抑鬱

抑鬱情緒每個人都有的，只是不會長住心裡，會自己走的，抑鬱症則是像在身上生了根一樣，所以抑鬱情緒不可怕，透過自我調整很快就會好的，這裡歸納幾點：

1、不要去想讓你不愉快的事或人，每一想起來就立刻讓自己斷片，更不要刻意地去想，要想想那些吃虧是福的人，努力讓自己儘快忘記它；

2、走向集體的生活中去，多和人交朋友，多和人溝通，多參加集體活動；

3、多運動，跑步、瑜伽、冥想、旅遊、游泳等都是驅趕抑鬱情緒的好幫手；

4、聽音樂、看書、寫日記、培養興趣都是良方；

5、轉移自己負面的情緒，接受正能量，不埋怨，有一顆平常健康的心態；

6、學會去愛人，學會無私奉獻，好人一生平安，幫助別人快樂自己；

7、讓自己忙起來，忙得讓自己都沒時間抑鬱了；

8、安排好作息時間和生活規律，不熬夜，飲食規律，也不睡懶覺，心裡裝著快樂，不要讓煩惱佔據。

能做到這些，你的抑鬱情緒會不脛而飛。

1.運動。首先，運動刺激多巴胺的分泌。其次，我喜歡在做幾組訓練累成狗以後，來一組瑜伽，最後大休息的時候會體驗到身心空無一物的放鬆感。此外，堅持運動帶來的身材、體態改善會給人一種對自我的掌控感。

2.看書。看書是一種很有效的情緒抽離方式，你會沉浸到書本內容中，去體驗別人的經歷、思想與情感，此時的你會暫時不是你。而且很多書會讓你對自身或其他人際關係有一些正向的反思，比如讀一些社科類書籍會看到人性背後的一些生物性及歷史性原因，人會對很多事情看開一些；讀小說能從別人的經歷中理解一些自己不太願意從自身去理解的事；有一些人的書本身就自帶針對性的治癒功能（比如加繆、馬特•海格等），能讓人更好地正視和處理自己的焦慮、空虛及絕望感；睡前讀讀詩能舒緩心情。

3.立刻去做自己有一點想做的事。越是在抑鬱狀態中，越不要拖延，這樣只會加重自己的不良情緒。一單腦子裡出現我想學什麼/做什麼的想法時（當然要是誠實、自主的想法），立刻就去做，不用給自己設立標準及目標，只要去做了就是成功。這段時間開始學饞了很久的tango，每節課都要被誇獎一番真的很開心啊！

4.和朋友傾訴。一個良好的support system 是很重要的，這個時候你需要辨別哪些朋友是適合傾訴的，哪些人能理解你並且不會對你造成二次傷害。情緒是需要出口的，哪怕不作解釋，僅僅告訴朋友，我很難過，也會比一個人獨自醞釀情緒好得多。

5.遠離壓力源。在這種時候，你需要同意給自己放個假，暫時遠離那些會給你帶來壓力和焦慮的事情，如果無法完全不接觸，學會放空和摸魚。

有抑鬱情緒的時候，你可以和身邊的朋友，或者爸爸媽媽聊一聊，把壓在心裡心裡不痛快的事情說出來就會好很多的，人 沒有一帆風順的，總是要強大自己的內心，強大自我的，

找一個合適的人傾訴

合適的人，就是懂你痛苦並能給你安慰和力量的人，這個人或許你很難找，但是隻要你放低自己姿態，敢於求救，一定會有願意傾聽你故事和傷口的人，傾訴會讓你一身輕，傾訴會把你的壓抑排解出來，讓你突然有了一種釋放的感覺，如果能哭，最好哭出來，或許哭出來了，比傾訴的意義要更大。

保持社交

無論是和家庭成員還是朋友同事，我們的日常生活都離不開社交，這是我們與外界聯絡的重要途徑。如果感覺到十分的抑鬱時，就及時去和朋友們傾訴，把困擾自己的事情告訴他們。當我們把情緒宣洩出來的時候，抑鬱的症狀就會減輕很多，也會獲得親朋好友的支援，幫助你儘早走出抑鬱症。

豐富生活，合理宣洩不良情緒

既然已經患上了抑鬱症，就要坦率地去面對。抑鬱症患者可適當改變一下生活方式，要給自己減壓，如把太難的工作暫時託給別人，定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動，亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。