據說每次失眠都是一段心路歷程

小姿最近又又又失眠了！

明天早上吃什麼？

明天中午吃什麼？

明天晚上吃什麼？

長夜漫漫，無心睡眠

這個時候你都會做什麼呢？

大家總是會回顧自己的過去

或是腦補一下未來的自己

甚至內心已經演繹完了一部偶像劇

可惜……還是睡不著

那今天我們就來聊聊

晚上睡不著的時候你都在幹什麼吧

聽說躺在床上五分鐘不動就能睡著

五分鐘過去了

十分鐘過去了

二十分鐘過去了

要不聽幾首抒情的歌試試？或許聽著聽著就睡著了呢

什麼？聽歌會更亢奮？那我聽純音樂總行了吧

再來個定時關閉

定時關閉十分鐘聽完了

定時關閉二十分鐘聽完了

算了，註定是睡不著了，拿起手機來玩會吧

真是該戳瞎雙眼，看到了好吃的

好像又餓了。。。

家裡還有沒有吃的呢

有點冷不想起來

算了不起來了忍著吧

人民廣場那個小籠包不錯

和諧廣場那個牛排也很好吃

學校東門那個麻辣燙也湊合

唉，想回學校浪了

要不去玩會消消樂？

三十分鐘過去了

精力全都用完了

還是被永遠地卡死在那一關

要不上QQ找個人聊聊天？

看看誰WiFi線上，肯定沒睡

十分鐘後

靠，睡覺了你還WiFi線上個頭發

十分鐘後

只有我自己領了

自己果然還是被這個沉睡的世界拋棄了

_(:_」∠)_

有點想去廁所

可是還有點冷

不去睡覺還睡得不爽

去還是不去呢

五分鐘後

去吧

ε=(o｀)

上完廁所回來

今天外面怎麼這麼亮

哦今天下雪了

隔壁樓還有一家沒睡的

還是客廳開著燈，這麼晚了還不睡在幹嘛

晚上賞雪還是挺美的

有點冷。。。

算了還是進被窩吧

_(:_」∠)_

太子妃看完了

那我的手機裡還有什麼能看的？

再去翻翻，萬一還有遺漏的快取呢

然後翻了

優酷土豆芒果TV愛奇藝搜狐暴風QQ影音嗶哩嗶哩

算了還是去看小說吧

幾個小時後

天吶太可憐了男主和女主都死掉了

(_)

一看時間

都這麼晚了，不行我必須得睡了

找個姿勢躺好

還不行，得定個鬧鐘

萬一明天再起不來

不光得捱罵還沒飯吃

再找個姿勢躺好

腿不舒服，換個位置

這樣也不太舒服，再換

胳膊這樣不行，換位置

這樣側睡不著，換個方向睡吧

不行還是睡不著，還是趴著睡吧

趴著睡會不會把胸壓平？

天啦嚕好可怕

算了還是平躺吧

。。。。。。

再然後，發現已經快要東方既白了

_(:_」∠)_

天都快要亮了還是睡不著怎麼辦！！怎麼辦！！！

扔了手機，窩在被窩裡

明天應該出去一趟

好久不出門了

去超市囤一些貨

要不半夜餓了在家沒東西吃

可是明天好像零下二十度

出門的話會不會太冷了

算了還是過幾天再去超市買吃的吧

可是，好像又餓了

然後，在自己的碎碎念中睡著了

醒來之後，發現又到中午

在熱鬧的世界裡，只有心有所定，活在當下才能專注做事安心睡覺。

《了凡四訓》中說：

“從前種種，譬如昨日死。過去了，就成了歷史，無法改變。”

與其沉湎於雜念，不如活好當下。

物來順應，未來不迎，當時不雜，既過不戀。

專心做好手裡的事，其他的交給時間，心境不受其擾，才能既活得自在，又能有一番成就。

快樂活在當下，盡心就是完美。共勉！

打仗生死攸關，曾國藩將戰場的險惡形容為：“後有毒蛇，前有猛虎”。

戰場上焦慮之時，曾國藩常會靜坐，讓心靜下來，再做決策。他說：“凡遇事須安祥和緩以處之，若一慌忙，便恐有錯，蓋天下何事不從忙中錯了？故從容安祥，為處事第一法。”

在不安的世界裡，只有放下執念，拋開焦慮和煩惱，才能讓內心迴歸平和，活出人生的最好時節。

這是一種豁然明朗的性情，更是自心清淨的處世之態。

看過一則關於畫家畢加索的故事。

有好幾個月的時間，畢加索每天都會在百忙之中抽時間畫同一幅畫，背景是陽臺的鐵欄杆，近景是一張桌子，一瓶葡萄酒，一把吉它。

當時，他的好友，音樂家魯賓斯經常來畫室拜訪他。有一次，終於忍不住好奇，問他：“每一天都描繪同樣的靜物，難道你不厭倦嗎？”

