我也經常失眠，睡不好覺，明天就精神不好，無精打采，不能認真的工作。為了有助於睡眠，我會在床頭放幾個大紅蘋果，聞著蘋果的芬芳，心情很平靜；晚上吃完飯後會去散散步，沒去散步就會在睡前用熱水泡腳；睡前，不喝濃茶或咖啡，喝熱牛奶衝蜂蜜。平時，注意飲食，不吃熱燥煎炸之物，宜食淡之物。

如果我們失眠了，首先要找出病因，是生活作息不規律，經常熬夜呢，還是工作壓力大，有點焦慮，又或者是到了更年期無緣無故出現失眠呢？找到病因之後，對症用藥，效果應該是不錯的。

如果找不到導致我們失眠的原因，那治療睡眠的方法大概有這麼幾種：

1.非藥物治療：改善作息，適當運動，保持好心情，多與朋友交談，精神心理療法等。

2.藥物治療：安眠藥，抗焦慮藥，中成藥，中藥等，這是對於較嚴重的失眠，需要在醫生的指導下服用。

說說我用的方法，對我來說還是很管用的。

一，睡前一小時喝杯純牛奶，這有助眠作用。

二，睡前一小時吃小塊麵包或者小米粥，這也有助睡眠。

上兩點是營養課老師講的助眠方法之一。

三，看一些晦澀難懂、費腦筋的書。到了十點如果我還睡不著，就會拿老公的哲學、經濟學、邏輯學類的書看，邊看邊理解，一會兒就睡著了。

四，假如你平常都是十點左右睡，到這個時間如果還是很精神，可以啪啪，做完後也可以快速入睡。

五，躺床上，黑燈，聽舒緩、催眠的輕音樂，也可以有助於入睡。

我用過的是這幾種，偶爾會有失眠的時候，看書最適合我，有書在手，睡覺不愁，你可以試試。

長期失眠需要去醫院哈

最有效的助眠就是運動或者勞動，我身邊許多做體力活的人，白天干了一天活，晚上睡得那個香，雷都打不醒。說明什麼呢勞心者睡不好普遍現象，勞力者睡得著。

勞心者傷神，內經曰心主神明，猶過不及。如果適當運動讓身體有種疲勞的感覺。會對晚上的睡眠很有幫助，走路最簡單的方法了，有條件的騎車，游泳都不錯，還有的身體確實有病可用一些安神解鬱通經活絡的中藥調理。

只要對症就能有助於睡眠，造成失眠的原因很多，人和人都不一樣。

有胃不舒，臥不安的失眠，飲食不節，寒熱生冷，造成胃中不舒失眠，注意飲食起居。

有血不養心的失眠，氣血不足或者氣血執行不暢，心血不足的失眠，平時注意保暖，增加營養。

一個好的睡眠對人來說是一件幸福的事情。在現在這個充滿壓力的社會，失眠已經是常見的症狀。失眠被劃分為精神性疾病。

失眠的危害：①失眠可以導致職業受挫、事故高發。偶爾的失眠帶來的是疲倦和肢體不協調，長期失眠的人出現記憶力障礙，工作力不從心。

②失眠可導致精神障礙。有研究證明長時間失眠會導致恐懼、急躁、緊張、注意力不集中的現象出現，嚴重時還會出現妄想、幻覺等嚴重的精神障礙。

看了失眠的危害，我想說的是嚇得我都不敢失眠了。我們一起來看如何才能加深睡眠。

1.要定時睡覺。睡眠要有規律，這樣易入睡而且睡得也深。

2.睡前泡泡腳。我們勞累了一天，泡泡腳可以減輕疲勞，而且有助於睡眠。

3.定時運動。運動可以緩解白天的緊張，放鬆心情，有助於睡眠。每週至少三次，每次20~30分鐘。

4.睡覺前別空腹或者吃太飽。空腹會餓的睡不著，吃太飽胃不消化也容易睡不著。

5.有一個好的睡覺環境。比如床舒服，環境安靜，溫度適宜。都能有效的幫助睡眠。

6.也可以進行一些簡單的按摩。

這些都可以有效幫助你睡眠，希望大家有個好的睡眠。

很簡單，讓自己疲勞一點，非常累的那種，肯定躺下了就能睡著，再就是睡不著就別躺床上，做別的事情，等到感覺累了不行的時候，再睡就能睡好，基本上都是心理上的原因導致睡不著，在人的身體特別累的時候，就需要休息才能恢復的時候，就很容易睡著的。