群是拮抗肌的關係。
雖然訓練提高推力肌群力量，拉力肌群力量也會適量提高，但是不針對不高效。並且俯臥撐負荷身體體重65%，引體向上負荷身體100%體重，其訓練強度要遠超過標準俯臥撐（單臂俯臥撐更難，但要標準）。
所以想要完成引體向上，還需要針對拉力肌群進行專項訓練才可以針對性提高。推薦一個訓練動作水平引體向上:
對於沒有能力完成引體向上的朋友來說，這個動作對於拉力肌群的刺激強度是非常適合入門訓練的。
每次訓練3-5組，每組訓練8-20次，隔天訓練即可。當動作達到無壓力20次以上的時候，拉力肌群的力量就足夠完成引體向上了。共勉！
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6 # 滄海人間為什麼有些人可以單手俯臥撐卻做不了引體向上？缺少引體向上的相應訓練。就引體向上而言，做不了完整的引體向上動作，或者因為體重偏大、相應部位肌力差等原因，或者因為缺少相應的訓練；後者只要把握引體向上的訓練方法，短期訓練之後就會拉上去；可以單手做俯臥撐的就屬於後者，具備引體向上的上拉能力，只是缺少引體向上的訓練而已。俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練。寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；單手俯臥撐，作為俯臥撐的一種升級訓練，對於肱三頭肌的力量、手臂關節的協調性、核心力量、股四頭肌的力量有著更高的要求。一般來說，能做30個左右的標準俯臥撐，才具備做單臂俯臥撐的基礎訓練能力。引體向上是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練。正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。相對於俯臥撐而言，引體向上確實有著一定難度，尤其是對於女生、體重偏大者；但是，引體向上和任何訓練一樣，只要堅持常規的訓練，遲早可以拉上去。常規的力量訓練，不管是俯臥撐訓練，還是引體向上訓練，都應根據身體的訓練能力，每週三到五次，每次四組以上，每組練到接近力竭。引體向上訓練，初始不能做完整的動作，可以藉助彈力繩、助力引體器械上拉。對於能單手俯臥撐的健身者來說，只要短期的訓練，就會很快拉上去，而且不止一個、兩個。
回覆列表
一是發力肌群不一樣，二是承重不一樣。你可以試試倒立俯臥撐，如果倒立能做5個俯臥撐，那麼引體向上最少也能五個