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1 # 大囚自重健身
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2 # 小宇愛健身
首先非常高興能夠回答我這個問題,小宇想說瘦腿的動作那麼多,為什麼非得選擇這種訓練來瘦腿呢?靠牆倒立,時間長了肯定會形成腦部充血,然後頭暈腿麻的感覺,而且個人感覺這種動作稍有不慎是很容易受傷的。
只要是運動,都可能會達到瘦腿的效果,但是相比於其他運動來說,倒立這個動作,我覺得達到瘦腿的效果還是非常不明顯的,因為任何運動它都會去消耗熱量,而且倒立能夠促進血液流通加速,促進血液迴圈,這樣確實是能達到一定的燃脂效果。
但是根據題主的描述中發現,他已經產生了一個弊端,就是造成了腿麻,因為長時間倒立會導致腿部血液供血不足,血液迴圈受到限制,所以時間越長,導致腿麻的現象就越嚴重。
小宇還是建議想要瘦身塑形,瘦腿,一定要採用合理健康安全的方法,可以採用合理的飲食加上合理的運動搭配,來達到減脂的效果,對於腿部可以採用專門練腿的一些基礎動作,比如深蹲,靜蹲,單腿下蹲等動作。飲食方面一定做到少油少鹽少糖,堅決不能吃高熱量的零食,油炸類的食物等。
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3 # 積美小姐姐
想要瘦腿還是要實際一點,付出行動,要麼透過運動要麼透過醫美,靠倒立瘦腿先不說效果怎麼樣,它限制了血液的正常迴圈,短期只是腿麻,長期下來可能出現的問題會更多且嚴重。
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4 # 健康行僧
每天雙腿靠牆會瘦腿嗎?具體放多久呢?超過15分鐘腳就發麻,這是為什麼?
健康苦行僧,開講啦!
每天雙腿靠牆倒立,能夠緩解身體的疲勞,但要想瘦腿,效果並不好,必須搭配一些鍛鍊臀腿的動作才能幫助打造纖細美腿。
那麼為什麼超過15分鐘腳就會麻,其實很正常,一般這樣的動作持續10分鐘到15分鐘才是最佳的,時間久了自然會有些酸脹麻痺的感覺。
那麼每天雙腿靠牆倒立會對身體有哪些好處呢?一:幫助改善血液迴圈人體受引力作用,血液迴圈很容易受到影響,很容易出現腦供血不足和心血管系統的問題,而適當倒立能夠幫助改善血液迴圈,所以說適當靠牆倒立能夠讓你更加年輕。
二:放鬆肩背,腿部
日常生活中,頸部,肩背部和腿部承受著大量的負荷,很容易出現過度緊張的情況,很少會有靠牆倒立的時間給身體和心靈放鬆,這樣堅持十分鐘能夠幫助舒緩壓力和緩解腿部的疲勞。
三:讓你安靜下來
我個人是很喜歡倒立的,倒立能夠幫助提神,並且倒立過程中你能體會到長時間的平靜,這就跟你潛泳的感覺是一樣的,專注於呼吸,這能夠幫助減少壓力
對於以上內容的補充1:倒立的時間不宜偏長,不然很容易會出現頭暈眼花的情況。
2:如果身體柔韌性不強的,可以試著離牆遠一些,這樣會減少一些不必要的麻煩。
3:靠牆倒立,如果出現背部不適,可以墊一個舒適的大枕頭,這樣能夠幫助做好緩衝。
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5 # 尐木槿楦
我感覺剛開始的時候每天放幾分鐘就可以了,因為這個雙腿靠牆倒立你沒有做過,你就不要做那麼那麼久的時間,因為你沒有做過,你要是第一次就做那麼久的時間,你倒立你的腿就會血液不迴圈,所以你的腿就會麻的,只要你剛開始的時候你每天加時間的做,但是這個方法確實是可以瘦腿的。
回覆列表
這種“雙腿靠牆倒立”對瘦腿幫助其實很小,腿麻則是因為血液迴圈受到了限制..
如果是經典的倒立的確能瘦腿,因為它是一種運動能消耗熱量,並促進腸道蠕動血液迴圈,增加頭部供血,針對水腫型肥胖腿有直接幫助。
而僅僅把雙腿靠牆倒立,上半身躺在床上的這種姿態對於減脂幫助非常小。因為它的運動量太小了,遠不如平板支撐或深蹲來的快。
並且題主的行動已經驗證了它的一大弊端——腿麻。當雙腿高於心臟特別是身體彎曲有壓迫時,腿部的血液迴圈就受到了限制,時間越長情況越嚴重。
所以,建議題主以控制飲食(清淡自然減少熱量攝入)+合理運動(心肺功能訓練與肌力抗阻訓練相結合)的方式進行減脂。
如果喜歡倒立,可以從基礎的頭肘倒立開始,逐漸練成雙手倒立。不僅能練出好身材,還是一個炫酷的拍照姿勢哈!