瑜伽的練習是像流水一樣，是持續的的過程。流瑜伽，就是就是持續的練習，產生更多的身體能量。跟著我一起練習瑜伽，更多瑜伽效果更快出現。

開始，將雙腿膝蓋彎曲，左腿大腿和小腿肌肉緊緊相貼，慢慢將右腳搭在左腿大腿上，然後上體正直，雙手在胸前合十。

手肘倒立式

開始，雙手手肘接觸地面，然後腰部彎曲，雙腿由彎曲慢慢繃直，並且向上伸展，直至雙腿伸向上方，左腿彎曲，右腿向上發力，伸直。

手肘倒立式

首先雙手肘平放在地面上，頭部自然放在雙手肘擺成的“三角形”其中，然後就是關鍵的步驟了，雙腿用力向上蹬起，雙手手肘控制好身體平衡，完成體式。

鶴蟬式變式

開始，將雙手手臂伸直，接觸地面，然後腰部彎曲，雙腿彎曲，將雙膝頂在雙手小臂上，收腹，將腹部肌肉用力收縮。

別說你沒時間，在家做做就能瘦，不練太虧了

好多人練習瑜伽都是為了減肥，讓身材變得更好，所以時間是非常重要的一個觀念。每個人都想知道自己究竟練習多久才能達到內心的目標，雖然說每個人的體質不同，確切的時間都是不一樣的。

練習瑜伽不一定要花費金錢去專業的瑜伽房，只要在家裡就可以輕鬆練習，而且如果你認真的練習三個月一定會有效果。

蠍子式

用手肘與肩膀一同發力，更能支撐住身體。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面，腰腹發力，保證兩條腿在空中平衡。兩腿前後分開一定距離，注意膝蓋彎曲，腳背緊繃。儘量要讓腳掌靠近頭部。

很多人也為此傷失了信心，所以會有病亂投醫。當看到瑜伽的時候，多多少少還是抱著懷疑的態度，無法相信真的可以解決。

側角伸展式

弓部對於拉伸腿部韌帶有很強的作用。兩條腿前後分開一定距離，前腿膝蓋彎曲踩在地面上，後腿膝蓋後壓蹬地。上半身向前傾斜，貼近腿部，一個手臂從大腿根部伸出繞至背後，然後兩個手臂在背後相互抓住。

小密建議大家平時在家裡每天早上與傍晚練習瑜伽，並且都要堅持30分鐘，30分鐘只是一個區區的吃飯時間就可以讓自己身材變得完美。

蝗蟲式

很多女孩子都想讓臀部變得翹翹的，這個體式幫助很大。趴在瑜伽墊子上面，兩條腿緊緊的並在一起，腳背緊繃。臀部發力讓腿離開地面，上半身挺起，頸部後仰，兩個手臂向背後伸出，並且相互抓緊。

千萬不要說大家沒有時間，因為小密相信為了自己的身材苗條都可以抽出30分鐘的時間去練習瑜伽的。

一個人在家中，無聊的時候不如練習瑜伽吧。朋友們一定會很驚訝，為什麼你一直是待在家裡就可以輕輕鬆鬆的變美呢！

今日話題：每天的瑜伽最好堅持30分鐘。

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

瑜伽練習多久會出效果？我自己剛學瑜伽時也問過別人這樣的問題。後來發現剛學瑜伽的人幾乎都會問這樣的問題或者有這樣的疑慮。那麼到底多久才能出效果呢？

可能每個人接觸瑜伽，然後選擇練習瑜伽的目的都不一樣。有人為了減肥塑型。有人純粹跟風。有人為了治療一些頸椎病呀肩周炎這些。有人為了緩解失眠，尋求內心的平靜。可能也有人是想向提問者一樣的想要像瑜伽老師那樣優雅的做高難度體式。那到底是要練習多長時間才能達到你想要的形形色色的效果呢？很遺憾。我也給不了確切的時間。但是我可以肯定的說，只要你堅持正確練習，有一天會達到你想要的效果。還會贈送你很多讓你意外的別的效果。為什麼這麼說呢？

首先是個體的差異。每個人的身體條件不一樣。同樣的一個動作兩個人同時學同時練，每天練的時間一樣長，強度也一樣，結果進度也未必一樣。其次每個人練習的方法，強度和時間都不一樣。而這些都影響實現效果的時間。

不過，不管當初是什麼原因選擇了瑜伽。只要是堅持練習下來的。回頭想想，當初選擇瑜伽的原因似乎已不再重要。就是為了純粹的喜歡。因為喜歡所以繼續。

關注凡一，共享健康和美麗。