如果你瘦了不一定是吃少了，如果你胖了肯定吃多了！如果身體想胖，你就很難忍住吃東西！減肥的關鍵是別讓身體想胖。比如你去游泳，腦袋裡以為能減肥，但是身體覺得好冷，要增加皮下脂肪層，就會把你的血糖都用於合成脂肪，結果一上岸，你就食慾大開。所以最好的方法，下班後，睡覺前，在家裡穿厚一點，熱出一身汗，第二天就會口乾舌燥不想吃飯了！當然，女人還有一種肥胖叫壓力肥，所以減壓愛美，機體就會讓女人豐乳肥臀細腰！

問題提的很有專業，健康的減肥，重點是健康。

但有的人吃藥減肥，有的人不吃飯減肥，千奇百怪的方法多的是，滿大街的減肥廣告，關鍵是還有人信，我也醉了。

健康的減肥只有一條，唯一的一條路：合理運動，控制飲食。

第一步：結合自身情況，定製一個減肥計劃，計劃圍繞兩部分，運動和飲食，吃多了容易堆積脂肪，吃少了，供應不上體能消耗。運動，也是一樣，太劇烈容易受傷，太輕了起不到作用。

第二步：堅持，堅持，再堅持，不堅持什麼計劃都白搭。

沒有第三步，因為第二步執行的夠好，你就瘦了！

很多人都懂，就是執行不下來，因為你是一個人，很容易放棄，一定要加入一個圈子，一起減肥，共同見證蛻變的過程，互相激勵。

要做到健康的減肥，要做到以下三點。

充足的睡眠

為什麼睡眠要放到第一個來說呢？因為畢竟三分吃三分練四分休息，所以，休息是最重要的。

睡眠不足會造成你的注意力分散，所以會增加你的受傷機率

睡眠不足時，你的肌肉生長和修復能力變弱

當你的睡眠充足時，你的皮質醇水平會降低，當我們的皮質醇水平處於比較高的水平的時候，我們體內的水分就容易流失，而你要知道我們的肌肉裡百分之80-90都是水分，所以進而造成肌肉的流失，而每流失1磅的肌肉我們的代謝會減少50-70KCAL

更有研究表明：睡眠不足的人與睡眠充足的人相比，睡眠充足的人的減脂效率是睡眠不足人的兩倍，並且能夠保持更多的瘦體重含量。

飲食的控制

說到底，要減肥，還是需要控制熱量的攝入的。當我們每天所攝入的熱量要低於我們每天所消耗的熱量，我們的身體進行分解代謝，並且持續一段時間後，我們的體重就會下降。

有些誤區要說明一下：

不要節食減肥，因為節食減肥減掉的大多數都是我們體內的肌肉和水重要少吃多餐，而不要熱量攝入過於集中。因為一日三餐的飲食更容易造成熱量的囤積營養要素的分配要就均衡，50%蛋白質30%碳水20%脂肪，或許更適合減肥的你。碳水的選用應該更多的選擇低GI值的食物。

在飲食的控制方面不要急於求成，要一步一個腳印，如果在某一天吃多了也沒關係，第二天少吃一點就OK了。

運動

運動的話，主要說的就是：不要選擇單一性的有氧運動，即：不要單純的跑步，而要力量訓練+有氧訓練相結合。因為雖然說有氧訓練消耗的脂肪量更多，但是它也會造成瘦體重的減少，而力量訓練會讓我們的瘦體重增加，所以將它們搭配起來，會讓你事半功倍。

在減脂期間，我們選擇的訓練動作，是要以複合動作為主。

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我的減肥經驗一直很有效：

1.主要還是飲食.我平時不吃香辣與油膩的食物，也不喜歡，主食吃一點麵食，以湯水即粥為主，粥也是五穀雜糧類的，偶爾魚湯。喜歡清脆的蔬菜。

2.適量運動，不老是閒著。我不會刻意的鍛鍊，只是平時做家務就等於運動了。早晨喜歡睡足，但工作原因，很少睡到自然醒。

3.我個子不高，1.58釐米，100斤體重。只要生活保持規律，基本就是這個樣子。胖到115斤過，很早以前的事了。

身邊有許多胖妹妹，大多喜歡吃香辣油水大的食物，不控制當然有肉肉嘍