自控力是一種稀缺資源，我們可以從以下三個方面提升自控力：

①系統地學習時間管理模型：番茄土豆燉青蛙（收集、排程與執行）

收集和排程：土豆，清單和日程；

執行：番茄鍾工作法，每天三隻青蛙，要事優先；

人因為慾望太多，很多緊急重要的事情由大腦管理，顯然力不從心。運用清單和日程技術，嚴謹而不失靈活地將事務形成兩大類。

清單記錄所有沒有截至日期的事務，日程顯示當天與時間有密切關係，固定的重要事務。清單上的事永遠比日程多，我們可以按照情境來分不同的清單。

②立竿見影，不勞而獲的期待不要有！90天的時間改變自己，加入圈子，從一件不快樂不喜歡、有意義的小事情開始（降低不快樂事情的難度），開始很關鍵，堅持下去，愛非堅持。做一件自己喜歡的事情，堅持做下去就自然不是問題。

透過運動和正念冥想，從長期的角度解決拖延症。

身體是個能量站，研究表明：運動後，人的學習能力能夠提升20%；

正念冥想：每一時刻保持不判斷的覺察。作為減壓的方法，正念修行可以為很多拖延者緩解巨大的身體和精神壓力。

這個問題和前幾天在群裡有位小夥伴提的問題一樣，也是自己想在短期內實現一個自律的生活狀態，即每天都能高效工作，少加班；每天都能去閱讀學習；每天都能實現早睡早起，這個該怎麼辦？

看到有好多小夥伴給出瞭解決方法，有進行時間管理的，還有強迫自己改變的等。

其實很多人對現有的生活狀態都是不太滿意的，都想達到可以自控，可以自律的狀態。但真正能實現的人卻很少很少。主要原因就是因為自控力太差了，沒有自控力就無法實現自律。

自控力差的人如何才能實現自律呢？這個需要一些系統化的方法，今天咱們先來說三個建議。

首先第一個建議是不要想著一步到位。

在制定目標計劃時，很多人就喜歡一下子定很多，這也想實現，那也想實現，結果沒有幾個能完成的。自律也是一樣，不要一下子就想在短期內能實現。

長時間的晚睡晚起，不可能一下子就實現早睡早起，長時間的工作混亂，不可能一下子切換到高效工作的狀態。

路要一步一步走，飯要一口一口吃，自律也是一點一點實現的。

要實現自律，不要一下子就強迫自己每天四五點起床，可以先從每天早起五分鐘開始；要實現高效工作，也不要一下子就強迫自己去完成很多事，先從學會整理辦公桌開始。

這些小事和你的目標比起來，執行並不難，也是比較容易實現的，先把這些能做到了，接著再來改變下一個小的事，積累起來就是大的改變了。

第二個建議是要實現自律，一定要讓自己保持精力充沛。

剛才說要自律，不要一下子去完成很多事情，這裡也就說到了精力管理的問題。人的精力是有限的，不可能一整天都保持精力充沛的狀態。

為什麼一到晚上，本來想閱讀學習的，可就是沒有動力去做，這是因為精力已經在白天工作時耗盡了，這個時候注意力就無法集中，學習效率就會很差，總想著玩手機，看電視，要自律，也就難了。

所以，一定要進行合理的精力管理，把你的精力進行平均分配，工作上不要用盡，同時進行一些補充和休息恢復，這樣到了晚上才還能有精力去學習，才還能自律。

第三個建議是想要自律，一定要給自己創造一個好的環境。

要閱讀學習了，不能去看手機，但手機就放在眼前，來個訊息，就又會自然而然的拿起來看看，這樣自律就會失效。如果在閱讀學習時，手機不在身邊，看不到手機訊息，也聽不到手機聲音，失效的機率就會降低。

所以想要自律，就需要創造一些環境。

工作中要高效，那就減少一些不必要的打擾，下班後想學習，那就減少一些無意義的聚會。這樣才能在沒影響的狀態下實現自律。