1、好多人為了減肥晚餐不吃飯，事實上不吃飯，身體會有記憶的，第二天補回來或者晚上容易低血糖，這樣很危險的，所以晚餐還是要吃的，可以不吃主食，只吃150克蔬菜和150克瘦肉，根據個人胃口 以7/8分飽為宜

2、7點以後不建議再加餐 特別是宵夜

3、清單為主，不宜辛辣刺激，過於油膩

吃溫熱素食最好，既解餓，又補充正氣，從根本原因上解決問題。

因為肥胖是體質寒涼引起，因此忌生冷寒涼食物，包括水果，冷飲等，蔬菜要做熟了吃，就很重要了。

減肥期間的事情，有三點要注意。一，不影響自己的飲食習慣，只是稍加註意進行改變而已，如果飲食習慣變化太大，減肥時段結束後會引起反彈，所以不建議把飲食的口味進行大的改變。只要稍減少油脂，鹽份，慢慢適應。二，要注意晚飯的時間安排，儘量在6~8點，這個是長期的習慣。人體己經適應了，有遺傳的影響。九點後不適合再吃飯，真的太餓了，吃點水果，或者代餐。三，飯後半小時可以坐一會兒，不要喝水或其他飲抖。半小時過後再散步一小時，至少四十分鐘，因為肝臟裡的糖元比較多，四十分鐘後，才會燃燒脂肪轉化為糖元補充能量，這樣的效果明顯，而且不反彈。

控制飲食，減少不必要的熱量攝取，是許多追求好身材的朋友普遍採用的方法。

由於白天還有工作和學習的任務，需要消耗一定的食物作為支撐。所以，晚餐就成了許多人的節食物件。

如果沒有夜跑的習慣，大部分人晚餐後運動量會減少，人體的消耗也會同步降低，加上很快人們就要進入休眠狀態，基本代謝消耗也會降低。所以，減少晚餐的攝入量，還是非常有必要的。

晚餐不吃也不行，容易飢餓過度，引發第二天的“報復性”飲食。晚上吃太多也不行，吃多了消化不了。

所以，晚餐的第一個要求，就是少食。必須控制飲食量，不要吃太多，確保不至於餓的無法休息最佳，減肥效果最好。

晚餐的另一個要求，就是使用熱量低的食物。食物和食物也不一樣，炸雞腿和稀飯的減肥效果顯然不在一個重量級，這就啟發我們，晚餐要以清淡的為主，蔬菜、水果和粗糧，都是好的選擇。

另外，其他就餐也得注意配合。早餐、晚餐也要注意控制攝入量，相比晚餐可以適當增加食量和食物品種，但不能敞開了吃，最好少吃油炸、甜膩的食物，以清淡為主。三餐之外的時間，要堅決管住自己的嘴，謝絕一切零食。

單純的控制晚餐飲食，顯然達不到減肥的效果。

要控制總體的飲食，一日三餐要整體規劃，早餐吃什麼、午餐吃什麼，都要根據晚餐的規劃而有相應的規劃，否則再控制晚餐也沒用。

要進行適當的運動。運動使人精神，運動可以帶來健康，運動還會加速熱量消耗，促使脂肪燃燒。選擇一個合適的運動專案很關鍵，要結合自身特點，能夠長期堅持。

減肥的失敗者很多，成功者同樣很多，只要我們認準目標，砥礪前行，穩紮穩打，不要急躁、不要氣餒，一定能夠成功。

減肥期間要控制高熱量、高脂肪的食物攝入量，尤其是晚餐的食物要注意。因為晚上活動少，能量代謝少，如果吃得過多或吃得太多的高熱量食物，無處消耗能量，睡眠中多餘的熱量轉化為脂肪儲存在肝臟周圍和皮下組織附近，長此以往，腹部就容易長肉。 所以要減肥的人群更應注意晚餐的吃法。

1. 晚餐的食物種類，宜選用碳水化合物高、蛋白質相對較低的食物，脂肪高的食物不吃。蔬菜類可以多吃，少吃或不吃動物性食品，要吃肉的話可以適當吃些魚肉。也可以吃豆類或其製品代替動物性食品的量。主食可以加入一些粗糧吃，容易讓人產生飽腹感，這樣就吃得少又不容易餓。

2. 晚餐整體的量要控制在七、八分飽左右，不宜過飽。

3.晚餐要早點吃，6點-7點為宜。

4. 吃的速度要慢，細嚼慢嚥。