只要你沒有器質性病變及腰椎骨骼問題，是完全能夠練硬拉和深蹲的，而且對你的腰會起到很好的增強作用

以我個人來說，我在美國打籃球的時候，兩次因衝撞造成腰部受傷，每次都臥床了一個月才好。之後再打球，就時不時會出現腰部扭傷的情況，有時輕有時重，而且每天腰部都很僵硬和痠痛。

後來回國，有一次又是打籃球，自己想起跳聽到喀嚓一聲，就知道腰又扭傷了。這次在國內，就好好去做了個檢查，得到的診斷結果是：腰椎側彎、小關節紊亂、腰肌拉傷。

之後找了一個康復科的醫生，在確定我的急性損傷都康復後，給我制定的計劃裡就有一條，加強核心力量和豎脊肌的鍛鍊，要求我一定要練深蹲和硬拉。

現在我係統健身三年，深蹲無腰帶護膝全蹲150KG，硬拉無腰帶無助力帶全程的屈腿硬拉160公斤，打籃球再也沒受過腰傷，平時的腰背部的僵直和痠痛的感覺也都沒有了，這就是硬拉深蹲帶給我的好處。

如果你的腰椎骨骼沒有病變和其他問題，那麼大多數人的情況和我累死，就是腰背部肌肉太弱了，在運動中起不到保護腰椎穩定的作用，所以容易出現慢性疼痛和急性損傷。

深蹲和硬拉，尤其在大重量的時候，需要你繃緊核心，保持腹壓。核心力量的增強，能夠讓你腰椎一整圈的肌肉成為一個整體，牢牢地保護你的腰椎，在日常的運動中，有很強的保護作用。

尤其是硬拉，做硬拉的時候，豎脊肌在做等張收縮，這個和豎脊肌平時保護腰椎時候的功能完全吻合，受到強化的豎脊肌，能夠在日常生活中，給你的腰椎足夠的支撐。

只要腰背部肌肉增強了，再適當地放鬆前側的腹肌和髖屈肌，你的腰部不適會很快得到緩解甚至康復。

腰部肌肉畢竟薄弱的人，開始練深蹲和硬拉的時候一定要從輕重量開始，要循序漸進，讓腰背部肌肉逐步增強適應重量，否則反而容易造成傷病。

還是以我個人為例，我常年運動，體重85公斤。但是在剛剛開始練深蹲和硬拉的時候，只能深蹲50KG、硬拉40KG，而且這個重量我練了起碼3個月確保腰部一點感覺都沒有了，才慢慢的向上增加重量的。

由於腰部不好的人，往往腰部肌肉都有些勞損也畢竟薄弱，如果稍微重量重一點，就比正常人更容易引起傷病。所以寧可在一開始先用輕一點的重量以多次數多組數來磨動作，確保動作的完全標準。

當一個重量你做組下來腰部沒有任何過於受力的情況的時候，就可以增加重量進行訓練了。

另一個是腰不好的人，不要使用腰帶來進行訓練。腰帶的好處是能夠讓你增加腹壓，讓核心更穩定，從而做深蹲和硬拉會更輕鬆一些。

但是帶了腰帶以後，勢必會對你腰背部及核心的某些肌群的發力造成弱化，容易使你的核心肌群發展不均衡，這也可能從另一個方面造成你的腰部問題。健身遵循的是木桶理論，最短板決定你的高度，所以我們還是要以均衡發展為主。

對於其他的腰部沒問題的訓練者，也不建議過早地使用腰帶，只要你帶了，就拿不下來了。我表弟就是這樣，70KG深蹲就開始帶腰帶，一直練到能100KG蹲組，結果有一次蹲80KG沒有帶腰帶，一下沒控制住就髂腰肌拉傷了。

我到現在，只有在衝一下PR的時候才會帶一帶腰帶，平時是完全不用任何輔助工具的，寧可重量輕一些。

深蹲和硬拉是健身裡的王牌動作，對於核心肌群及腰背部肌肉增強的效果是非常好的，千萬不要因為腰不好或者其他原因而逃避這兩個動作。

對於腰不好的朋友，建議先去醫院確定一下沒有病理性的問題，諮詢一下醫生是否適合進行深蹲和硬拉的相關訓練。

如果沒有問題的話，請開始你的深蹲和硬拉練習，從輕重量開始，確保動作的標準，一點點來，相信很快你就能感覺到腰背部肌肉的變強，並緩解你腰部的不適。