1.聽音樂，看新聞。2.運動，大喊，找朋友聊天。4.每天早中晚三次深呼吸。5.自我安慰:我已盡心盡力，順其自然。

幼兒教師如何調節自己工作壓力？

人的工作壓力會形成一種心理壓力，它會使人感到緊張、焦慮併產生應激反應的心理狀態。幼兒正處在心理發展和性格形成的關鍵時期，他們的自我意識還處在萌芽狀態，自我調適、自我控制水平較差，很容易受外界不良因素的影響形成不健康的心理和性格特點。幼兒教師是幼兒身心發展過程中的“重要他人”，是幼兒心理健康和積極情感發展的促進者。因此，幼兒教師心理健康與否直接影響著幼兒的身心健康。

隨著社會高速發展與經濟條件的大力改善，人們對孩子的教育關注度越來越高，幼兒教師承受了比以往更大的工作壓力和心理壓力，心理壓力過重嚴重影響了幼兒教師心理健康。

　　1、社會期望過高。從古至今，教師就被譽為“人類靈魂的工程師”。社會各界對教師報以很高的期望，要求教師扮演著多元角色：模範公民、知識傳授者、家長代理人、學生知心朋友等。

在當今快速發展和充滿競爭的社會中，一方面，家長非常注重孩子的教育投資，希望孩子贏在起跑線上，從幼兒園開始就讓孩子接受優質教育，隨之對幼兒教師的素質要求也提高。

另一方面，現在大部分家庭為一孩家庭，孩子稍有意外，家長便做出強烈反應。事實上幼兒年齡小，心理和行為自控能力差，導致自我保護能力很差，在這樣高期望下，幼兒教師的心理壓力很大。

　　2、工作負荷過大。幼兒教師的工作是保教合一，事情多而煩瑣。

首先，保育工作細緻且煩瑣，幼兒教師就充當了保姆的角色。不僅要照管好幼兒日常生活中的起居飲食，還要培養幼兒良好的生活習慣。幼兒的一言一行，都離不開幼兒教師的悉心指導和幫助。

其次，幼兒教學工作繁重。幼兒主要是透過活動的方式進行學習，幼兒教師平時不僅要組織豐富多彩的教育教學活動，還要製作教具學具，佈置教室環境，還要認真做好家長工作等等。

　　3、考評晉升壓力。許多幼兒園為了提高辦學質量，往往將各種獎懲條例、評優條例、競爭上崗條例、考評條例等與工資、獎金、聘任掛鉤，使老師們常常處於緊張狀態，壓力很大。隨著民辦幼兒園的發展，幼兒教師中絕大多數是非在編教師，她們工作任務繁重，但工資低，生活質量不高。為了改變現狀，提升學歷和考取編制的道路漫長而艱辛。另外，職稱作為對教師業務能力和水平的一種衡量指標，成為了教師職業生涯中的主要追求目標之一。而現今職稱評定的條件越來越多。不但要出教學成績，還有學歷、計算機等級要求，更要榮譽稱號、研究成果，還要參加各種各樣的繼續教育培訓換得相應的學分。可見，各種考評和職業晉升已成為教師心理壓力的主要原因。

　　4、人際關係失調。幼兒教師人際關係主要是個人與上級以及與幼兒教師之間的關係，尤其是教師之間。現在幼兒園內部各種競爭現象的加劇，如評優、排序競爭等等，造成了教師之間的關係緊張。教師之間如果不能團結合作，就會產生許多負面影響，導致幼兒教師心理壓力加大。而幼兒園裡大部分都是女教師，相比男性，女性的心思更加細膩敏感，更容易有人際關係的困擾。

　　5、幼兒教師的個人認知及性格特徵，在工作中，面對同樣一個問題，有些教師會如臨大敵，反應很強烈；而對有些教師來說，則是小事一件，片刻就會煙消雲散；更有一些教師則是安然無恙，就像沒有這回事一樣。

　　比如：面對園長同樣的批評，有些幼兒教師會認為園長對她有意見，而有些教師則會認為這是園長為了她的成長。結果很明顯，前者產生心理壓力，後者不但沒有心理壓力，反而更有前進的動力。

　　總之，幼兒教師承受的心理壓力和工作壓力，來自多方面，幼兒教師對壓力的調適不僅需要社會和政策制度的支援，更需要其自我調適，正所謂：“我們沒辦法改造客觀世界，但是我們有辦法改造主觀世界。”