1你首現應該明白你健身是增肌、減脂、塑型還是提高身體素質。2你要明白自己的能力，量力而行，知己知彼方能百戰不殆。3學習一些健身方面的知識，健身是個無底洞，當你開始健身時你會發現你所知道的那點東西根本不值一提。4制定一份適合自己的健身計劃，可以向別人請教，但不要在網上照搬照抄，你需要的是適合自己的訓練方案。5飲食方面和睡眠一定要注意。飲食可以多吃些高蛋白低脂肪的食物，睡眠儘量不要熬夜，充足的睡覺可以使你肌肉快速恢復，充沛的精力可以使你更好的迎接下一次訓練。6最後就是打持久戰了，健身需要堅持，不是一天兩天的事。祝你成功。

從健身小白成長為一個比較專業的資深的健身達人，每個人想擁有好身材的朋友，都要付出很長的時間和精力，才有可能慢慢達到自己的健身目標。在這其中，誤區並非剛開始才有，而是相生相伴，且有可能懂得越多、誤區越深，就看每個人自己的學習、實踐的能力以及造化了。但不用說，作為健身新手，誤區是最多的，今天就略談一二。

誤區一：認為健身是一件可以結束的事

至少許多人潛意識裡是這樣認為的，比如有些健身小白會說，等我減肥成功了，我就要想吃什麼就吃什麼。事實上，從胖變瘦，看上去運動減肥成功了，只不過是剛開了個頭。如果不加控制，飲食無度、停止訓練，那麼肥胖和疾病的潛在風險還是會捲土重來。這裡只不過是拿運動減肥來舉個例說明而已。

只要一個人還活著，需要健康，那麼運動健身就是一件長期要做的事，沒有停止下來的一天。所以，不要期望健身有了效果就可以停下來吃老本，永保健康了，那是不可能的！

正解：健身，沒有終點。誤區二：認為自己隨便練一練就能成功

必須承認，健身是一件很專業的事，遠非跑跑步這麼簡單。有些人會貶抑健身教練的作用，認為健身教練無用，他們帶著會員上課的那些動作“我也會”。實際上，每一份健身計劃、每一個動作、每一個技術要領，乃至動的強度安排等，都需要專業知識的支撐。但我並不是說一定要請健身教練，而是說從開始健身的那一刻起，就得透過實踐和學習讓自己專業起來。並非自己隨意的跑一跑、練一練，就能健身成功了。

每個健身達人都是從健身小白開始的，而就算從來沒有請過教練，當你成為健身達人時，你一定已經擁有了非常豐富的專業知識。

正解：健身，可以不需要健身教練，但不能沒有專業知識。誤區三：認為一定要去健身房

健身房是一個運動的好地方，去那裡運動，可以提升訓練的效果（有好的氛圍、好的夥伴、好的教練、好的裝置、好的課程）。所以，有條件去健身房運動的朋友，還是可以優先考慮去那裡健身。但在健身房出現以前，世世代代的人們已經透過運動獲得健康了。

正解：健身是否見效，取決於運動者本身，而不是在哪裡健身。誤區四：認為不想練成肌肉男或肌肉女

雖然稍有點健身資歷的人，都會將新手的這句“我不想練成肌肉男（或肌肉女）”當作笑談。但這句話還是每天都有許多新手在步入健身房的時候，非常真誠地說起。運動減肥或許還能快速見到成效，但練出像樣的肌肉可真的不是一時半會兒、瞎練一通就行的。特別是女生，就更無必要擔心練成什麼肌肉女了，因為男生的睪酮分泌量是女生的20倍，練成肌肉男尚不是一件輕鬆的事，更別說女生了。

正解：練成肌肉男需要投入大量的時間、精力和專業知識，並非可以輕鬆達成。誤區五：認為健身就是跑步

許多朋友的健身之路都是從減肥開始的，而最開始減肥又多半是不假思索地從跑步開始，其中又有相當數量的人又是以放棄跑步而結束（減肥失敗）。似乎健身就是跑步了。但只要稍加了解就知道，跑步只是有氧運動的一種，而且跑步本身也有許多的跑法。有氧之外，還有力量訓練，各種球類運動，以及各種不同的訓練方式。可以玩的運動太多了！多一點了解，多一些嘗試，可能對於新手來說可以發現更廣闊的一片天地。

正解：跑步只是最普通的一項有氧運動，可以玩的健身運動太多了，應多瞭解和嘗試。