孕婦因腸蠕動減少，腸張力減弱，運動量減少，加上子宮及胎頭壓迫，造成排便困難，很容易引起便秘，甚至導致痔瘡。糾正的最好辦法是注意飲食結構，多運動，定時排便，不能使用瀉藥，也不宜使用開塞露。

1、適當攝取富含膳食纖維和油脂的食物，如腰果、糙米、芹菜、玉米、小米、青豆、黃豆等以加速腸胃蠕動。

2、每日散步

3、飲食清淡，少食多餐

增加進食的次數，減少每次的進食量，利於食物的消化吸收還能保證攝入更多的營養。每日5~6餐即可。

4、多喝溫水

孕婦每日宜1500~1700ml的溫開水，促進排便。

5、多吃新鮮蔬果

新鮮蔬果既可以開胃，增加食慾；又可以補充膳食纖維、維生素和礦物質，促進腸道蠕動。

6、少吃脹氣的食物

孕期腸道蠕動緩慢，腸內氣體易積聚在腹部引起腹脹，少吃豆腐、紅薯、菜花等易脹氣的食物。

7、乳果糖在國內孕婦中有臨床研究證實其安全、有效。乳果糖是人工合成雙塘，進入腸道後不會被小腸吸收入血，可導致腸道內形成滲透梯度，最大可能保留水分，亦不進入乳汁，故孕期和哺乳期均可使用。

孕期為什麼會便秘呢

首先，激素變化的影響；懷孕以後，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降以及肌肉的蠕動能力減弱，這樣就導致了吃進去的食物在腸道內停留的時間過長，不能像以前那樣正常地排出體外。

其次，由於食物在腸道內停留的時間過長，食物殘渣內的水分又被腸壁細胞重新吸收，致使糞便變得又乾又硬，難以排出體外。最後，活動量減少，懷孕以後，孕媽的活動量會明顯減少，這樣就導致了腸內的肌肉不能快速地推動糞便向下執行，同時增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出去。

以上幾點導致了孕婦容易發生便秘，所以孕媽要有針對性的調整，比如說適當地增加活動量，來促進胃腸的蠕動，減少食物殘渣在體內停留的時間等。

便秘會帶來哪些危害呢？

便秘會導致身體新陳代謝的紊亂、內分泌失調以及微量元素的不均衡，從而導致面板色素沉著、瘙癢、毛髮枯乾等症狀。而且經常便秘，排便用力過大，還會促使痔瘡的形成。

便秘帶來了如此的不便和“壞處”，那麼該如何解決便秘，讓孕媽愉快健康地度過孕期呢？

1、多吃蔬菜水果雜糧：

其實，導致孕媽便秘的一個重要原因就是食物過於精細，可以多吃一些含有纖維素的蔬菜、水果和粗雜糧。比如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、蘋果、燕麥、雜豆、糙米等。要少食多餐，切忌暴飲暴食。

2、養成每天排便的習慣：

一般情況下，人都是在每天早上和每次進餐後容易出現便意，每天起床後先喝一杯白開水，然後再進餐，餐後就去大便。長期堅持下去，就會養成一個良好的生活習慣，有利於調節便秘。

3、堅持每天適量的運動：

尤其是到了孕晚期，由於身體的笨重而越發懶於鍛鍊了。所以便秘現象在孕晚期更為明顯。適當地運動可以增加腹肌的收縮力，促進腸道蠕動，進而預防或減輕便秘。所以說，即便行動不便，孕媽也應該堅持鍛鍊，這樣也給順產打下了良好的基礎。

4、保持愉悅的心情：

煩躁的心態也會導致便秘，所以孕媽要合理地安排自己的日常生活，安排好自己的睡眠時間，可以多聽聽音樂，做些喜歡的事（保證安全前提下）。保證每一天的心情愉快。

5、慎重用藥：

如果便秘很嚴重，可以適當地用些滲透性的藥物（要在醫生的指導下進行），增加腸道的水分，軟化糞便有利於排出體外。還可以偶爾使用開塞露（不要長期用），同時，也可以做一些專項的檢查，檢查一下是否是其他的器質性病變引起的便秘。

總之，孕媽是特殊人群，便秘也是正常現象，要正確地理解和看待便秘問題，做到合理飲食，精神愉悅，適當地體育鍛煉，從而減輕或者消除便秘。同時提醒大家，一定要慎重用藥，即便用藥，也要在醫生的指導下進行。