小密語錄：產後的你是否也會有同樣的煩惱呢？

女性產後需要克服的第一個問題就是，如何讓自己快速有效的減掉脂肪，恢復到之前的魔鬼身材，可是想歸想，想要變成現實正所謂難上加難，用盡各種辦法，嚐到各種苦頭，身上的肉肉還是自然頑固的沒有改變，今天小密給你帶來大招，只要你堅持，你想瘦多少就瘦多少，不信就趕緊來體驗吧。

兩腿側分保持兩個肩的寬度，然後慢慢的向下向後翻轉身體，面部朝向身體的後方，開始一定要嘗試著去做這個動作，幅度不要過大，注意腿部是伸直的不要彎曲，上身和左腿是在一條直線上的，保持住這個姿勢，臉部轉向上方，加強腰部的壓力，拉伸腰腹部，儘量的開啟髖關節。不要聳肩不要駝背，讓身體充分感受扭轉帶來的緊張感，燃燒腰腹部的脂肪，儘快的減掉多餘肉肉，

接下來要做的是一款倒立的姿勢，前面講過身體倒立對於人體的益處，所以大家一定要好好練習，在身體條件允許的情況下堅持去做，雙手支撐地面保持身體平衡，兩腿慢慢的向下落，當與地面平行的時候，右腿彎曲手臂稍微的彎曲一些，可以用右手輔助一下右腿緩解壓力，隨著汗水的排出脂肪消耗的更快一些。

兩腿側分兩個肩的寬度，上身慢慢向左轉身下彎，肩部和胸部完全的開啟，面部向上，右手向身體上方儘可能的伸展，拉伸緊張腰腹部，減少脂肪緊實肌膚，提升胸部，促進淋巴的排毒，每一個動作都快速的燃燒脂肪，快速的瘦身。

調整好呼吸，繼續下一個動作，身體俯臥手臂彎曲支撐地面，兩腿併攏抬離地面，整個身體的重力都集中在手臂和腰部，保持身體平衡的同時，身體側轉兩腿一同向右側伸展，這個體式是有難度的，緊張腰腹部，加速脂肪燃燒，儘快的達到瘦身效果。

我在3年的時間內透過網際網路以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，平均每個月減重3kg~5kg，並且大部分人都保持的很好，其中不乏有一部分是產後媽媽。

其實產後媽媽在哺乳期的階段就可以完全透過合理搭配飲食而健康的瘦下來。因為飲食是佔減脂的80%作用，對於產後媽媽尤其是哺乳期來說營養搭配是最最關鍵的。這涉及到寶寶的營養攝入量和產後自己身體的恢復。像節食減肥吃減肥藥或者瘦身梅子減肥茶這類的方法是絕對不可以選擇的，而我創立的飽瘦減肥法是適合大部分人群健康瘦下來的方式。

簡單說，只要三餐搭配好飲食一定會健康安全的瘦下來。

第一，主食每餐要保證大概自己一個拳頭的量，這裡推薦米飯，因為米飯計量方便又不像麵條含有鹽分是很合適產後媽媽選擇的主食。或者是雜糧飯以及紫薯、南瓜等粗糧。

第二，蛋白質攝入量。對於產後媽媽來說無論是恢復身材還是寶寶的營養，蛋白質足夠的攝入量是非常關鍵的，每餐都要保證大概自己一個拳頭大的魚肉豆蛋奶。烹飪方式少油少鹽。

第三，蔬菜的量，每餐保證自己兩個拳頭大的綠葉蔬菜量。這樣能夠補充充足的纖維素維生素及礦物質。

最後，如果每天能拿出30分鐘到附近公園散散步就更好了。

相信做到以上幾點作為產後媽媽也無需擔心瘦不下來。

作為一個有生產經驗的孕產教練 可以給大家一點建議，如果你想快速瘦下來，就要在孕期時做體重管理 偏胖的人做整個孕期建議增加15-20斤，體重基數小的朋友整個孕期增加20-25斤。如果你孕前就有好的運動習慣 也會對你生產後的瘦身有很大幫助！接下來在說產後怎麼練，什麼時候練。如果你是順產產後一個月可以開始做動態的訓練，動作強度根據個人的體能逐漸增加，如果是剖腹產 產後3個月左右 傷口癒合開始做動態訓練 動作幅度以不要給傷口造成牽拉感。呼吸訓練 盆底肌群訓練月子裡惡露乾淨以後就可以開始，並且越早越好

腹直肌分離 腰部不適的朋友要先做康復訓練，身體康復以後再來做減脂訓練。只要你的攝入熱量小於基礎代謝加上運動消耗日常消耗的總和 就可以達到減脂的效果。所以飲食上控制高熱量食物的攝入 加上訓練消耗根據體能逐漸加強，剛開始做力量訓練，以自身力量訓練為主，慢慢增加負重，切記 跑步類的有氧運動半年以後再做。圖是本人的對比圖。想要產後快速恢復 就保持長期的運動習慣吧。希望有幫助到大家