你這個叫筋出槽骨錯縫，膝關節錯縫後導致膝關節後疼痛，踝關節錯縫繃著踝關節韌帶導致長期有挫傷感，你這吃藥體息都不管用，一運動立馬就疼。你的找個好的正骨的把錯縫的膝關節，踝關節正回去，筋自然回槽，你這個病會不藥而癒。

在我們跑友中，或者是長期需要靠後腿蹬地的運動中，有很多人在膝關節後側部位會出現比較強烈的疼痛感。而且這種疼痛感一般出現在膝窩的深層位置，一旦用手進行觸診，會出現非常強烈的痠痛感乃至於刺痛感。

這種疼痛一旦出現，會表現出一個症狀：受傷者在進行奔跑或者走路的過程中，膝關節在往上提拉的一瞬間會感到很疼痛，在超過一定角度再往上提拉時就不會那麼疼痛。

運動模式及體態

一般出現膝關節後側疼痛的人，從側面觀，他的體態會有很明顯的特點，也就是他的膝關節會有很明顯的超伸。正常情況下，膝關節應該是處於自然彎曲狀態，如果說大腿後側力量、臀部力量以及小腿力量很少進行鍛鍊的話，膝關節將從自然彎曲狀態變為完全筆直，乃至於整個膝蓋窩向後凸的狀態。

這種過程一旦產生，裡面有一塊肌肉就會受到影響。這塊肌肉像一個巴掌一樣貼緊長在膝關節後側，名字叫做膕肌。這塊肌肉的主要作用，相當於解鎖功能。膝關節從伸直狀到彎曲狀，相當於你回家用鑰匙解鎖。這塊肌肉一旦出現勞損，膝蓋從伸直狀到彎曲狀就會出現明顯受限或者疼痛感。

肌肉一旦出現疲勞，膝關節一旦出現折損問題，久而久之就會出現膝關節後側勞損。奔跑過程中，膝關節處於完全伸直的狀態，而且彎曲的時候發不上力，不是像我們上次所說的有刺痛感產生。

在膝蓋伸直狀態，把大腿後側，小腿後側和膕肌想象成三個兄弟。一旦老大（大腿後側肌肉）老二（小腿後側肌肉）罷工之後，老三（膕肌）就不得不幫助老大老二完成膝關節彎曲的動作。久而久之膕肌就會因為過度加班，過度運動而導致勞損。

解鈴還須繫鈴人，這個問題的根本可能還是因為大腿後側拉力不足，小腿拉力不足，最後我們需要處理的還是大腿後側問題以及小腿問題。等把以上問題處理完之後，我們再嘗試訓練膝關節深層的膕肌，才能從根本上解決膝關節後側的疼痛及不適。

坐姿位，以左腿為例，膝蓋彎曲，踩實地面，將左手大拇指伸入膝蓋窩進行強烈按壓。找到痛點，先上下滾動，後左右滾動。找到最痛點之後，定住保持5秒。這樣就可以使疲勞的膕肌鬆解下來。

①單腿硬拉

側面觀，以左側腿為例，將右腿抬起，身體往下進行硬拉，然後回正。身體往下時背部保持挺直狀態，支撐腿保持略微彎曲狀態。如果把骨盆想象成輪子的話，輪子轉動向上，完全靠臀部及大腿後側力量將人帶動起來。左右腿分別訓練，一邊各做16個，一次做3-5組

Michael童鞋友情客串~

②俯身勾腿

俯臥位，以右腿為例，保證肩關節、髖關節及大腿完全貼在墊子上，然後進行勾腿，一般從0°到90°即可，然後向下放，下放過程中腳部不觸地。可用沙袋或者彈力帶綁在小腿上。左右兩邊各做16個，每次做3-5組。

這次帶來的是膝關節後側隱形疼痛產生的可能原因，我們稱之為膕肌勞損，當然也有可能是其他原因，比如滑囊炎等。