科學的健身無非就是合理的飲食，肌肉的增加，脂肪的燃燒等等，這些科學全部都用數值表達出來，其實科不科學，只要適合自己哪怕是天天跑步，天天慢走都會起到健身的作用，除非你想練肌肉

科學的健身方法一定是要將健身於飲食睡眠相結合，從而製作出一套對於你個人身體最適應的一套方法。首先說一下健身的方法，你需要根據你個人的體質以及體態來進行科學的鍛鍊，如果你體態偏胖，就需要多做有氧，如果你體態偏瘦，需要多做無氧。

再說一下飲食和睡眠。首先，飲食與健身一定要合理的搭配，因為俗話說的好，三分練七分吃，只有飲食到位你的健身效果才可能更加明顯，並且也可以使你快速到達你所想要擁有的身材。 而睡眠則是健身中必不可少的一個部分，如果你的睡眠不夠，那麼肌肉很難從前幾天的狀態中恢復回來，不僅會對你的健身狀態大打折扣，而且還會使你的肌肉受損。

健身不僅僅侷限於減脂瘦身，而是一種生活方式，它會影響我們的思維與生命，幫助我們自我領悟，自我發現，自我表達。健身並不只存在於體育鍛煉中，健身是由訓練、飲食、睡眠組成的不可分割的整體。健身建立在和諧法則之上，我們應該與自然和諧共處，遵循食物客觀發展規律，不違背自然。所以瞭解學習和諧法則，是健身的第一步。

1.訓練，很多人經常走向極端，每天在健身房揮汗如雨3小時，雖然這種方式對於短期減脂確實有幫助，但持久下來，會引起訓練過度，危害健康，抹殺掉之前所有的努力，而另一類人喜歡5分鐘減少腰圍，一類的訓練方法，這種方法訓練量過小，幾乎可以忽略不計，所以更需要科學制定訓練計劃，使其符合自然科學規律，持久的幫你燃燒脂肪。

2.飲食，在極端的人手裡，為了達到短期快速健身，採用極度節食的方法，最終打破規律，導致健康受損，體重反彈。另一些人則是對食物控制不住，暴飲暴食，最終越發肥胖，各種脂肪類疾病層出不窮。

3.睡眠，很多人有熬夜的習慣，這種習慣就是違背了自然發展，每天睡眠少於6小時，從而影響精神，降低抵抗力，導致患病，另一種則是嗜睡，每天睡覺時間過長，每天睡眠十幾個小時，導致肌肉萎縮，骨質疏鬆，脂肪堆積，而正確的睡眠應該維持在7-8小時左右。

4.健身，在健身之中，訓練為陽，飲食與睡眠為陰。這幾個部分同樣重要，缺一不可，萬物生存皆為陰陽平衡，過於極端的事物都不適合長期發展。

以上雖然過於玄學，但是不難看出，健身必須結合訓練飲食睡眠，這三樣缺一不可，不可追求極端，凡是講究一個適量，這樣才是長期發展戰略，所以健身更要制定計劃，在健康的前提下去進行。