說實話，鍛鍊身體最難的不是用什麼方式鍛鍊，而是堅持做下去，換句話說鍛鍊身體首先鍛鍊意志力其次才是身體。我沒有去健身房，就在家用啞鈴鍛鍊，做平板，每天就半小時不到的時間，都是三天打魚兩天曬網的，要天天堅持真的很困難。

你身邊或者你自己有沒有經歷過這樣

怎麼感覺越跑越胖？

或者是本來還有點肌肉，怎麼越動越沒有肌肉？

受卡路里理論的影響，我們大部分人認為只要動得多，運動量保持，那麼即使多吃也無妨。 所以過量的運動就變成了時尚，

諸如馬拉松，超長時間的動感單車，每次這些運動做完之後，全身大汗淋漓，雖然有點累，但是也很舒暢。總覺得自己燃燒了好多脂肪，心裡想著只要堅持下去，很快就會瘦了。 但是事實真是如此嗎？

我們換個角度，從身體來出發，如果我們長時間保持著劇烈過量的運動，身體的機能很快就會疲憊。 大部分人都玩過電腦遊戲 想象我們的能量是一個玩遊戲的時候的能量池，因為劇烈的消耗，能量池很快就會枯竭，這種情況對於身體來說就是生存壓力。

身體是智慧的，感知到了壓力，他會及時的為你的能量池子補充能量，用什麼辦法呢， 派出皮質醇， 我們可以把皮質醇理解為排程員， 這個排程員一上崗，第一件事情就是先穩住血糖，然後通知細胞的大門關上。血糖去不了細胞，只有朝著血液裡面跑。 他這樣做的目的是什麼呢？隨時支援緊急的壓力。 (能量在血液裡，爆發力會很強。很好理解，比如說你即將面臨比賽時，會緊張起來，會興奮起來。這個過程實際上就是能量已經進入你的血液裡了，透過血液輸送到你的每一寸肌肉。肌肉將會爆發有力)

皮質醇這個排程員一出來，工作極其負責，它會在你的血液中迴圈好幾個小時，這個時候，假設我們在劇烈運動完進食。不管你吃的是什麼東西，他都會盡心盡責的跟你把這個東西打包合成脂肪。已備你不時之需。 偶爾為之，還無所謂。 如果你天天過度運動，那麼身體會把它視為長期的壓力。皮質醇這個排程員就每天不停的出來維持現場，他也會累呀。累了之後沒有人頂崗。那麼交通就開始亂了。

這個時候，直接受損的就是你的胰臟或腎上腺。 要是 胰臟比腎上腺先衰退,那麼你的脂肪組織就開始快速的增加，沒有機會燃燒脂肪,無論你吃什麼都又不停的在合成脂肪。（如果運動完之後再來瓶可樂，那麼就更恐怖了） 這就出現了怎麼感覺越跑越胖的尷尬。 如果是腎上腺比 胰臟 功能先衰退,這個時候脂肪組織燃燒的很快，總是在燃燒，都沒有機會合成脂肪。那麼,在這種情況下，想胖也胖不起來，越動就越沒有肌肉。 （這種情況下的瘦，是看起來非常不健康的） 所以過度的運動不見得對瘦身有好處。

在瘦身中，如果你要運動， 一切皆應在身體保證舒適的情況下。微汗即可，不要給自己身體帶來長期壓力。 畢竟運動與飲食的比例為3:7。 還是把精力放在吃上面吧，方向對了，事半功倍。 變個模樣，看上自己。

感興趣的話可以點關注，我會持續的分享給我的瘦身經驗與方法。

1、減肥很難堅持主要是因為美食、娛樂等各種即時享受的誘惑很難抗拒

2、的確有一些劇烈運動消耗的熱量比長跑更多。

以下是詳細介紹：

人類天生就是不完美的，比如，在面對垂手可得的美食享受誘惑的時候，很多人很容易就會把減肥拋到腦後了；或者即便是沒有忘記要減肥，卻依然抵抗不住誘惑，往往用一句“偶爾吃一頓沒事吧”來安慰自己。又比如，明明計劃好要堅持跑步減肥半年的，結果碰到好看的影片，往往就會用“偶爾一天不跑步關係不大”來安慰自己。

後來，這些一次又一次的“偶爾”，慢慢變成了“日常”。“小蠻腰”、“搓衣板”又變成了“水桶腰”、“游泳圈”。

由此可見，要想成功減肥，沒有強大的決心和毅力是很難的。

熱量消耗比長跑更大的運動也不少，比如間歇性的快速跑，CROSSFIT訓練等。