回覆列表
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1 # 跑者阿飛
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2 # 鄰家小馬666
運動有很多種，不知道你說的是哪種運動。比較常見的是跑步，男女皆宜，還有打球。女的可以跳跳舞，去健身房做做瑜伽。男的一般做有氧運動，選擇專案很多。主要在於堅持，只要每天堅持去做，不少於一個小時，相信半年時間你的體質就會有明顯的提升，抵抗力增強。另外合理飲食，有一個好的生活習慣，工作注意勞逸結合。試試吧。
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3 # 滄海人間經常做運動，為什麼身體還是很虛弱無力？出現這方面的原因，或者因為運動方式、方法不科學，或者因為飲食和休息沒有跟得上。運動的目的，或者是為了提高體質、擁有健康，或者是為了減脂、增肌，擁有健美的體型。不管什麼目的，都應該根據自己身體的實際情況，以科學的鍛鍊方式、方法，循序漸進地鍛鍊。體弱者，以提高體質、擁有健康為目的，應該從最基本的鍛鍊做起，比如快走、慢跑，並要注意有效鍛鍊前後的熱身和拉伸活動；鍛鍊時間的長短和鍛鍊的量，應該根據身心適應鍛鍊的情況，逐漸增加，過猶不及。以減脂為目的的鍛鍊者，應選擇跑步、騎車、游泳等有氧鍛鍊，堅持有效的有氧鍛鍊可以達到減脂目的；有效的有氧鍛鍊需要足夠的時間和鍛鍊強度，但是也不可過量，過量的鍛鍊反而容易虛脫。以增肌為目的的鍛鍊者，應選擇器械類的無氧鍛鍊，無氧鍛鍊一定要根據自己的承受情況，逐漸增加負重量和鍛鍊頻率；不切實際的鍛鍊，會導致鍛鍊效率不好不說，還會失去鍛鍊的信心。鍛鍊、飲食、休息，對於運動者而言，是運動獲得效果和目的的三個基本條件。任何的鍛鍊，都應注意飲食的針對性、合理性和休息的保障。減脂的有氧鍛鍊和增肌的無氧鍛鍊，尤其要注意飲食的合理搭配。經常做運動，足夠的飲食營養，才可以使身體過得足夠的能量，以繼續有效地鍛鍊；三餐之中，早餐一定要有營養，上午或者下午的中間可以適當加餐，並注意及時補充水分。休息而言，足夠的睡眠和調整，是鍛鍊獲得效果的前提，也是下次鍛鍊之前的準備。鍛鍊的目的是為了健康，及時的休息也是為了健康，長期運動過程中，要避免疲勞鍛鍊，飢餓鍛鍊，傷病鍛鍊等。附：一些功能鍛鍊圖片（來自網路）----
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4 # 尚形健身
經常做運動還是感覺很疲勞，往往是因為這幾個原因導致的。
一：過度運動
經常運動對於身體是有好處，但是如果過於頻繁的話，是容易陷入到運動疲勞狀態的。後續在沒有得到充足的恢復，身體一直處於虧損狀態。容易造成精神萎靡，身體狀態不佳，無力等等。所以適度的安排好自己的運動計劃，而不是盲目的進行較大強度的運動。
二：飲食不足
如果將身體看作是一臺發動機，那麼我們補充的飲食就是發動機的燃料。當你的燃料不足時，發動機也就沒辦法好好的工作了。很多有減肥需求的人群，往往過於苛刻自己的飲食，拒絕碳水化合物和脂肪。只吃一些蔬菜還有很少的肉類等等。造成了身體的營養缺失。所以運動期間的飲食，一定不要忽略。既要有充足的碳水，也要適當的攝入一定的脂肪。
三：睡眠不足
要知道我們身體恢復正常狀態。大部分時間都是在睡眠中進行的，包括肌肉的增長。睡眠時生長激素的分泌大約是醒時的三倍。生長激素的主要作用有兩個：促進組織修復、燃燒脂肪。不管你是想長高、美顏、還是減肥，生長激素都是你自己的有效天然補劑。睡眠不佳的直接後果是身體恢復減慢，燃脂速度減慢。還會讓你的身體狀態下降很多，長時間處於疲勞狀態。
運動只是對肌肉/骨骼組織的破壞，
要在運動之後，透過足夠的休息，
再配合均衡的營養，
才能達到強身健體的目的。
如果只運動，而營養和休息不夠，
就只有組織細胞的破壞，
身體自然會越來越差。
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另外，如果運動過度，
大大超過身體的承受能力，恢復能力，
身體也會越來越差。
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記住：運動+休息+營養
三者缺一不可