40-50歲之間的女人這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也慢慢減少，造成女人生理變化及一些不舒服症狀:臉紅、盜汗、上半身發熱、月經不規則、疲倦、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、心悸等情況。

中醫認為更年期綜合症的出現是腎氣漸衰,衝任空虛虧損,氣血津液損虛不足,臟腑失於濡潤滋養,素體的陰陽失於平衡所致.宜用養血補腎,滋陰的方法調理.

適合食用:

1.主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆、黑芝麻等。

2.選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鵪鶉、雞蛋、牛奶等.

3.蔬菜選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、莧菜等。

4,水果選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、柑橘、枇杷等。

飲食禁忌 :

1,忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等.

2,忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食後加重內熱,使失眠、燥熱、口渴等症狀更明顯.

3,忌高糖,高脂飲食為了預防肥胖症和糖尿病等疾病的發生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等.

早餐:燕麥片和雞蛋、豆漿餅或牛奶麵包、如雜麵饅頭粥、西紅柿雞蛋麵、涼拌海蜇皮、香蕉。

午餐：大米、小米、豆腐、蘑菇、油菜心、豬肉、紫菜、黃瓜等、平菇燒豆腐、菜心肉圓、紫菜黃瓜湯、蘋果。

晚餐：紅棗粳米粥、白菜、油菜等綠色蔬菜。

除了注意飲食外，還得堅持鍛鍊身體才行。生命在於運動，健走、太極、瑜伽、快走慢跑等都可以，選擇適合自己的運動來鍛鍊，保持心情愉悅，順利度過更年期。

吃什麼也比不上有一個良好的生活氛圍，家庭和睦，工作順利，子女優秀！這些條件的具備，比任何藥品都有效！

生活上的順心順意，會自然而然的減輕更年期的症狀，再加上家人的關懷，規律的作息時間，健康的飲食習慣，都可以幫你輕輕鬆鬆的度過更年期！

感謝邀請，上午好，朋友！更眠期吃些啥好？女人更眠期肝，脾，腎的代謝會慢慢地出現了問題，調解內分泌是關健的事情！多吃蔬菜，水果，豆類，少吃油膩的食品！每天都保持愉快，高興的心情是女人容顏不老的關健。經常用杭白菊，枸杞子，檸檬片泡水來調解更眠期帶來的症狀！還得堅持天天的戶外運動，生命在於運動的吧！

食材，是應對更年期改變的有效因素。有研究表明，相對於正常女性而言，更年期患疾病的風險會增加，包括高血壓、糖尿病等一系列慢性疾病。那麼，營養調理將是應對以上疾病的有效方式。在眾多食材之中，豆類食品和蔬菜水果是最好的調節劑，這兩類食物的主要優點在於：一是可以緩解人體的疲勞，補充人體所必須的氨基酸和維生素，從而使更年期的女性保持充沛的精力；二是可以預防血栓和高血壓。有研究表明，若是更年期女性攝入過多的脂肪、反式脂肪酸及奶製品等，不僅不會增加鈣類的吸收，反而會增加血管動脈粥樣硬化的風險。所以，對於人體所必須的營養物質，除了每天攝入足夠的食材之外，閒暇之餘多食用蔬菜瓜果類食物，是有效調節女性更年期的方式。

首先，豆類食物首選大豆類食材，因為大豆可以提供豐富的蛋白質和膠原蛋白，補充人體所必須的必需氨基酸，同時對維持女性的美麗容顏都是很有幫助的。蔬菜首選含鐵、鈣等微量元素豐富的食物，如菠菜、芹菜等，這樣可以在激素失調造成的鈣質流失的同時，透過食用含脂少的食物補充人體所必須的元素，預防或減緩人體的衰老。除此之外，食物雖然很有幫助，但是也離不開物理鍛鍊運動，加強身體的鍛鍊可以明顯減緩女性機體的衰老，使女性更顯青春與活力。

總得來說，保持年輕的訣竅不在於如何用美容養顏的保養品，合理的飲食和堅持不懈的運動，可以幫助女性順利度過更年期，重拾生活的美好時光。