“因為每一個鐘頭都有新的光線，能讓我看到不一樣的酒瓶，不一樣的桌子，不一樣的世界。”這是畢加索給出的回答。

很顯然，畢加索絕不僅僅是在畫一幅畫，更是在修煉自己的定力，是在專注於當下的每一刻中，找到掌控全域性的力量。

一沙一世界，一花一天堂，雙手握無限，剎那是永恆。

當我們完全陶醉於正在做的事情當中時，內心會感到純淨與寧靜，感覺自己超越了日常現實，超越了時間與自身，忘記了時間的流逝，也會逐漸忘記曾經難以擺脫的痛苦和不堪。

個人覺得晚上睡不著是因為太焦慮，而焦慮大概分為以下幾種：

1.生活的不順遂

包括工作，學習，等一系列與生活相關的事。想要改變卻無能為力，總覺得自己可以做成很多事，其實自己就是普通一個人，巨大的落差感使自己無法獲得預定的成就。

2.情感的缺失

包括愛情，親情，友情。另一半的不信任；家庭親人的不理解；朋友的疏遠。任何一種感情的缺失都會讓人陷入焦慮當中。當然可以自我調節，做一些別的事來轉移注意力(例如跑步，極端點喝酒等等)要讓自己感覺到身體的疲憊。

其實失眠很正常，自我調節卻難能可貴。總結來說過的充實就能有效避免失眠。試想一下當一天很累晚上回到家只會倒頭而睡，哪裡還會失眠呢。

睡不著的時候就讓它睡不著一會兒吧，它也需要呼吸。

那麼想辦法讓自己放鬆下來是一個不錯的途徑。這裡可以推薦的有：有氧運動，比如慢跑，散步，瑜伽等；靜心活動，比如繪畫、書法、手工等；鬆弛療法，比如呼吸放鬆，想象放鬆，正念放鬆等；睡前儀式，比如睡前洗個熱水澡，泡下熱水腳，喝杯熱牛奶等睡前習慣，溫暖的感覺能讓人放鬆，體溫的下降也有助於入睡。

睡眠是人類的一項生理活動，規範我們的心理因素、行為因素和環境因素，可以讓我們的睡眠如期而至、如實發生，讓我們的睡眠節律（生物鐘）既符合我們身體的需要，也滿足良好社會功能的需求。

1.把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必需安靜、黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪迴的(就是你那個24小時制的生物鐘).用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節.當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣輪迴有好處.假如室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。

2.順從你的天性。晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態,由於你的身體知道--到點了.可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備.(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在週末。

3.保證你的床只是用來睡覺。避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但願只把睡覺這件事和你的床聯絡起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

4.馴服你的胃。不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道. 假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放鬆身心.嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠。

5.警惕咖啡因。天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導致睡眠不規律.當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時.睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡.事情實在很簡樸:假如你的身體覺得累了,那麼入睡就很輕易了。有助於避免晝寢,鞏固人體生物節律.睡覺前鍛鍊3個小時。

7.衝個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著。

8.迴歸天然.甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證實是有效的. 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡.臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放鬆精神。

9.不要委曲入睡。假如半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷. 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌.或者來杯溫牛奶。

10.買張好床.一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬)。

上面就是為大家分享的10種讓人快速入睡的方法，這些方法都是非常有效的，不過需要因人而異，因為每個人睡覺的習慣和睡眠的質量都是有差別的。所以，讀者朋友們應該尋找自己最適合的方法使自己快速入睡，將良好的作息時間長久保持，這樣就能夠深入提高睡眠質量，對人體健康起到非常好的促進作用。

以至於自己讓自己陷入無限的迴圈當中，無法自拔，不過這也是一種由精神和心態這方面引起的負面焦慮，如果得不到緩解，只會讓自己越來越焦慮，重的可能換上精神病。

我失眠了那段日子，都是到了隔日的早上5－6點睡覺，8點上課，就只能睡2個小時，就這樣持續了7天，後面我把我的事情向我舍友說明了情況，舍友建議我睡前聽聽舒緩的音樂、或者睡前做運動、再者可以聽名人講故事，然後我就開始重複著舍友給我的建議，但還是毫無作用。

後面我都在煩我是為什麼失眠了，是對即將出去實習感到迷茫而產生的，還是對接下來的生活而不知所措，我試圖靜下心來，審視自己失眠的原因，只有找到原因便可以解決……在7天后我也沒有出現失眠這種情況的。

一、找到失眠的根源

二、睡覺不宜觀看刺激的電視或者搖滾

三、跟同事/家人溝通，解決自己的問題

四、換個角度或者換個環境去散心，轉移自己的注意力

五、專注一件事情，切不可雜亂無章，否則會讓自己心裡產生厭煩

現代人的生活壓力比較大，每天都比較忙碌，長期下來身體肯定吃不消，想要跟上這樣的高頻率生活節奏，健康的身體必不可少，但是有一些人，每天晚上睡不著導致白天精神萎靡，那麼晚上睡不著要怎麼辦呢?失眠吃什麼食物好呢?

