人偶爾睡眠會來得遲，比如上床1小時還沒睡著，那麼很多人就會著急。他認為自己是不是失眠了？當他懷疑自己是不是失眠了的時候，他著急又加一分。著急增加了，人就會更加睡不著，這樣很可能一夜睡不著。一夜睡不著就會更加害怕睡眠，害怕失眠。害怕就會焦慮，焦慮就會睡不著，這樣也許連續幾天睡不著。這時候，人就會確信自己失眠了，從此陷入焦慮和失眠的泥潭，掙扎不出來了。

其實，剛開始睡眠來得遲的時候，如果你不認為這是失眠，你不怕睡眠來得遲，你覺得偶爾睡眠來得遲是正常的，那麼你就不會著急。不著急的話，你離開床，乾點事，瞌睡了再上床，你也就睡著了。但是你認為世界上有失眠這個事，那你就會在睡眠遲到時判定自己失眠，當你判定自己時，你自己把自己當成病人了，這真是自己捆住自己。

你要走出失眠，你就得扔掉失眠概念——你覺得人偶爾遲一兩個時睡眠是正常的，遲一兩小時睡著不是失眠，世界上不存在失眠。當你扔掉失眠概念之後，那麼你晚上偶爾睡不著時，你不會焦慮，你是輕鬆的。睡不著時，你就起來做點事，瞌睡了再上床，你自然睡著了。

有人說，你說睡不著起來做事情，可是睡不著很痛苦，怎麼辦？

痛苦是焦慮造成的。如果你扔掉概念，那你就不會焦慮；沒有焦慮就沒有痛苦。對於已造成的痛苦，只要你不再焦慮，那麼它也會逐漸消失。如果已造成的痛苦很嚴重的話，你也可以看醫生。但是你必須扔掉失眠概念，你不要再製造新的痛苦了。

失眠概念是失眠者的監獄，失眠概念是失眠者的枷鎖。這些都是失眠者劃地為牢，自己困住自己。你要解決問題，你必須自己明白失眠產生的過程，然後自己放過自己，自己解開自己的枷鎖，自己走出失眠的牢獄。

失眠是常見的睡眠障礙，人群中患病率高達50%

列舉幾個最常見的幾種失眠成因：

1、抑鬱，抑鬱是失眠患者最大的共性。

我們看幾個資料：

1⃣️中國目前患有抑鬱症的人數達到5400萬2⃣️抑鬱患者的失眠發生率高達84.7%

3⃣️抑鬱症患者罹患失眠的風險是無失眠者的9.82倍

2、焦慮，焦慮是一種不愉快的心理狀態，是對尚未發生的事產生的恐慌，不安與緊張，焦慮導致失眠的情況在70%左右

3、睡前大腦神經的刺激過強：比如睡前追的一部電視劇劇情驚心動魄，你激動不己！比如吃雞時候你絲血反殺！比如你睡前劇烈運動導致腎上腺素飆升！

以上都是產生失眠的幾個常見原因

失眠是如何產生的？

首先這個問題不應該這麼問，應該問是誰發明了失眠概念，

所有的疾病都是集體意識+自我暗示的結果，

換句話來講，世間本無病，庸人自擾之。

為何這麼說呢？

睡眠和吃飯是人類最基本的功能，

餓了就會吃，吃飽了再吃就會吐，

困了就會睡，不困就不睡，

比如某幾次偶然事件，當事人沒有睡著或者入睡困難

對著失眠症的症狀表現一檢視，這下不得了了

典型的失眠症狀，於是就留下了失眠的種子，

在這個失眠的念頭暗示之下，當事人就會越來越緊張，越來越睡不著，

這是由於意識一次只能執行一件事情的特性決定的，

所以盡然是緊張和焦慮的心理造成我們的失眠

那麼解決方案也很簡單：放鬆！

意識越是關注什麼越是會發生什麼

你把意識鎖定失眠，註定徹夜睡不著

你把意識鎖定在其他放鬆開心的事情上，自然睡的香

在我從事失眠康復的生涯中，

一般都是從解開當事人的心門開始的，

失眠康復訓練，是每個失眠患者必須要參與的，

最後我建議大家不要被失眠打垮，要堅信失眠是一種現象，而不是一個結果

我們要從內心解鎖失眠的魔咒，才能安然入睡

作者簡介，知名失眠康復導師，

成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