想減脂的方法很多，但原理大同小異，就是要解決營養攝入和運動消耗之間的關係。

以跑步為例，有效的的減肥心率是（220—年齡）乘以（60—75%）的區間，相反，跑步的很快，反而不利於的減肥，這是其一；

其二，在有效的跑步減肥心率下，持續跑步的時間越長，減肥效果越明顯；

其三，減肥不是一蹴而就的，要慢慢減，每週目標減0.2公斤左右即可，不要太多，減的不要太急；

其四，飲食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有營養，蛋白質，蔬菜水果不能少。

靠餓是不能減肥的！

你好，我是尕黃。

想要減脂做有氧運動的話就必須超過30分鐘甚至是超過1個小時。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪功能在運動15到20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。

運動前期主要由碳水化合物供能，運動中、後期主要由脂肪供能；低強度的有氧運動時間越長，脂肪提供能量的比例就越高。

當你在進行慢跑或其他有氧時，只要你的強度是一樣的，你糖原和脂肪總是按照一定的比例去供能的，根本不存在“耗盡糖原才開始消耗脂肪”一說。

所以不要單純把研究結果斷章取義地拿來作為有氧運動處方的前提，因為研究只是測量平均統計，肌糖元能否供能15分鐘要視每人儲量而定，所以運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能透過一兩次運動就達到的。

當然運動時間太短也的確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，而最終達到減肥的目的。

當然如果時間沒有那麼多的話可以做hiit，高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯。

短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人的生活方式。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。

所以怎麼選擇就要看你自己的時間了，hiit雖然用時短但是很累，但效果確實很好，剛開始估計會很難做到，堅持下去效果就會很明顯了。

減脂是當下比較流行的一個話題

健身房現在也變成了一個特別好的自拍聖地

很多人在跑步機，橢圓機上揮汗如雨。

下來之後，補充一個奶油麵包或者來一頓大餐。

會這麼說，不吃東西怎麼減肥呢。

話題扯得有點遠。題目是有氧30分鐘有效果嗎。

個人感覺這個分幾個方面來回來

一、力量訓練的加入

有氧三十分鐘或者四十分鐘以上的問題是指有氧開始是在消耗水分及糖原，慢慢的才開始減脂。力量訓練（力量訓練在前，有氧在後）的加入，會在有氧之前快速消耗糖原，使用氧運動開始減脂。所以這種情況下，有氧運動二十分鐘就可以了。

二、沒有力量訓練

沒有力量訓練的加入，有氧運動會消耗糖原，水分和脂肪。其實這也不完全是先後順序。只是哪部分消耗的多的問題。三十分鐘有氧，心率達不到一定程度情況下，雖然也會消耗一部分熱量。但是減脂效果和心率達到一定程度效果相比不會很明顯。慢慢悠悠的走肯定比不了汗流浹背的跑。

三、是否有區域性減脂

看到很多平臺或商家專家一樣的在宣傳什麼產品會減肚子，減大腿就感覺很好笑。區域性堅持不粗在這好像是健身的一個基本觀念。所以不要在迷信區域性減脂這一套了

四、腹肌、人魚線是仰臥起坐練出來了

首先仰臥起坐這種叫法更適合小學體育課吧。專業術語叫卷腹。在健身房中看到很多身體微胖的朋友在一直做卷腹希望肚子瘦下來，露出腹肌。這個是不可能的。腹肌人人都有，只是發達程度不同。腹肌的出現更多的還是依靠減脂。

綜上所述，有氧運動必須30分種以上嗎。要看是否有力量訓練的加入，心率是否達到一定標準。另外不存在區域性減脂，腹肌的出現更多的依靠減脂