剛接觸健身的人

建議是在健身房找個專業私教

首先會有體測

能讓你更瞭解自己的身體狀況

之後教練會根據你的狀態

去設定訓練計劃

再者前期希望你能掌握正確有效的訓練動作

增加訓練年限

結婚前堅持了兩年跑步，每週都會抽出3-4天時間出來跑步，每次半小時以上，剛開始很難堅持，後來慢慢發現有點上癮了，不跑難受渾身不舒服，漸漸開始享受跑步，跑步最大的收益不止是瘦了，體質變好了，很多的事，跑步的過程中會想明白很多事，積極性提高了，什麼事都想開了，不鑽牛角尖，這是我跑步最大的收益。後來懷孕生了寶寶，一直到現在寶寶已經一歲多，這段時間照顧寶寶也沒怎麼鍛鍊，有點懷念了，上週剛買了個跑步機，打算以後在家裡繼續跑起來。加油，堅持！

小白最開始的時候最好是找個稍微有些經驗的健身老手帶一下，

我來說說我吧，我最開始的時候就是我朋友當時是健身愛好者，他在學校就經常帶我鍛鍊，但是沒有在健身房帶過我，上了大學呢，辦了健身卡，就是一臉懵逼，啥都不會用，就是一點點摸索，從網上到處查資料，就是從各個地方找訓練計劃，然後就是練什麼部位用什麼器械，然後就是把當天的計劃寫到小紙條上，多少個多少組，大概不到一個月吧，這些器械到底該怎麼練，每一天哪個部位，這才差不多都清楚了。不會的時候問傍邊的大佬這個器械怎麼用，學校的教練偶時候也指導一下，有很多情況姿勢都是不對的，還需要其他人或者同伴矯正姿勢。

第一是不會摸不著頭腦，一般情況下好多小白辦了健身卡，去了健身房，一看全是器械也不知道該怎麼用，看到擼鐵區，一個個都這麼強壯，還會擔心自己被嘲笑，就不敢去，去了健身房也是隻去跑步機跑跑步。

第二呢就是更容易進步，且安全，就算有那種冒險精神的小白，鼓起勇氣去了擼鐵區，結果啥都不會用，一會練練肩一會推推胸，並沒有太大效果而且容易受傷，

第三更容易堅持，有了夥伴，就可以互相加油鼓勁

不過，最重要的一點，那就是毅力，有了毅力，在困難都會克服，如果沒有這個毅力的話，那還是早早放棄吧。

我也練了差不多一年了吧，還需要加油！共同努力！

我從2011年開始健身到現在已經有大約7年多的時間了，剛開始我也是個小白，到現在也沒請過教練，都是自己不停的摸索，期間雖然有的時間很忙，現在也有點胖了，但是從未想放棄健身。附上5年前自己還在上學時學校健身房練出的效果。

對健身完全不懂的小白，建議還是先去網上看看，可以先去肌肉網看看，我開始也是在上面慢慢學的，先對器械、動作有一個基本的認識，知道哪些東西是練哪部分肌肉的，理論先搞好，再去找個健身房實踐，可能剛開始動作會不標準，可以自己慢慢地找發力點，多練幾次，就差不多能夠領會了。健身房的器械都玩一遍，就可以給自己制定一個簡單的訓練計劃了，網上也能找到參考。慢慢的按照計劃，堅持下去，相信不久就會初見成效了。

當你對健身有所掌握後，就可以開始考慮自己的飲食了，規範自己的營養攝入，再結合一些鍛鍊方法，如金字塔、倒金字塔等，讓自己再上一個臺階。

其實現在資訊這麼發達，很多東西都能在網上找到，假如自己真有健身的熱忱，平時多學學，知識是慢慢積累的，每個人其實一開始都是小白，我現在也差不多，要學的還是很多。

當然，假如經濟允許，去健身房找一個教練帶你練是最快的。。。。

健身小白白 要看大家健身的目的是什麼 是為了減肥 還是為了增肌 還是為了 去健身有個讓你消磨燃燒不了的 荷爾蒙或者看看美女 看看靚仔 不關你出於什麼目的 只要去練什麼 無所謂 只要自己開心就好 不過在你去之前 一定安排好你的工作 生活 看看自己真想好 要去 健身嗎！很多都是半途而廢

首先制定健身目標，健身計劃，飲食計劃，還有作息時間，如果經濟條件允許的情況下可以到健身房，請有經驗的健身老師指導。只要堅持並不斷學習，自身的生活及體質都會有所改變