蛋白粉是補充蛋白質的～單單這樣的話減掉脂肪的話～效果不佳哦～但每天多吃蛋白質是可以保持體重～首先不建議快速減脂～畢竟胖子也是一口口吃出來的～快速減脂對對身體健康有傷害且容易反彈～我也是產後瘦肚子的～用了42天～代餐6+1在加上飲食搭配～有需要可以給你介紹具體的飲食情況～減肥期間還是要多攝入蛋白質～人體基礎代謝需要蛋白質來支撐的～而基礎代謝有助燃脂又防止流失肌肉率～

首先建立一個減肥的堅定決心，改變自己的飲食習慣，不暴飲暴食，少油少鹽，清淡為主，零食戒掉，想要在短期內瘦肚子，只能對自己稍微狠一點，早上雞蛋加個水果，中午正常用餐，但主食最好是之前的一半，晚上吃點點菜或者一個水果代替，可以的話晚上堅持慢跑五六公里，一開始跑不下來可以走走跑跑，但一定要戰勝自己堅持下來，你會發現肚子瘦的非常明顯，慢慢也就習慣了這樣的生活方式

怎樣快速減掉小肚子，吃蛋白粉我沒有償試過，自然不知其效果。但，我有過減掉小肚子經歷。說起來也是歪打正著，挺有意思。今年八月中旬時候，我因上火牙疼。俗話說“牙疼不是病，疼起來要了命”，這一疼就是十七八天，去藥店買些治療牙疼的藥。比如，牙痛安，牛黃解毒丸和消炎藥(頭孢)，連續吃了一個多星期，將近半月。在用藥期間，由牙痛引起多半個臉腫，不能正常吃飯，只能靠喝稀飯度日。半個多月後，牙痛好了，才開始能正常吃飯。自已感覺和朋友們都說我瘦了，小肚子也沒了。但是，我精神還和往常一樣，只是凸起的小肚子基本上沒有了，走路或跑步也輕鬆多了。我心想，牙痛不是病疼起來，不但沒有要了命，倒是幫我減掉了肚子上贅肉。因此，我說要想快速減掉小肚子，首先要管住嘴，清淡飲食為好。

這個問題是這樣的，不存在只瘦肚子的方法，除非抽脂。但是存在全身都變瘦的同時，肚子瘦的快一點的辦法。其實很簡單，只有三點

飲食有氧練腹飲食

如果你想要瘦下來，不管是哪個部位，飲食方面的要求是一樣的。主食適量，拒絕任何肥肉，儘可能少放油，多喝水。

至於具體吃多少，這個東西太因人而異了。你可以按週記錄自己的體重，控制在一週體重變化在0.5到1kg，這樣既不會餓的難受，又可以漸漸的變瘦。記住一點：所有短時間內體重的驟降，都是假象

有氧

有氧的種類非常多，不僅僅是跑跑跑。特別是對於體重過大的人來說，短期內跑量的突然提升會對膝蓋造成很大的損傷。其他的有氧運動像拳擊，戰繩，游泳，跳繩，橢圓機，登山機，單車等等都可以嘗試。避免有氧種類過於單一。

練腹

如果沒有有氧，不控制飲食，想靠瘋狂練腹來瘦肚子是不可能的。但是如果在前兩步都做好的前提下配合大量的練腹動作，確實可以讓腹部瘦的更快一些。給幾個好用的動作拋磚引玉：

卷腹

懸垂舉腿

平板支撐

腹肌輪注意，注意，劃重點，劃重點：

腹肌耐力極強，所以練腹時儘量把多個動作組合在一起一口氣完成，不要像其他肌肉一樣做一組動作休息一會。腹肌恢復能力同樣極強，在度過了初期練一天休三天的階段後，幾乎可以天天練腹，比如你可以一週五練。減肚子，重點還是在有氧上，練腹只是一個輔助。寫到這裡，希望可以幫到你

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步：

主食多吃粗糧，多喝粥，多吃麵條，三餐主食按照442，451或類似比例吃，少油少鹽，多吃根莖類蔬菜。西蘭花，海帶，芹菜，胡蘿蔔等。

鍛鍊方面，先熱身十分鐘左右，然後動態拉伸肌肉，活動關節，器械熱身和器械鍛鍊，靜態拉伸肌肉，活動關節，再做45-60分鐘有氧，女性實在不想練器械可以用keep裡的塑型鍛鍊課程代替器械鍛鍊。

蛋白粉是增肌用的，瘦人也可以用。一般是在透過食物攝入蛋白質不足的情況下才需要蛋白粉，提問者偏胖，目前減脂不需要喝蛋白粉，等瘦下來之後，如果想增肌，要是吃不了那麼多肉和豆製品，再考慮喝蛋白粉。