人體熱量的穩定維持靠的是供熱與散熱平衡協調。當寒冷時我們的身體骨骼肌會收縮，骨骼肌收縮以產生熱量，所以冬天或比較冷的時候有時候會抖，這是正常的生理現象。

除此之外，我的吃的食物，消化後也會產生熱量，細胞呼吸即是指我們身體的細胞吸收分解營養物質，然後產生ATP（一種暫時儲存能量的物質）。人體是一個複雜的“網路”，它的能量代謝，物質代謝以及訊號傳遞相互交替，相互聯絡。這些代謝都是有序進行的，以維持人體體內的穩態。

而當我們身體熱的時候，例如夏天，身體會透過對流、輻射、出汗等等方式釋放熱量以維持體內的熱平衡。

細胞內只儲存了少量ATP，進行劇烈運動時，僅能維持1～3s，之後的能量供應需要依靠ATP的再生。細胞內的另一種高能磷酸分子——磷酸肌酸（CP）可以透過分解作用提供能量和無機磷酸，使ADP重新合成ATP，從而維持ATP的穩定。此過程非常迅速，在無氧和有氧條件下均可進行。

像短跑這樣的大強度運動，在其最初的幾秒內，ATP含量維持在一個相對不變的水平，但磷酸肌酸含量卻不斷下降，因為其要補充消耗的ATP。力竭時，ATP和磷酸肌酸含量均顯著降低，以至於不能繼續提供能量來維持肌肉的收縮和舒張。

ATP-CP系統的特點：①不需要氧（有氧條件下也可進行）；②輸出功率大、可維持時間短（6-8s），是短時間、極高強度運動（比如短跑、跳躍、舉重）的主要供能系統。

無氧條件下，糖原或葡萄糖透過酵解途徑生成乳酸和ATP。

有氧條件下，人體三大能源物質（糖、脂肪和蛋白質）透過氧化作用，生成ATP供能。

有氧系統的特點：①需要氧；②輸出功率小、可維持時間長，是持續的長時間中低強度耐力性運動（比如慢跑）的主要供能系統。

（一）人體三大供能系統供能能力的比較

（二）運動時間對主要供能系統的影響

（三）人體三大供能系統的相互關係

①不存在由單一供能系統供能的運動。一切運動的能量供應，都由三個供能系統按不同比例提供，比例大小取決於運動的性質和特點。

②運動後ATP、CP的恢復及乳酸的清除，須依靠有氧系統才能完成。

2、ATP-CP系統：不需要氧（有氧條件下也可進行）；輸出功率大、可維持時間短（6-8s），是短時間、極高強度運動（比如短跑、跳躍、舉重）的主要供能系統。

3、糖酵解系統：不需要氧； 輸出功率一般，可維持2-3min，是中等時間、高強度運動（比如800m跑）的主要供能系統；產生乳酸，乳酸累積過多會導致疲勞。

4、有氧系統：需要氧；輸出功率小、可維持時間長，是持續的長時間中低強度耐力性運動（比如慢跑）的主要供能系統。

5、不存在由單一供能系統供能的運動。一切運動的能量供應，都由三個供能系統按不同比例提供，比例大小取決於運動的性質和特點。此外，運動後ATP、CP的恢復及乳酸的清除，須依靠有氧系統才能完成。人體不同供能系統的供能能力決定了運動能力的強弱。

6、無氧運動是指主要供能系統為無氧供能系統的運動，一般強度較高，可維持時間較短；有氧運動是指主要供能系統為有氧供能系統的運動，一般強度較低，可維持時間較長。需要注意的是，在運動中，無氧系統和有氧系統的供能比例主要取決於與運動強度，其次是運動時間。

7、在訓練中，適當的運動強度和休息間隔能夠“選擇”特殊的供能系統，因此，可以對不同供能系統進行有針對性的訓練。

《運動生理學》第四版——Jack H. Wilmore等著

《運動生理學》——王瑞元 蘇全生 主編

《美國國家體能協會私人教練基礎》