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1 # 運營小白升職記
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2 # 貝貝李vlog
前期，不要每天都把自己練得精疲力盡、全身痠疼，每天有適量的運動就好。養成習慣後，逐步加強訓練強度。堅持一個月，身材就會有一個好的改善；堅持三個月左右，應該就會有一身肌肉了。
下面為大家分享一下我個人的看法與想法，希望我分享的內容能夠幫助到大家同時也希望路分享關於這個問題的解答能給大家帶來幫助，同時也希望大家能夠喜歡我的解答。
可以購買一本書《力量訓練基礎》，這本書可以教你安全的學習舉重五大項。
慢速的小跑動作，這個動作是在原地進行的，所以你不需要有很寬闊的場所，在家裡也是可以來完成這個訓練動作的。在你做這個小跑的時候，把你的膝蓋儘量抬高，手臂也跟隨著你的運動節奏一起擺動。
以上分享的內容都是個人的觀點的看法。同時也希望我分享的內容能夠幫助到大家。
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3 # 滄海人間一個健身初學者應該怎麼鍛鍊？根據自己的身體情況和健身目的，選取適合自己的運動方式、方法，循序漸進鍛鍊。不管是健身初學者，還是資深健身者，要做的都是科學健身；只是對於初學者而言，應更多瞭解健身知識，明確健身目標，並根據自己的身體情況，有的放矢，有條不紊地鍛鍊。體脂偏多者，一方面應多做快走、慢跑、健身操、橢圓機、動感單車等有氧鍛鍊，並保證足夠的鍛鍊時間和鍛鍊強度，另一方面應合理控制飲食，減少過多油脂、糖、鹽等食物的攝入。體脂率相對較低者，可以各種力量鍛鍊為主，有氧鍛鍊為輔堅持增肌塑形。力量鍛鍊，要了解不同部位的不同鍛鍊方式，要把握各種動作的正確方法，要從輕重量做起；熟悉和掌握各種鍛鍊方式、方法之後，應多做大重量、少次數鍛鍊。不管什麼目的鍛鍊，不管做什麼鍛鍊，都應以科學的方式、方法鍛鍊，堅持鍛鍊；只要科學鍛鍊，堅持鍛鍊，就會有效果，就會達到鍛鍊目的。
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4 # 尚形健身
健身初學者由於缺少訓練經驗，和訓練水平，所以前期應該儘量的全身鍛鍊，或者上半身和下半身分開訓練，然後養成良好的訓練習慣，隨著訓練水平不斷增加，技術不斷提升，便可以進行多分化訓練，和更多訓練技術上的突破，而下面則主要介紹新手能夠訓練的全身訓練動作推薦，儘可能的將全身肌肉刺激到，而最適合新手的即為固定器械，用來累計前期的力量提升。
1.坐姿推胸，這個器械是一個固定器械，運動軌跡被固定，只需要胸部發力即可，坐在器械上，將座椅調節到合適位置，即握把高度與肩同高，然後徐挺胸直腰，肩胛骨要有抵在後墊的感覺，然後將握把推起，同時伴隨呼氣，充分感受運動軌跡於胸部發力感覺，到達頂峰時停頓片刻，然後以較慢速度下放，同時伴隨著吸氣，這個動作做10-20次，做4-5組即可。
2.高位下拉，這個動作訓練背部的器械，需要一定的肩胛骨穩定，但是對於新手來說也是一個比較好操作的動作，首先坐在下拉器下，雙手握住下拉桿，手臂完全伸直，握距比肩稍寬，抬頭挺胸直腰，然後身體向後傾斜一點，將杆下拉至胸前，同時伴隨呼氣，觸碰上胸部，然後停頓1秒，以較慢速度放回，使杆回到初始位置，手臂伸直辦稅著吸氣，在長呼吸中完成動作，這個動作做10-20次，做4-5組即可。
3.到蹬，這個動作需要使用倒蹬機，調整倒蹬機的重量，然後坐在上面，雙腳踩實踏板，距離與肩同寬，腳尖微微外展，屁股抵住後墊，抬頭挺胸直腰，然後將踏板蹬起，接著緩慢向下放，同時伴隨吸氣，膝關節向腳尖開啟，直到骨盆即將翻轉，或者小腿與地面平行，接著向上蹬同時呼氣，上蹬時，股骨要有一種向外轉的感覺，蹬至伸直，但不要鎖死，達到快上慢下，然後重複進行10-20次，做4-5組即可。
以上就是初學者也能夠進行的訓練，由一個胸部訓練與背部訓練加上一個腿部訓練組成，對於初學者能夠在前期積累訓練水平與力量，為後面的提升訓練強度做鋪墊，從而變得越來越強。
回覆列表
堅持，循序漸進。
前期，不要每天都把自己練得精疲力盡、全身痠疼，每天有適量的運動就好。養成習慣後，逐步加強訓練強度。堅持一個月，身材就會有一個好的改善；堅持三個月左右，應該就會有一身肌肉了。