腰椎間盤突出症是骨科常見病，也是人群中的高發病。

椎間盤的結構由纖維環和髓核構成。髓核居中，堅韌的纖維環在外層包裹。前後還有縱行韌帶約束。當纖維環發生薄弱 破裂，髓核就會突出甚至脫出，壓迫到後方的脊髓或神經根，造成劇烈的腰腿痛 麻木 肌力下降 甚至大小便控制出現問題。但一般情況下，髓核不易輕易突出。老年患者，大多因慢性勞損 累積性應力造成椎間盤突出。年輕患者，大多因外傷和不正確的運動造成纖維環急性破裂 髓核脫出，起病多突然，症狀較重。

哪些運動易造成椎間盤突出？

一、易摔倒致臀部觸地的運動。如滑冰 滑雪等。

二、易使腰過度屈曲的運動。如仰臥起坐 划船 過度屈曲的瑜伽姿勢。

三、過度彎腰負重的運動。彎腰提拉扛鈴 彎腰搬抱重物。

適合椎間盤突出患者的鍛鍊包括小燕飛 游泳 騎腳踏車 引體向上 俯臥撐等。核心肌群的鍛鍊對增強腰背部的肌肉非常重要。

無意中看到這個問題，不請自來，我來把自己的康復經驗分享給你，也分享給需要的突友朋友，告訴你們我走過的彎路，也給大家起到一個借鑑作用。 我四年前患腰椎間盤突出就是由於運動損傷導致的，那個時候大學即將畢業，生活習慣也不好，晚睡晚起，運動量沒有剋制，一次長時間騎行後誘發了腰椎間盤突出。

突然從一個生龍活虎的小夥子變成了一個上廁所都需要別人扶著的患者，一時間真是無法接受，有病亂投醫放在那時候的我身上真是太貼切了，各種治療方法基本都嘗試個遍。 從最開始急性期打消炎真打封閉針開始，依次進行了紅外理療、針灸拔罐、正骨按摩、膏藥等等，這裡建議大家急性期一定要到正規醫院進行就醫，讓專業的醫生給你一些康復建議，千萬不要相信街邊的一些小診所小門面。

記得有一次我聽身邊的人介紹我們市裡面有一位正骨高手，專門針對腰椎間盤突出的，我去了以後按了一次第二天就無法起床了，腰部疼痛更加明顯了，他告訴我這是他按摩後骨頭回位的一個過程，那時候的我沒有一點常識，依然相信他，就這樣進行了三次，基本無法下床了，我再也不敢去了，後來我慢慢的開始研究腰椎間盤突出的形成機理與治療方法，才瞭解到椎間盤是腰椎骨之間起緩衝作用的一種物質，它是由髓核和包在外面的一層纖維環組成，當腰椎收到外力作用或者長期不正確的坐臥姿勢時，就會將纖維環擠壓破裂，導致髓核突出觸碰到周圍的神經，進而產生各種疼痛麻木的症狀，根本就不存在那個正骨師所說的骨頭回位的情況。

下面來說說哪些動作不能練！

好些人感覺我說的這句話是廢話，其實不然，當我們在進行各種鍛鍊時，一定要時刻的監控著身體的反饋，比如有些人不能做燕飛，有些人不能吊單槓，有些人不能游泳，如果進行了反而會使症狀更加嚴重，哪些動作適合你哪些適合你，只有你自己知道，需要你去感受去嘗試，不知道我又沒有說明白。

健腹輪就儘量別碰了，它太傷腰了，我以前一次可以做40個，還炫耀不已，現在想想簡太無知了，我的腰椎病很可能是練習健腹輪的一些原因，如果要進行腹肌鍛鍊可以進行卷腹練習。

這也是我們突友群上的一位大哥分享給我的，吊單槓確實一個很好的康復動作，能有效的拉伸腰椎間隙，但是隻適合與左右單側突出型，並不適合於中央型，希望大家有所注意。

以上是需要大家注意的動作，同時還有一些生活習慣方面的問題我就不一一贅述了。

針對頸椎病，肩周炎，腰痛腿疼問題，建議採用老中醫獨創的治骨＋持續治療，即使用全蠍通絡透骨液按摩後，睡覺前在貼上膏藥持續治療效果更好。

腰椎間盤突出哪些動作不能練？

1、不要做仰臥起坐

已經患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應避免做仰臥起坐。

2、避免各種球類運動

很多人特別喜歡一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網球等等。但患上腰椎間盤突出後，這些球類運動就需要避免了。因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

3、不要嘗試倒走

有些人認為倒走可以鍛鍊腰椎，其實，這個方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協調性就不太好，倒走這種方式即使是對於正常人也有些困難，何況是對於腰椎間盤突出的患者。在路面不平或有突發情況時，練習倒走會增加腰椎間盤突出患者摔倒的風險，造成骨折、間盤突出加重等問題。

4、練習瑜伽要小心

腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起症狀。

5、避免抽陀螺、甩鞭子鍛鍊

很多老年人會選擇抽陀螺、甩鞭子鍛鍊身體。這種方式可以鍛鍊上肢的肌肉及關節的力量。但是對於已經患上腰椎間盤突出的患者，要避免這些鍛鍊方式，因為這兩種鍛鍊方式都有腰椎扭轉的動作，而這個動作對腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。

6、不要騎腳踏車鍛鍊

對於已經患有腰椎間盤突出的患者，騎腳踏車需要長時間彎腰，同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情。

對於腰椎間盤突出的患者，最好的治療就是採取保守治療，其中膏藥的作用較為明顯，如葛佑堂膏藥，有一定活血化瘀、消炎止痛的功效。若是保守治療無效，也是可以選擇手術來治療。