跑步是可以減肥的，但請注意以下幾點：一、不要晨跑，最新研究表明晨跑不利於健康，建議在傍晚進行運動。二、不要跑長途，高強度的跑步對關節是一種傷害，建議選擇合理的路程

跑步能減肥，只是你可能不行。

我們常說，跑步的人身體好，跑步的人不油膩，跑步的人有韌性。如今健康被人們重視，養生成為潮流，鍛鍊身體被大家提上日程，很多人都會把跑步當做健身的專案，甚至有的人想透過跑步達到減肥的目的，相信我，我會用我的親身經歷告訴你，跑步到底能不能減肥。

一、我們首先來說一說關於跑步的問題。跑步分為長跑和短跑，長跑也叫耐力跑，主要為有氧運動，說簡單點，就是持續不斷地燃燒脂肪，長跑比短跑燃脂更快，更鍛鍊一個人的毅力，跑到最後，完全是自己的心態，想跑，你就會去堅持，不想跑，你就會停下來，給自己找個理由，還是走走吧，算了吧。但是，你一旦堅持下來，就會感覺自己很棒，增加自己的成就感。短跑我們一般稱為速度跑，主要為無氧運動，依靠的是人的爆發力，一氣呵成，時間短，痛苦少，考驗的是一瞬間的力量，就像一支離弦的箭，這個和長跑不同的就是主要看速度，看時間，對於我們大部分普通人來說，長跑更適合我們。

二、我們接著來談一談體質的問題。每個人都是不同的個體，每個人的健康狀況和年齡都不一樣，抵抗能力，恢復能力，適應能力，都是一個人體質的外在表現，簡單通俗的把體質分為易胖型和絕對長不胖型。易胖型，比如我，吃什麼都會長肉，不運動就會發體，動起來馬上變瘦。我也很無奈，我也很尷尬。我從高中時代180斤瘦到139斤，從高中139斤長到大學的145斤，工作後第三年145斤到185斤，第四年到第五年185斤到175斤，175斤到現在的160斤，目前穩定在160斤左右，人生大起大落，還是要堅強的生活！生活的經驗告訴我，我是易胖體質！這種體質的主要特點是:吃任何東西都會長肉，包括正常餐食，包括喝水！如果不加以體育鍛煉的輔助，相信我，體重會直線上升。絕對不長胖型，這是我向往，羨慕的體質，隨便吃，使勁造，天天做皇帝，夜夜都風流！一般這種型別的人體型也比較消瘦。這是我第一次跑10km的配速和目前10km最好的配速！從去年8月份到12月份，用了4個月的時間！

三、我們最後再聊一聊跑步和減肥的關係

還是從我自己聊起，我現在是一名馬拉松愛好者，不對，還要加一個詞語“業餘”，業餘馬拉松愛好者。可以肯定的說，跑步是可以減肥的。結合兩種體質來講，第一種易胖體質，應該怎麼跑？易胖的人往往需要一個量的積累，也就是說，跑步次數是必須要堆上去的，另一種說法也可以去堆“跑量”，也就是跑步公里數，每週一到週日至少要跑3到4次吧，一週至少得有個15-20km左右吧，一個月至少得跑60-80km吧。速度其實不重要，像這種燃脂跑，有氧運動不能太快，當然，有一定基礎以後加速度也沒什麼！記住，要定好計劃，持之以恆，堅持不了就算了，也許你真的不適合跑步減肥。然後，一定要記住關鍵的兩點:敲黑板！！！一是不能只跑步，不進行其他健身專案。如腰腹核心訓練，手臂訓練等等，一定要有配套的健身專案，一定記住！不然的話，光跑步減肥是絕對會反彈的！！！二是必須要有休息的時間。我一般週末兩天都是休息，不鍛鍊。關於飲食，其實我認為正常吃飯就行，沒必要可以吃減肥餐，但是零食是一定要禁的，這是給易胖體質人的建議。對於絕對不胖的人，我覺得沒什麼更好的建議，來啊，快活啊，反正也沒有脂肪的煩惱，盡情的吃吧，玩兒吧，但是如果想增加肌肉和保持身體健康，還是多運動，多鍛鍊，這種體質的人跑步是很容易跑出成績的，至於跑步減肥，確實不適合，也不需要。

其實總的來說，跑步是可以減肥的，只是看你適不適合跑步，或者你自己是什麼體質，用什麼方法減肥更好，沒有絕對的對錯，只有你自己最清楚！加油吧，為了你的馬甲線和完美的身材，拼一把！跑步可以減肥，只是你真的行嗎？ps:有好的減肥和健身方法也可以告訴我，我們一起交流。多多點贊，謝謝！

減肥需要攝入總熱量小於消耗總熱量，而跑步作為運動的一種，可以加速新陳代謝，增加熱量消耗，但是需要注意的是，要控制好飲食，具體方式可看下這個：