簡單說消耗大於攝入！

減肥的目的：

1、水 ⬆️

2、肌肉 ⬆️

3、骨骼 ⬆️

4、糞便 ⬇️

5、脂肪 ⬇️

控制體重不變胖，說穿了就是控制體內肌肉和脂肪的含量不變。

正常人體的肌肉比重在35%到45%之間

脂肪的含量15%到28%之間，男女的差異值比較大

而當這個比例失衡的時候，那麼人不是偏胖了，就是消瘦了

而偏胖的人佔比更多一些，因為現在人的體力勞動越來越少了。

所以，想控制體重，就要強制行動做一些體力消耗，也就是鍛鍊身體。

通常來說在青年或者中年時期，維持每天30分鐘左右的運動就可以很大程度的維持體型

國際健康組織給的數字是：

每週150分鐘的輕度運動總量，或者75分鐘的劇烈運動總量，是最安全有效維持體型和身體健康的。

同時，在運動的基礎上，還需要對飲食攝入的熱量把關

最容易叫身體形態變差的幾種飲食習慣：

1.暴飲暴食

2.三餐不定時，飲食規律失衡

3.大量的快餐類或者垃圾食品的攝入

4.夜宵的習慣

5.飲酒

有效的控制上述飲食習慣，就能在一定程度上達到保持身材的目的。

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當然，比較遺憾的一點是，人體隨著衰老的降臨，會面對基礎代謝嚴重下滑的情況

也就是說，你即便維持以前的運動量，以及好的飲食習慣，還是會有發胖的趨勢

原因在於身體揮發熱量的能力是越來越低的

這時候就需要把運動時間稍稍上漲，或者適當的做肌肉訓練

讓身體的熱量得到進一步的消耗。

這是一項曠日持久的漫長工程，需要很強的自律性

希望有幫到你。

易發胖體質如何控制體重

關於三餐：其實我是吃貨吃飯的時候真的超級香，不挑食：水果、蔬菜、肉肉全都往嘴裡塞。但一天我只吃兩頓，晚餐就是各種代餐了（目前特別喜歡圖中的代餐，是我喝過最好喝的代餐產品）。因為我雖然能熬夜，可是我腸胃不好，晚上消化特別不好。

曾經減肥最嚴重的時候真的什麼都不吃，餓的要死，胃也真的疼，太傷身體了，整個人脾氣變得暴躁，心情每天都不好，真的是“易燃易爆炸”，歸根到底就是因為我其實真的很餓。後來意識到自己情緒出現問題後，就開始合理科學的減肥方式。保證了營養均衡，和豐富多樣。

關於營養：過度減肥比較容易造成營養缺失，我基本靠各種營養vc、燕窩、雞蛋、水果來補充營養。平時工作比較忙，所以東西基本都是選擇即食性的，比較節省時間（其實是因為我懶）還有少喝飲料，多喝水，飲料的危害不用我說了吧，小可愛們

關於生活：營養類的東西，用在面板上的東西，大家不要糊弄自己。精緻優雅如何養成，是從內到外的。無論是自己的生活習慣、還是個人愛好、包括飲食習慣，最後全部會表表現在你給人的印象上。所以，女人為什麼要努力掙錢，一是養家餬口，二是保養好自己。我一直以來人生信條就是：物質上可以很普通，長相可以很普通，但生活一定要精緻，畢竟“生活”才是生命的核心。不要讓物質和工作佔據你的全部，作為女人，一定要有自己的生活、並且保證品質！！

要想控制體重首先要了解自己的體質，有的人喝水都胖，有的人怎麼吃都不會胖，喝水都胖的這類人，屬於溼熱體質，此類人怕熱不怕冷，中醫說溼是萬病之源，怎麼吃都不胖的人屬於脾胃虛，吃下去的東西不易吸收，有可能吃完就拉，這類人夏天怕熱冬天怕熱，所以一個有效控制體重的辦法是要了解自己，知道自己是個什麼樣的體質，再針對性用方法

首先要合理飲食，特別碳水化合物、脂肪要嚴格控制，適當增加含蛋白質、高纖維素的食物，另外可以適當運動。具體怎麼操作，根據每個人工作性質、運動量、基礎體重、目標體重等，來制定食譜、運動量。瘦身也要注意營養，可以私下諮詢。