世界權威雜誌《美國醫學會雜誌-內科學卷》發表的一項研究表明患有肝癌，腎癌，乳腺癌的病人、超重者、吸菸者都能從運動等體力勞動中獲益，運動可以降低罹患13種癌症的風險，其中包括食管癌、肝癌、肺癌、腎癌等。不同的時間段運動，獲益不同，如早晨空氣清新時運動，可以提高肺活量；下午肌肉的承受能力較其他時間高，可以增強體力；而晚上適量運動可以助眠等。不同的年齡段適合的運動也不同，如20歲左右，可以選擇高強度的有氧運動，比如跑步；30歲左右可以選擇武術、攀登等可以控制體重，強化肌肉的運動；40歲左右建議選擇游泳、爬樓等鍛鍊全身肌肉的運動，50歲左右宜選擇較為溫和的強度小的運動以增強全身肌力及骨骼密度，如划船、Golf等。總之，運動的好處有很多，它可以加快血液的迴圈，加速新陳代謝，從而增強體質，提高免疫力；還能控制體重；運動還能使人心情舒暢，精力充沛，改善睡眠等。

俗話說，動一動，少生病；懶一懶，常就醫。這強調了運動防病的重要性。運動的好處遠超出人們的想象。美國國家癌症研究所的一項新研究顯示，適量運動可以預防13種癌症。

缺乏運動使我們周圍的胖人越來越多，而最典型的體型就是腰粗、大腿粗、臀部大，其實癌症最容易愛上這類人，這類人經常一坐就是一天，幾乎不運動，經常久坐會導致肌肉僵硬，脖子不靈活，久之會導致心臟功能逐漸減退，腸道蠕動變緩，誘發各臟器疾病，直至得癌。

一、運動不僅可以防癌，還有很多其他有益於健康的效果。

1、運動對防治癌症有著神奇的作用。

運動防癌有著一定的科學道理，因為運動可以有效的提高細胞抗氧化的能力，誘導特定腫瘤細胞的凋亡速度，從而使癌細胞逐漸減少。有資料顯示，每天快走20分鐘，可以有效的防止癌症和各類心血管疾病，科學家研究證明，步行可以啟用身體的“自然殺傷細胞”減少或者降低自身炎症，降低健康細胞的消耗。

2、運動能增強免疫力

有研究還表明，運動可以增強身體的自身免疫系統，增加特異性免疫細胞的數目。同時運動可以增強胃腸的運動，促進毒素的排出，減少致癌物質在體內的存留。運動量達到一定程度後，會排出大量的汗液，這樣可以促進代謝廢物的排出。

3、運動能調節情緒

運動還可以起到改善情緒、調節心情的作用，能身體的氧飽和增加，從而使情緒比較興奮，可有效抵禦生活中的不良情緒。良好的情緒可以很好的改善身體的迴圈系統，身體自身抵抗能力增強了，癌細胞自然無機可乘。尤其是女性朋友，心情容易抑鬱，在這種情況下，多運動可以保持情緒平和，從而降低乳腺癌、宮頸癌的發生。此外，運動對於子宮內膜癌、前列腺癌和肺癌，都有著不同程度的預防作用。不僅如此，運動對改善腫瘤患者的預後可能也有一些作用。

二、運動防癌，因人而異

運動雖然可以防癌，但是也因人而異。專家研究證明，運動防癌會因為年齡、病情、體質和身體狀況的不同而不同。

年輕人可以做一些運動強度大的專案，而老年人或者體質較弱者，可以採取快走、慢跑、散步等形式。另外運動也要適可而止，不可強求，不然會適得其反。對於時間比較緊張的人群，也可以透過做家務，或者工作間隙做幾個標準的深蹲、平板支撐、坐位直抬腿等動作來起到鍛鍊的目的。

運動可以讓人保持身體健康，減少身體脂肪含量，保持健康體魄，自然也就增強體質，減少各類疾病包括癌症的發生。

同時運動時肌肉產熱比安靜時增加10～15倍，使人體體溫暫時性升高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易被殺傷，尤其在有絲分裂期脫氧核糖核酸合成期更易被殺死。

同時運動時人體吸氧增加，透過體力氣體交換，可將一些致癌物質排出體外，降低癌症的發病率，即便得了癌症，身體康復較快，也能延長生命。

此外，運動本身也會刺激體內某些激素的分泌，加快骨髓生成白血球的速度，增加吞噬細胞的能力，降低癌症的發生。