晚上睡不著覺怎麼辦

如果晚上睡不著的話千萬不要太急躁，因為你越是著急越容易睡不著。在睡不著的時候可以試著深呼吸幾下，然後可以把精力用在調節護膝傷，在剛開始呼吸的時候可以發出“噓”的聲音。心裡面默唸著睡覺，這種屬於轉移心理壓力的方法，有很好的催眠作用。

失眠怎麼辦自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

當你躺在床上實在睡不著的時候，可以在床頭準備一本自認為不愛看且枯燥的書本，這樣在睡不著的時候看下，可以很快就困，或者也可以看一些節奏較為緩慢的電影，這樣你或許看著看著就睡著了。

運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

隔離外界干擾法——聲音、光線等

很多人都是因為沒有辦法靜下心來在聽到任何的響動或者是光線到眼睛裡面都很難入睡。對於這種情況，我們可以試著使用隔音的耳塞，這樣可以阻隔部分的噪音，或者買一個眼罩，眼罩是可以遮住光線的，這樣就能安心的睡覺了。

1、建立良好的健康的睡眠習慣，無論前晚何時入睡，次日早晨都應該按時起床，尤其週末和節假日也保持往日的上床和起床規律。睡眠環境安靜舒適。不在床上閱讀和觀看電視、手機、平板。每日適當的運動，有計劃的進行，但是不要在睡前2小時內進行。晚餐後不飲酒、茶和咖啡。如果在床上睡不著，不要刻意頻繁看錶，可以做點單調的事情予以緩解。

2、認知治療 重點強調對睡眠和失眠的認識，一般8個小時是人的平均睡眠時間，並不是每個人都要達到的睡眠金標準，其中有些患者以8小時作為睡眠標準，認為自己沒有睡足8個小時就是沒有睡好，因而過分地關注睡眠時間，越臨近睡眠時越感覺到緊張，久而久之，產生恐懼、焦慮等不良後果。假如沒有睡足8個小時，次日精力充沛算為正常睡眠，這部分患者認識到位，適當調整是可以治癒的。

3、行為治療 放棄不良的睡眠習慣，比如睡前的惡習。幫助患者建立良好的睡眠習慣，阻斷臥床和失眠之間形成的條件反射，學會精神和軀體放鬆。①只在有睡意時才上床；②上床後不做睡眠以外的事；③臥床20分鐘後仍不能入睡，可以去另一個房間做點單調的事，出現睡意時再回原房間入睡；④仍不能入睡或者夜裡醒來10分鐘後重復③；⑤無論一夜睡多長時間，早晨按時起床，可以設定鬧鐘。⑥白天不小睡、午睡。堅持下去會有療效。切記心浮氣躁。

晚上睡不著，成年人誰都經歷過，都各有自己的解決方法。但本人的體會是：一是睡前用溫水泡腳，效果最佳。曾因忙而沒有泡，結果就是難以入睡，後經過多次試驗，確實很好。另外，從養生的角度睡前泡腳，也是較好的養生保健經驗。二是睡前要放鬆情緒。把所有的鎖事，煩心事都放在腦後，不去想，不去說，不去做，心態放平，一切都會很好。三是禁止睡前飲酒、抽菸、喝茶的習慣。這種方式儘量去轉變或改變。只要使自己以樂觀的態度，平常心的想法，高高興興的行動，都會有好的睡眠。

1.仔細回顧盤點一下，在自己發生失眠前經歷了什麼事情？通常，失眠都是由過度思慮或內心不安引起的，找到根源是關鍵。

2.找到問題的根源後，要反覆給自己暗示，如果不睡覺，就會影響自己的身體健康，任何人任何事，都不值得自己以身體健康為代價去思慮。

3.參加體育運動。運動能促進大腦內多巴胺的分泌，促使人身心愉悅，進而促進思想放鬆，就會更容易入睡。

4.晚上睡覺前，不要把手機帶進臥室，睡前看手機，容易刺激大腦皮層，繼而大腦神經興奮，影響入睡。睡前可以聽輕音樂、看書。

5.做冥想。平躺，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，做深呼吸，10至20次。將手放置在心口，感受自己的心跳。默唸“願我平安，願我健康，願我強大，願我知道自己所有的好，願我永遠對自己溫柔以待”，不斷重複，會很快入睡。

這些方法，親試有效。尤其綜合使用，效果更佳。希望可以幫到失眠的朋友們，祝你們早日恢復睡眠健康。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜在空曠的草地上吹著涼風，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

還有一種適合我就是不想睡覺，上了床，我也不睡覺的人：

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

飲一杯溫熱的牛奶牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。

上床前要情穩定緒上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想。

睡前1小時遠離電視.電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

還有部分是根據朋友推薦

1、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

2、降低臥室室溫

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

3、睡前3小時不進食

當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為