我媽媽就是會漏尿，我生了孩子以後才慢慢了解到，這很可能是盆底肌鬆弛惹的禍。

盆底肌是托住身體內臟器官的重要肌肉，因懷孕盆底肌變得鬆弛，如果不及時修復，可能會漏尿，嚴重的還可能陰道膨出。

盆底肌修復最好的辦法就是凱格爾運動。當時我生完孩子後在醫院做的盆底肌修復訓練，就是幫助我進行凱格爾運動，醫生說，要經常鍛鍊，盆底肌才會修復得更快。並且練習熟練後，凱格爾運動也是隨時隨地都可以練習的。我把方法交給了我媽，她練習了，漏尿的情況有所改善。

開始時，你可以先躺在床上找找感覺。平躺在床上後，先深呼吸兩三分鐘，讓全身放鬆下來，然後試著收縮陰道部分的肌肉，這時，可以將雙手放在腹部上，感受收縮陰道肌肉時，不要使用腹部的肌肉。再根據收縮8秒放鬆8秒的節奏，一次鍛鍊10分鐘左右。開始時很困難，因為盆底肌肌肉無力，會不由自主地讓腹部等其他地方肌肉發力。練習得久了，找到了感覺，隨時隨地都可以練習一下。我在醫院修復了一個月後，複查盆底肌已恢復了很多，從來沒有漏尿的情況發生。

要注意的是，千萬千萬不能為了瘦腰而佩戴收腹帶，會給盆底肌帶來很大的傷害。因為盆底肌鬆弛，本來要兜住內臟器官就很吃力了，這時佩戴收腹帶，將內臟器官進一步向下擠壓，會加大對盆底肌的傷害。我當時坐月子的時候戴了幾次，每次戴了幾分鐘就覺得陰道里像有東西向下鑽一樣，很痛，後來就不再敢戴了。

笑，對很多人來說是再平常不過了，可是你知道麼，有位60多歲的張大媽，卻為此苦惱了十年，平時只要大笑，就會不由自主的漏尿，更別說去逛超市買一些日常用品了，看了多家醫院仍然不見好轉，沒辦法，李大媽只能足不出戶，也不敢大笑，結果還差點得了抑鬱症……

這種情況就是醫學上叫作的"壓力性尿失禁"，常發生於產後和中老年女性，它就是指在咳嗽、打噴嚏、大笑或提重物等壓力增大的情況下出現了不自主的漏尿。而中老年女性之所以發生這種現象，很多是因為他們年輕時生完孩子身體沒有完全恢復，或者有的當時產後出現了漏尿，卻沒當回事，結果上了年紀，就更嚴重了。所以，年輕時不當回事的一些小毛病，到了中年以後卻可能會嚴重影響你的健康，那個時候我們就是花著年輕時候掙的錢治療年輕時落下的"殘疾"！

所以，產後或者即將分娩的媽媽們如果出現了漏尿，你還認為只是小事？你還認為是正常的？那上面講述的這位大媽就很可能是明天的你！

妊娠期隨著子宮的不斷增大，長期壓迫盆底的肌肉，造成盆底肌鬆弛，另外由於激素和鬆弛素的作用，盆底的筋膜韌帶鬆弛，再加上經陰道分娩時對盆底肌的損傷導致了盆底功能下降，使得產後在壓力增加的情況下出現不自主的漏尿（即壓力性尿失禁）。據國內流行病學調查，發現尿失禁患病率高達30.9%，而國外則報道尿失禁在成年女性的發生率約 33%。

1.尿路感染

2.夫妻感情不和

3.會陰部發生溼疹、皮炎

4.易發生子宮脫垂、膀胱尿道膨出

5.影響身心健康、生活質量和工作

臨床中目前針對壓力性尿失禁首先採用非手術治療的方式，主要包括生活方式的干預（如戒菸、減重、減少增加腹壓的活動等）、盆底肌鍛鍊、盆底電刺激治療、子宮託、藥物治療。英國國家衛生和臨床醫療優選研究所（NICE）建議孕婦進行盆底肌訓練預防產後尿失禁（A級證據）。對於產後已經出現漏尿的女性，可以在家中先進行盆底肌訓練，如果效果不理想，則需要到醫院進行相應的盆底康復治療。

