建議先進行力量訓練然後在做有氧運動，為什麼呢？聽我慢慢說來，這個要從我們人體的三大能量系統說起，

ATP-CP系統：這個能量系統的特點是可以快速利用，高效率。持續時間是5-10秒。

乳酸能系統：代謝產物是乳酸。功能較少，早期能導致疲勞。能量供應時間持續10-90秒，

有氧氧化系統：不產生乳酸，效率較低，能量供應時間長， 適合長跑運動。

看完這個後，簡單來說我們身體在剛開始運動時消耗的是身體的糖原，脂肪相對參與消耗的比較少，如果說一開始就去做有氧的話，那麼運動中並不是主要燃燒脂肪，需要一段時間後才開始消耗脂肪。所以先進行力量訓練消耗糖以後在做有氧運動，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了；還有先有氧訓練再進行力量訓練，那麼力量訓練所需要的糖原就很少，勢必會降低力量訓練的訓練效果。

建議是在全部訓練結束後30分鐘內服用蛋白粉，這樣說剛做完力量訓練，身體的糖分消耗差不多，然後去做有氧是一個消耗脂肪絕佳的機會，那麼你在中途又去補充，會失去消耗脂肪的絕佳機會。

問題簡潔一下就是

蛋白粉，該怎麼吃？

蛋白粉，主要健身的人都不陌生。主要用在健身訓練過程中，以及訓練後的蛋白質的補充！

這裡我就分享一下我的蛋白粉的使用方法，您可以做個參考！

我一般在運動開始後的20-30分鐘，攝入20-30g乳清蛋白粉，再在蛋白粉中加進去20-30克糖（氨基酸與糖比值1:6左右最佳）。

因為這這樣做事因為在訓練中可以延長運動耐力，我覺得也更能幫助肌肉增長。

曾經有一項研究，6g的必需氨基酸搭配35g的糖，在運動後可以提升肌肉對蛋白質合成速率，可以達到3.5倍。

而且，這種方法可以提高胰島素的分泌，讓補充的能量，被肌肉和身體吸收利用的速度自然就提高了，身體也能更快的恢復。

而且開始的時候我就說了，這種方法可以提高在訓練中的耐力。

當你運動超過30分鐘後，糖原儲備被消耗的差不多了，這個時候蛋白質也可以參與供能。

還有研究發現，運動過程中攝入氨基酸，可以延緩中樞神經系統的疲勞，更好地提升運動耐力和運動表現。

所以運動中攝入蛋白質，可以更好地提高運動耐力。

然後在運動後額外攝入30-40g釋蛋白，讓撕裂的肌肉可以得到更多的營養，修復的更快！

先給答案：訓練完全結束後吃。

但是還有一點提醒：如果在訓練之前的2小時你有主餐或者訓練前半小時你有加餐那麼基本可以一直練到結束再喝蛋白粉，如果接近空腹訓練，力量訓練前建議補充糖份碳水，力量訓練結束後在有氧訓練之前可以補充BCAA幫助保護肌肉。

我們之所以在力量訓練之後補充，是因為血糖比較低的情況下，是脂肪提高供能比率的條件，這個時候做有氧訓練，更容易消耗脂肪。但是也同樣因此，身體進入到分解狀態，也會開始消耗肌肉。所以建議在訓練前補充一些慢碳，以及在訓練中補充BCAA，以降低肌肉的代謝分解。

但是想必題主應該多少是有增肌目標的，那麼也建議在訓練前的補充要做好，才是打好整個訓練的根基，因為力量訓練在先，需要糖份來援助肌肉工作，如果比較接近訓練的時候可以增加一點中慢碳（中低GI事物），如果在訓練中有乏力倦怠也可以補充快碳，在訓練中有能源才能做到真正刺激到肌肉的強度，至於肌肉的增長是訓練之後的補充，也就是我們這個題目探討的，但是如果訓練中引能量不足沒有足夠的刺激到的話，肌肉對營養的吸收合成效果也不會理想。

所以訓練前中後是一個整體。補充的量和時間也要綜合訓練前和訓練中的補充情況。

最後總結，對於題主的問題就是建議訓練完全結束後再補充。

說白了，就是兩句話：

1- 就是器械訓練前血糖要足，為了訓練有勁，能上強度。

2- 有氧訓練前血糖要低！為了提高脂肪在供能中的比例。