運動能減肥是最大的騙局！醒醒吧，其實效果微乎其微。

當我們想減肥時，我們便會有在新年裡的第一天開始健身的想法，我們開始定期運動最終減肥成功，但有個訊息——

我看過不止60個相同的研究報告，結果顯示鍛鍊對於減肥來說並不是大有用處的。國立研究院的Kevin Hall博士做了一些關於鍛鍊減肥的重要研究。博士表示:我們得重新定義鍛鍊，鍛鍊並不是減肥的途徑，當然對健康是非常好的，可能是除了戒菸之外，你能改善健康的最好方式。

但別把它當成你減肥的工具，鍛鍊肯定能延長你的壽命，使你的生活，但她不是最好的減肥方式。具體原因和我們的身體如何使用能力有關。你可能沒有意識到，身體運動只佔了你每天能量消耗的一小部分。

我們的身體每天主要有三種方式消耗卡路里，包括新陳代謝，也就是為基本生存所需要消耗的能量，基本上只是為了讓你活下去，另一個能量消耗是食物產熱效應，即消耗能量來分解你體內的食物。

對大多數人來說，體育運動包括你做的任何動作，但只佔了10~30％的能量消耗，所以你每天大部分的卡路里消耗，均來自你體內的基本新陳代謝。對比你是不能控制的，雖然你可以自主選擇攝入多少卡路里。但對於消耗多少卡路里，你只能控制30％。

某研究表示，一個200磅的胖子每週四天跑步一個小時，假設其他條件相同，一個月最多可以減5磅，可事實上其他條件是不可能完全相同的。研究人員發現，當我們開始增加運動量時，我們的身體會採取各種各樣的生理反應來抗拒。

比如，當我們過度運動時，我們會感到飢餓，我確定你對比感到熟悉。當你早上上完一節課再吃早餐時，你可能可以多吃一個燕麥麵包。同樣有研究表示，部分人在鍛鍊時會懈怠，比如，你上午跑步了，你不會選擇走樓梯去上班。

這種行為被稱為輔反行為，會在不知不覺中削弱我們的鍛鍊效果。當人們瘦下來，他的新陳代謝會慢下來，所以你的能量消耗會少一些，意味著當你開始減肥，新陳代謝可能會減少，但仍需繼續研究。

12年的一項研究十分有趣，研究人員到坦尚尼亞的大草原中部，測量哈扎比達人部落的能量消耗，這些人非常活躍，是熟練的捕獵者，不會坐在電腦前消耗光陰，但測試結果令人大跌眼鏡，我們的測試結果沒有任何差別。

即使哈扎比達人的運動量如此之大，但他的能力消耗一點不比美洲或歐洲的成年人多。那麼他們為什麼會那麼瘦呢？——他們不會過量飲食。透過鍛鍊來減肥不是不可能，只是極為困難，而且我們需要認識到運動減肥的原理。

如果你真的想去健身，來消耗你所攝入的卡路里。你必需要很長的時間和很大的精力，即使5分鐘吃一塊小披薩也可能抹去你之前所有的努力，相對量實際上是非常驚人的，只是大多數人都沒有認識到這一點。

答案是：當然能！運動可以說是健康減肥必不可少的一個環節。運動分為有氧運動和無氧運動，當我們減肥時有氧運動能很好燃燒身體的脂肪，使身體瘦下來。無氧運動則可以鍛鍊身體的肌肉增強自身的基礎代謝，這樣減肥成功後也不用擔心反彈了。所以運動能減肥是毫無疑問的，而且想要有完美的曲線和後期不反彈，最好是有氧運動和無氧運動都要一起做。

運動當然能減肥。以我個人為例，15年的時候我體重150斤。有次公司組織羽毛球賽，我上場去打了一局，被慘虐@。@ 不過覺得挺好玩，剛好公司有場地，之後用那半年基本每天或者隔天去打兩個小時左右，經常是空腹打，打完回去也不怎麼餓（劇烈運動後其實飢餓感不是很強，但是不推薦這樣，會增加身體負擔），這樣過了半年我就瘦到132斤。那時候感覺人身輕如燕。

再後來有段時間腳崴了，休息了個把月，明顯感覺肚子慢慢變大（我平時吃的也多），之後改成每天慢跑。跑了大概兩個月，雖然體重沒多大變化，但是體型變好了，雙腿也結實了（體重沒變化的原因應該是肌肉變大，所以總體總量沒變）。

家裡小孩出生後事情多，加上人也懶散，半年多沒跑步，體重又恢復到150了。最近開始重新跑步。

歸納起來，管住嘴，邁開腿，肯定能減的。