鬆鬆的是脂肪還是皮呢。如果是脂肪，說明可以再進行一波減脂。如果是面板的話可能是因為節食或者快速減肥導致。

其實減肥最難減的就是肚子，由於人的進化和體質原因，胖一般從肚子往四肢胖，瘦的時候卻是從四肢往裡瘦。

減脂很難區域性減脂，要麼全身，要麼不減。

由於不知道你的體重和身高，給出大眾減脂建議：

健康合理飲食+力量訓練+有氧運動+規律作息+持之以恆

健身一年的時間了，飲食應該知道了，在這裡我稍微提一下。

不要：不要油炸、不要多甜食、晚上9點後不要吃東西，晚餐一定少吃。

要：要吃雞胸肉，牛肉，魚肉，水果，蔬菜，要少吃多餐，早餐一定要吃。

力量訓練有練一年的話，自己應該積累了經驗。一句話：寧少勿假。多說無益。

有氧運動建議30分鐘（30分鐘前消耗的是糖分，之後才是脂肪，肚子堆積其實還是脂肪）。

相信你的毅力，因為你已經不是新手了！

加油，這一波減脂之後你的馬甲線會更明顯。

可以做一個基本判斷，題主正處於一個平臺期。正如原先考試總是60來分的學渣，透過一年的努力，現在已經達到90分以上了，是一個學霸了。這時要想達到100分，那可比60分增長到90分難多了。

依題主的情況：健身一年，每次無氧60分鐘，有氧跑步20分鐘，算是比較標準的訓練安排了。所以，人魚線有了，脂肪也鬆了。但似乎突破它，再上一層樓有難度。我們的身體很嬌貴，有時候也很賤，就是你得折騰它，它才能有進步。也就是說，要想運動健身見成效，不能讓身體處於舒適的運動區，而是一旦舒適就要調整你的運動方式和強度，迫使身體為了適應改變，發動新一輪的變化。

不清楚題主每週的具體訓練安排是怎樣的？比如你現在想減脂，但卻是以力量訓練為主的，就是在增肌，那麼訓練和健身目標之間就有錯位。誠然，肌肉量的增長提升了基礎代謝，有利於間接減脂，但從目前的情況來看，還是建議偏重有氧，以配合減脂的目標。此外，有氧運動的方式也建議進行調整。比如原來總是在跑步機上勻速跑步，現在不妨改為20-30分鐘的HIIT訓練，減脂效果可能就更好了。第三，有氧訓練的內容要多樣化，比如耍大繩、戶外變速跑、波比跳、爬樓、HIIT、Boxing等，沒玩過的都去玩玩，身體為了適應這些新玩意，會付出更多的努力和熱量。

假設原來的安排是一週三至五次進行訓練，每次先是力量，然後是有氧。不妨選擇其中的一或兩天進行“一天兩練”。比如，某一天上午進行30-45分鐘的有氧運動，下午或晚上進行30-45分鐘的力量訓練。

此時應更加嚴格地控制飲食，不僅僅是控制攝入的熱量，還要更為細緻地考慮均衡你的營養。建議這樣來操作：拍照記錄每餐以及所有進嘴的食物，每日進行書面的記錄和熱量估算，每週進行一次彙總統計，然後就可以清楚地看出熱量來源的結構，可能和你感覺上相差很多。我以前曾有一段時間就是用這個辦法，和教練一起找出原因，然後不斷調整飲食方案。

1、從60分至90分易，從90分到100分難，保持耐心，堅持下去。

2、將健身目標（減脂還是增肌）和運動方式、內容結合起來。

3、嘗試調整運動強度，同時書面彙總統計你的飲食情況，調整飲食方案，讓它與你的訓練和健身目標更為匹配。

第一：少吃，飢餓減脂。

第二：多運動，消耗減脂。

第三：單純吸脂微整體型塑型，

第四：吸脂+射頻=面板緊緻，高科技塑型體雕塑。

第五：吸脂+射頻+手術切除鬆弛面板，做腹壁整形。

第六：其它各種美容美體方法，我不瞭解，所以不做說明！