可能我更多的是關注有氧運動，如慢跑 游泳等。我力量訓練基本是圍繞提升有氧運動能力而訓練的。就是透過力量訓練，增加關節穩定性，肌肉耐力，提升核心力量，就是保證有氧運動不受傷或少受傷。

而純粹的健美力量訓練，追求大塊頭，大圍度，可能需要補劑如增肌粉，增肌粉裡面含有肌酸和蛋白粉等，會更好的補充訓練後肌肉需要的營養。

而蛋白粉運動人群都可以喝些，減脂增肌需要蛋白粉，但任何補劑不能過量，適可而止！

如果你不是職業運動員，就不要吃了。自然健身是最好的。肌肉發達不一定身體好。追求肌肉，把身體搞壞了得不償失。正常吃飯基本能維持。雞蛋蛋清，蛋白質也挺高。可以多吃點雞蛋，蛋清把蛋黃去掉。自然健身是最終的目的。因為蛋白粉增肌粉吃多了內臟的執行消耗，對內臟的負擔承受很大。

增肌粉不是很推薦。增肌粉其實也就是一點蛋白粉加點碳水。還不如在家買桶蛋白粉加點米飯或者紅薯實在不行加點白砂糖或麥乳精就是增肌粉了。

另外，我看其他回答中，竟然有人說喝粉不是自然健身?你健身先健腦吧。蛋白粉招誰惹誰了?蛋白粉只是相對於提取蛋白質，經濟又實惠。又沒砒霜激素什麼的。

所以題主，你還是去買桶蛋白粉吧，日常飲食也要做好。

沒有必要改成蛋白粉，從目前的照片以及你個人描述來看，你是想增大肌肉，增大肌肉選擇增肌粉是比蛋白粉好的，這一點事，毋庸置疑。

目前市場上主流增肌粉有兩大類，第一類，是蛋白質含量在20%左右的增肌增重粉。二類是蛋白質含量在30%左右的增肌粉。

第一類主要，適應的就是體格偏瘦的人群；而第二類適合體重不偏瘦的增肌人群。

這兩種增肌粉最主要的區別，從效果使用上來看，第一款增肌粉在增肌的過程當中，脂肪增長的數量，要比第二款更明顯。而這對於體格偏瘦的人來說，肌肉和脂肪同等重要。

睪丸激素最重要的營養就是來自於脂肪，如果睪丸激素分泌不旺盛，增肌無從談起。

從題主的體格來看，應該選擇第一類，20%左右增肌粉。

20%左右的增肌粉，使用量都是在250克以上，不同的產品會略有差異，一定要看桶身上的說明，它不會低於250克，也就是說一次需要使用半斤。

你沒有聽錯，這就是標準一份的使用量，這就是增肌粉廠家的建議，仔細看產品的說明，一定是這樣，不會有錯。在這一份當中，熱量會在八百大卡以上，蛋白質總量50克以上。

很多人在使用增肌粉的時候，並沒有達到這個量，所以說增肌的效果絕對不會好，想要增肌，就一定要按照產品說明的使用量，要麼就別用。

我也喜歡運動 但由於工作所以耽誤了 對於圖片來說看起來是瘦了點 應該多到戶外活動 打籃球 游泳 跑步 等一系列活動 增強自身綜合體質 不是隻依靠那幾個動作就能長肉的 還有 對於瘦的人來說 飲食方面要少吃多餐 碳水化物和蛋白質方面都要滿足 人的身體有自身的執行機制 別一味追求所謂的完美 比如說吃什麼蛋白粉 增肌粉 沒用 除非你經常在健身房待著 不然你的蛋白質幾個雞蛋或者幾個核桃足以滿足你的需求 健身是以健康為主

你這體型不需要糾結喝哪種，根本問題是你太瘦吃的太少，你自己看看那些健身達人的飯量，哪個不比普通人多很多，你都練一年了還這麼瘦說明你平時吃的太少了，體重上不去，肌肉怎麼增長？蛋白粉也好增肌粉也好，那不過是在每天吃飯沒法攝入足夠蛋白質輔助用的，你要指望大部分營養靠粉不現實。

我建議用不著喝這粉那粉的：只要五穀雜糧：蔬菜水果：肉蛋奶儘量品種全一些身體所需要的營養素都有了。當你運動量增加身體所需要的營養素加大的時候，人體是一個智慧體他就會發出訊號：你就給他增加量就可以了。但是：如果你有錢想吃補品也可以，你說的蛋白粉和增肌粉哪個比較好，我認為兩者都是為增肌所提供的原料差別不大。