彈跳力是可以練出來的，不是每個人都有驚人的彈跳能力，包括運動員。

聯絡彈跳力可以先挖個坑，大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。當你解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。

其次，要多練習練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下。還有就是拉跟腱，提踵，跳繩，也是可以提升自己彈跳能力。不過練習要在於堅持，堅持一個月下來，你會發現自己在彈跳方面有很大的提高。當然，練習也是要科學練習，盲目練可能會適得其反，搞不好會讓自個受傷。

提踵建議每組200個,做4組。向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量。這個做不做看你自個。

練習腰腹，腹部就是仰臥起坐每組20個，三組，做這個最好有個人可以幫忙，壓住腳，頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組。

拉跟腱，找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要儘量碰到地，這樣每組20個，做三組。

最後就是跳繩了，這個不用多說輕鬆有效，不過就是效果會慢點。

重點是安全第一。

在我過去一篇文章裡面有提到提高彈跳力的基礎理論：https://www.wukong.com/question/6458600528950591758/

知識是不斷更新的，我今天繼續分享一篇關於彈跳力 訓練來自休斯頓大學的研究：

在介紹這個研究之前，我必須科普一下一個爆發力的基礎理論：力量-速度關係

大家看到上面一張圖示示速度與力量關係——你可以簡單理解為，當你要負擔很大重量要使用很大的力量的時候，你的速度就約慢；當你要使用很大的速度推進、爆發的時候，你必須負擔很小的負荷。

傳統的彈跳力基礎訓練都必須進行大負荷的力量訓練（例如“負槓深蹲”），但是無論抗阻力訓練使用多大重量，都只是在“超負荷”訓練，而不是“超速度”訓練。而在運動中——特別是衝刺與跳躍，負荷是相對恆定的（只有身體的重量），因此除了力量外，速度可能是關鍵性因素。

那麼訓練“速度”，就出現了一種新型的訓練概念“助力式訓練”——也就是利用“力量-速度曲線”的原理，降低負荷，甚至降低自身體重負荷來提升速度的訓練。

最簡單的訓練方法莫過於下坡跑，研究發現，把運動員分成兩組：一組下坡跑，一組平地跑，經過幾周後對比兩組平地跑的成績發現，下坡跑那一組的運動員出現了更大的加速度。

對於跳躍力，因為體重是恆定的，所以你可以使用蹦床來做“助力加速”。

文獻中認為目前這些證據都能證明“助力加速訓練”有助於提高運動員的衝刺以及跳躍能力。

當然，力量訓練依然是速度的基礎，最大的衝刺力與跳躍能力很大程度上依賴力量與力量產生的速度，因為，跳躍與衝刺都依賴地面的反作用力。

抗阻力訓練可以提高骨骼肌的力量與質量，從而可以間接提高地面的反作用力，當然，除了深蹲與硬拉等傳統垂直負荷的力量訓練外，還建議水平負荷的阻力雪橇與阻力衝刺訓練。

如何安排阻力訓練與抗阻力訓練，你可以安排一個週期，以OPT模型為基礎

傳統的抗阻力訓練在模型裡面都非常清楚，助力加速訓練可以安排在爆發力（功率）階段，每週安排一個階段，去到爆發力之後從新迴圈

合理安排訓練週期與迴圈才能讓你的運動表現更上一層樓，而不是一套訓練方案練一輩子，這樣你永遠沒有進步。

參考：NASM美國運動醫學院PES運動表現專家課程

https://www.nasm.org/

特別鳴謝：夏良田老師，FitnessViews文獻提供