減肥要根據身體狀況進行合理的減肥，最好的減肥就是少吃多運動，這個是對安全也是沒有副作用的辦法，最主要的是注意飲食調理，以節食和運動，主要是控制飲食，特別是晚飯少吃，清淡飲食，少吃油膩食物，加強體育鍛煉，可以健康減肥。

健康減肥要遵循三大減脂原理：

1.低升糖-減脂期間要攝入低升糖食物減少脂肪合成。

2.富營養-減脂期間要吃多種營養食物來補充身體所需的營養物質。

3.能量負平衡-減脂期間消耗熱量要大於攝入的熱量。

首先最最應該說一下一週減多少是最健康的，太多人著急減肥了，恨不得一天就減多少斤。

一磅（0.45千克）脂肪含有3500卡路里，每週減掉一磅，是最健康的。

你只需要消耗的熱量比你每天攝入的熱量高出500卡路里（500卡路里x 7天＝3500卡路里）。

如果你很快速減肥，你不會因為你的體重減輕而失去更多的脂肪。

相反，你會失去水的重量和肌肉組織，並且很難在短期內燃燒大量的脂肪。

每週減肥1-2磅是減肥的緩慢步伐，但它更有可能幫助你長期保持體重減輕。

你需要選擇均衡營養健康的飲食計劃；

水果、蔬菜、全穀物、無脂或低脂牛奶和乳製品，瘦肉、家禽、魚、豆類、雞蛋和堅果，享受健康食品，拒絕垃圾食品。

同時你還需要長期進行有氧運動和力量訓練，並保證每日的良好睡眠，堅持一種全新的健康生活方式。

“減肥”是我們每個女孩子嘴巴上經常會念叨的一個詞語，經常遇見美食就會對著美食說：“吃了這一頓我明天就不吃了，”一頓懷著罪過的歉意，導致心裡就產生了我明天要不吃不喝了，我要減肥。

對於瘦身而言的話，跑步的人比只是靠節食的人減肥要好得多，痛苦地嘗試激烈運動的人更容易獲得壓倒性的成功就是跑步，就可以達到瘦身。無論採取怎樣的跑步方法，只要堅持，身體就會有變化。這一點是毋庸置疑的。

首先勒，邁出第一步。

因為，跑步是最簡單並且可以真真切切的燃燒脂肪的運動。然而被問到“今天跑得怎麼樣？”很多人就會回答:“啊！不，不跑！”一開始就信誓旦旦的說“我喜歡跑步，想認真的開始！”的人在邁出第一步那是不存在的，完完全全還是一個零。大多數人都做了言語上的巨人，行動上的矮子。可是，適不適合，不嘗試跑一跑，又怎麼會知道？

其次，就是變成習慣

剛開始跑步的人有著各種各樣的理由。“嘗試跑了一次，實在是吃不消。”

“工作繁忙，沒辦法堅持，“天氣不好”如果你因為這些理由而跑步下去，告訴你絕對不是你的毅力和耐力不好。要將跑步養成習慣化，當然這個過程是需要按照階段進行的。首先最重要的，是從你自己吃得消的級別開始，如果連頭都開不好的話，就無法順利地跑下去。

當然，養成了習慣過後，堅持跑下去了，中間的過程都會迎來體重、體內脂肪不再變動的瓶頸期。剛好前幾個回答剛好回答了這個問題，讀者們感興趣的話可以去踩一踩。

透過跑步達到減肥瘦身以上說的外界因素我們能夠控制的真的是環環相扣，只要你忽視了那個環節都會遇到減肥效果不好，或者說反彈的效果。還有就是除了運動，在飲食上也要注意，不要節食，再次強調不要節食，傷的可是你的身，和我的心。

健康減肥

首先、精神上是要自願，開心的。這樣才能在減肥過程中享受到快樂。如果是被逼的，就不是健康了。

第二、飲食上要葷素搭配，安排好一日三餐，因為飲食是基礎。

第三、無論是運動還是使用減肥產品，都要合理，不能對身體有損害。

綜上，就是健康減肥了。

一提到健康減肥，大家肯定會說管住嘴邁開腿。但是節食減肥會導致新陳代謝越來越慢，天長日久不但不會繼續瘦身，反而會因為代謝緩慢，造成復胖。另外，運動減肥是很多人推崇的，毅力好的可以堅持幾年，但是一旦中斷運動，身材會很快反彈，看看那些退役的運動員就是很好的例子。

所以說健康瘦身，還是選擇我們的～食品，不必運動，也不必節食，透過調理內裡，改善新陳代謝，從而達到減脂塑身的目的。