即縮肛運動，收縮肛門3-5秒，然後放鬆3-5秒，如此收縮、放鬆，堅持20-30次為一組，每次2-3組，每天2-3次。

切記：在進行盆底肌鍛鍊的時候，儘量減少腹部肌肉的參與。

盆底肌的訓練坐、躺、走路、工作、吃飯的時候都可以進行哦！

產後一年多，還是不敢跳，會漏尿；而且尿頻，尤其是晚上尿頻更加厲害。

我產後一兩年後，偶爾會出現漏尿。有一次，我與老公孩子一起，我們一起講開心的事情。當高興至極的時候，我發現了竟然漏尿了。我告訴了老公，老公哈哈大笑，我卻感覺到尷尬。

不過，我就出現漏尿3次，後來就沒有發生過。

同樣，我也感覺自己晚上容易尿頻，尤其晚上喝多了水，或者出現失眠的時候，這種情況會發生。

產後漏尿，一般發生在順產的產婦身上，在順產中造成膀胱宮頸頸膜和恥骨宮頸韌帶等損傷。有的產婦則是由於產後不久便參加了體力勞動，恢復不好而導致的膀胱與尿道膨出，因而出現了漏尿。

1.好好休息，加強營養，多吃蔬菜水果，增強抵抗力，讓身體得到康復。

2.產後不要立馬體力勞動，當出現這種情況，儘量避免體力活，避免疲勞。

3.平時可以做一些盆底肌肉運動，如提供運動、凱格爾運動等。

4.如果頻繁出現，建議最好在醫生的指導下進行康復。

1.晚上不要吃得太鹹，不要喝太多的水，以避免尿多，而且還頻繁。

2.白天，多運動，多喝水，促進新陳代謝。

3.可以吃一些利尿的食物，如冬瓜、蘿蔔等，避免晚上吃。

4.多吃蔬菜水果，在飲食上盡力清淡。

5.早睡早起，儘量不要晚睡而導致失眠，養成良好的作息習慣。

這是我們生了寶寶引起的，我生了寶寶的時候跟你是差不多情況，也是尿頻，而且特別怕漏尿，當時看了很多這方面的知識，很多媽媽在五六十歲後還可能就直接管不了尿了，就是你想上廁所就必須馬上上，不然就會尿褲子裡，控制不住，所以我在產後的第三個月就去做了產後修復，再加上一直做凱格爾運動，一種盆底肌的鍛鍊方式，通過盆底肌的收縮，加強盆底肌的力量，也可以說是提肛運動，在收縮的過程當中腹部需要放鬆。

那個時候一天用半個小時專門做，不管是走路還是躺著，堅持了4-5個月吧，現在跳和跑都沒問題，就是不能憋尿時間長，這就是作為媽媽的代價，不過現在看到小寶貝也覺得值了。

你現在都一年多了，建議還是多做凱格爾運動，平板支撐也不錯，不要做那種大幅度的動作，多多訓練是有效果的。

產後括約肌鬆弛，收縮力量減弱，通過提肛鍛鍊，就能有效改善，並且，長期堅持還能起到緊緻的作用，可以有效預防痔瘡的發生

每天堅持做盆底肌康復，現在網上有很多盆底肌康復的視訊，可以先看看，在家自己鍛鍊，也可以去醫院做電刺激來康復？

1.去醫院做盆底肌檢查

2.做盆底肌的瑜伽鍛鍊

3.不要提重的東西，注意休息，保持良好的心態，可以適當的進行鍛鍊增強體質

做一些盆底肌修復的運動和治療。我生完一胎以後也是漏尿，當時沒重視，後來一打噴嚏咳嗽就漏，懷二胎因為壓迫感，也經常漏尿。生完二胎之後，在醫生和月嫂的指導下，我開始做提肛運動、盆底肌訓練，因為沒有時間去醫院做修復，自己買了家用的儀器做治療，現在產後半年了，一次都沒有漏尿，而且盆底肌測試結果比生完一胎好很多。

我也是產後就開始漏尿了，不能笑，不能跳，剛剛上完廁所就會尿在身上，這樣有幾年了。後來我在家提肛，又在家跳繩，剛開始一跳就會尿，褲子都是溼的，現在我跳100個也不尿了。可以試試看，我現在好多了。

現在有的醫院有產後漏尿專門的門診，你可以去看看。如果不是很嚴重的話就是注意盆底肌的鍛鍊，漏尿大多是盆底肌鬆弛造成的，多做縮陰鍛鍊鍛鍊盆底肌。