蛋白粉，增肥？這是不現實的！

訓練使用蛋白粉是為了補缺食物上的一些漏洞！

剛做完訓練的短時間內我們的身體是急需蛋白質的，來修復肌肉纖維等的！因為飲用食物，肉等他需要時間才能完成這一個過程！所以訓練上使用蛋白粉是這樣的一個原因。

並且這個蛋白粉只能是動物蛋白粉才能達到的，植物蛋白粉是不行的。

至於增肥，我們首先要明白的一個知識，就是，你每天熱量消耗量和每天你所攝入的熱量。這兩者之間的關係！

增肥就是，你每天攝入的熱量大於你每天熱量的消耗量。而減肥就反過來了！

所以，蛋白粉並不是萬能的調節你肥胖或者瘦的一個萬能粉！

如果你的飲食沒有達標，你使用蛋白粉也是沒有用的。反而更加浪費你的錢。

如果還有什麼不清楚的，可以提出來！

啥東西包括蛋白粉吃多了都容易轉變成脂肪，這和人體生存機制有關係。別拿喝涼水長肉這些來辯解。另外不要忘了蛋白粉中蛋白質的含量約80％還有20％碳水脂肪等其它物質。

1，為什麼容易長肥肉不容易長肌肉？

2，怎樣最大限度把吃進去的轉變成肌肉而不是肥肉？

■如果你現在的力量是100公斤，而平時使用的力量小於100公斤，身體就會認為你以後也不需要很大力量，所以就不需要增加額外的肌肉。如果你運動時使用的重量超過100公斤，身體就會認為以後會需求更大的力量，為了應對以後可能需求的更大力量，這個時候你吃進去的蛋白質就會容易促成轉變為肌肉。不增加重量只增加肌耐力的運動也有類似效果。

不是按網上說的每g體重吃2~4g蛋白質就能長肌肉，你運動重量運動容量小了還吃這麼多肯定長肥肉。

比較困難，蛋白粉主要是為了補充健身時需要的大量蛋白質，但是它的熱量並不高。如果同時考慮到熱量和蛋白質的話，那就增肌粉相對來說比較合適。

但是並不建議在沒有經過努力的前提下就開始依賴補劑。補劑畢竟只能作為輔助，可用可不用，並且完全要看你目前的狀況適不適合用，你沒有訓練強度、沒有那麼大的需求，喝它也不能發揮很好的效果。

增肌比減脂難得多，特別是針對“外胚型”的天生瘦子而言，增肌就更需要下一番努力才行。建議你還是先鍛鍊，鍛鍊提升你對飲食的需要，也加強身型的改變。

先徒手、輕重量或者用固定器械練習動作，在熟悉動作規範以及肌肉發力之後可以用自由重量多嘗試、多練習，初期多練針對大肌肉群練習，讓整體輪廓先出來。

飲食就不要刻意保持在一日三餐，可以多加兩頓輔餐，吃不下沒關係，隨著你的鍛鍊強度增加，食慾會隨著改變的。注意高蛋白、高碳水的飲食，在鍛鍊之後也要適量吃一些快速消化的碳水(香蕉、麥片、吐司等)和適量的蛋白質(雞蛋、雞胸肉等)。這是為了恢復消耗的糖原和促進肌肉的合成。

我們先了解一下蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，蛋白質作為一種營養素，可以為身體提高能量，從理論上講，有增肥的作用；但很多人選擇蛋白粉增肥不成功，並不是能量攝入那麼簡單，而是要有針對性的進行才可以。

對於某些消瘦人群來說，補充蛋白粉還不是最優選擇，如果從供能角度考慮，碳水化合物所提供的能量更易被人體吸收利用，而蛋白質並不是理想的供能營養元素，在增肥方面沒有優勢可言。

蛋白質和脂肪攝入量過多，既不利於增肥，對身體健康也有一定的副作用，所以蛋白粉增肥其價效比並不高。

如果需要透過增加蛋白質來增肥的話，還不如吃雞蛋方便的多，一勺蛋白粉的蛋白質含量並不比一顆雞蛋所含蛋白質高多少，每天堅持吃1-2個雞蛋還是可以補充身體所需的蛋白質的。

蛋白粉可以增肥，蛋白粉具有促進新陳代謝，增強免疫力，補充肌肉營養，促進肌肉增長的作用，但是一般正常人都能夠從食物中獲得足夠的蛋白質，蛋白質過剩，不但使人肥胖，還增加肝臟和腎臟的代謝負擔，久而久之就可能影響它們的功能。

如果你準備增肌的話可以考慮適當的補充蛋白質，但不宜太多。