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1 # 海上煙水寒
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2 # 嚮往女神
引體向上如何借力增加次數。我也沒學過這些現論基咄知識，更不懂什麼“引力定律”。但我還是有一些生活體會。從前進過一個紙箱廠，我們的工序是粘合，紙箱有大有小。做到一款大的，要碼一人搭一伸手還高。如果僅僅靠一雙手去放真的夠嗆，剛開始橫七豎八都感覺得惱火得很，人既累，又沒有效益。尤其是我們的組長，個子瘦小瘦小的，她是怎樣完成的？她就是兩隻手一下端上四五個紙箱，用膝蓋一頂，兩手朝上面一拽，全身朝上一跳，輕輕鬆鬆就放上去了，又快，效益也好。剛進的新手必須得學兩招。
後來又到廚房打幫手，是福建省的一位廚師，那個廠不大不小，每天有200左右的人吃大鍋飯，炒萊也不是個輕鬆事，這個大師父炒萊時，手拿著鍋鏟，他的手臂帶幼身子也跟著動，這種動力叫前引動力。人也感覺輕鬆些，速度也決，菜也好吃。
當我們兩隻手握著鋤頭，如果只用兩肢手臂用力去挖，挖老半天都挖不出一塊地，十個人要急壞八、九個。你必須得放下身子，兩隻手臂把鋤頭拽得老高，全身用力，再一鋤挖下去，要挖一大翻泥起來，這樣人也沒那麼累，地也挖得快，質量也好。
投藍球道理也一樣。雙手捧著藍球，放鬆身子，全身用力朝上一蹦，一般的藍球隊員，本來就有一米八、九的個子，加上練功的技巧，投球的成功率還不高嗎？人的感覺越輕巧，投球的次數肯定要增加。
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3 # FarFit發奮健體
首先，非常高興你能認識到引體向上的重要性。
引體向上是一個非常重要的基礎動作，能相當顯著地增寬我們的背部寬度，使人體呈現出完美的V字型身材，也就是倒三角體型。
如果從借力的角度，你僅僅只是為了增加引體向上的次數，其實辦法還是蠻多的。
第一個辦法：使用彈力帶。第二個辦法：使用輔助踏板。第三個辦法：同伴幫助。第四個辦法：甩腿，不過這種引體是錯誤的，單純只能增加次數。 -
4 # 夾皮溝的二O三
一：折刀引體向上
折刀的好處在於方便，隨便找個雙槓腳下墊幾塊磚都可以。
二.澳式引體（反向划船）
同折刀引體類似，有點在於簡單，穩定，同時也可以練習到核心肌群。
三.彈力帶輔助引體向上（看圖不多說）
一根輔助引體的彈力帶淘寶上100塊都是相當不錯的了，不過畢竟是輔助，主要還是靠自己。
四.計劃制定
折刀引體向上10-15個+休息60s+反向划船10-15個+休息60s+彈力帶輔助引體10-15個為一個迴圈。
3個迴圈，迴圈之間休息90-120秒s。每週2-3次訓練。接下來要做的就是堅持了。堅持。再堅持。 當你學會了引體向上之後，可以把以上輔助引體向上加入訓練計劃放到標準引體之後，輔助“加餐”。
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5 # 滄海人間做引體向上如何借力增加次數？借力增加引體向上次數，可以在引體向上訓練初期，尋求訓練感覺時使用，對於熟練引體向上訓練之後，是不會再借力的。引體向上，是訓練背闊肌等背部肌群常用訓練方式。初期的借力訓練，一般有：讓別人幫忙拖著身體向上拉，利用彈力帶的力量上拉，健身房的專用器械借力上拉，以及透過身體擺動上拉等不同的方式。借力可以作為輔助訓練方式，包括不同程度的半程訓練，也都是為了做好引體向上，但是又都不是標準的引體向上。標準的引體向上，是依靠背闊肌的收縮力量和臂力將身體往上拉起，直到頭部過單槓的全稱動作。增加引體向上次數，除了經常性的引體向上訓練之外，還可以透過臂力，肱二頭肌，核心部位的肌肉和力量訓煉。臂力的訓練可以做坐姿划船（下拉），槓鈴（啞鈴）硬拉等；肱二頭肌，可以做不同形式的槓鈴（啞鈴）彎舉訓練；核心部位訓練，可以做不同形式的卷腹、平板支撐等。
回覆列表
最好的借力就是鍛鍊身體，只有你的臂力強了，自然做的多，做的輕鬆。因為引體向上是重力做負功，這個力不從心，誰也沒辦法。