長期的，適度的運動，是一定可以提高人體免疫力的。

透過運動增加免疫能力的過程，是一個折線上升的過程。

用數值做量化比較的話：

比如你平時的免疫力是80

在你剛剛運動結束後，這個資料是下降的。

如果你進行的是力量訓練，大概會下降到75。

而進行的是有氧運動的話，甚至會下降到70。

因為有氧運動是全身耗能，所以能量消耗甚巨。

這也是為什麼運動專家都提示人們運動後要注意保溫之類的防護措施。

而當你運動後，身體痠痛感消失，一切復原以後，你的日常免疫力大概就提升到了81。

比以前的基礎更高。

因此長期運動，免疫力是無限向高值靠近的。

不過千萬不要過度運動，這會使你的身體處於永恆的疲勞狀態，免疫力一直不高，很容易感冒發燒拉肚子。

希望有幫到你。

經過人們長期的研究和經驗，長期堅持適量的運動是會有助於免疫力分提高，但是並不是說只要運動就會提高免疫力，這是為什麼呢？

為什麼經常健身的人免疫力看起來更差?

我們會發現一個現象，就是在鍛鍊之後特別是在健身的大強度訓練之後，是很容易生病的，感冒可以說是經常健身的人經常生的病，原因在於在你鍛鍊之後，其實你的免疫力是下降的，這是因為你的鍛鍊的過程是一個破壞肌肉的過程，你會消耗掉身體中的能量，而且出過很多汗之後身體的電解質也會不平衡，因此免疫力下降是很正常的一件事。

你需要注意的事情

所以，為了提高自身免疫力那麼確保訓練的強度是一個很重要的事情，合理的按照自己的身體狀況來確定當天的訓練強度，按照個人經驗訓練的時候應該準備一件長袖在訓練後應該及時穿衣服，以防止著涼而引起的感冒。

恢復使你提高

我們需要明確一個問題就是，鍛鍊的過程中並不是提高你的身體素質的時間，真正提高的時間是你休息的時候，也就是你需要擁有合理的飲食和足夠的休息與你的訓練強度進行適配，一味的鍛鍊而不注意飲食不休息 ，就是在透支自己的身體，和健身並不搭什麼邊。

最後我想說，鍛鍊身體不是萬能的，不是肌肉男就不得病，大家都一樣生病是在所難免的，我們更多的要注意自己的生活來避免自己的病，而不是把全部的注意力都放在鍛鍊上，你需要合理的作息，健康的飲食，適當的訓練，良好的心情以及很多其他的綜合因素來塑造出一個健康的身體。

運動生理學上有一章專門講運動跟免疫力的關係

如果拿那個來講估計會嚇跑大家

各種免疫因子啊免疫系統的專業名詞

所以我們就用大白話來說這件事情

健身的人看起來挺強壯的

肌肉大塊頭，給人力量感和健康感

並且總是給人精力充沛的感覺

但實際上健身的人很脆弱

因為對於我們來講

健身後的第3個小時開始

我們的免疫力系統進入了一個“開窗期”

這個時間內機體免疫力功能低下

各種細菌、病毒極易入侵身體並導致疾病發生

所以，大家應該有這種感覺

有時候長時間沒有運動了

這個時候公司組織一次大規模的體力活動

之後一定會有不少人生病感冒什麼的

但是這並不是說健身的人就脆弱的不堪一擊了

相反健身的人免疫力功能整體是有提升的

只是他的提升過程是曲折的

另外免疫力也跟運動強度有關係

單次健身

短暫的激烈健身：不會抑制免疫力

時間與強度適中：可激發免疫力

較長時間的激烈健身：適應性免疫力會下降（後天形成的免疫力，生病或者注射疫苗）

長期健身

長期阻力訓練：激發先天性免疫力（先天存在的免疫力）

長期適度健身：增強適應性免疫力（後天形成的免疫力）