由於現在我們的生活方式導致椎間盤突出越來越多，我們長期久坐，就會引起腰椎結構發生一些改變。我們先認識一下什麼叫腰椎間盤突出症。

椎間盤是長在兩個椎體之間的彈性結構，用來減震，但不能讓它破損。如果椎間盤發生破損，就會引起下肢放射痛以及腰痛，甚至有些人不能正常的行走。

我相信有很多人在承受著腰椎間盤突出帶來的痛苦，所以我們先要保證好的運動策略，下圖即是我們在日常訓練中常犯的錯誤，脊柱要維持很好的穩定性，不能過度屈曲，這樣對椎間盤的壓力會非常大，容易產生損傷。

為什麼脊柱穩定對每個人都重要

1.身體近端的剛性（意思是腰椎和核心）加強了遠端的競技水平和肢體的速度。

2.肌肉拉線系統是靈活脊柱成功負重的基本。

3.肌肉共同啟用產生的剛性可以消除關節的微運動，這樣微運動可導致疼痛和組織退變。

4.腹部肌群對於對抗性衝擊下人來說是必要的。

所以我們要預防腰椎間盤突出，做一些穩定性訓練。

對於疼痛的人來說也可以做這樣的訓練。

日常生活一定要注意一下這些

1.正確的坐姿和腰部支撐

在工作日的某個時間進行規律運動

2.在繫鞋帶時不要過度屈曲腰椎

3.減少吸菸，會加速椎間盤退化

4.選擇軟硬適宜的床墊，不要過軟，也不要過硬。棕墊可以。

說到腰椎間盤突出，很多人可能不太理解這個專業術語。

腰椎間盤突出屬於腰痛的一種，由於有明確的病因，也被稱為特異性下腰痛。椎間盤存在於我們的椎體之間，由髓核、纖維環和軟骨板構成。當腰椎間盤有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約佔95%。

那麼為什麼會出現腰椎間盤突出呢？

對於腰骶異常這種狀況可能大家不太理解。而我經歷過這樣的情況。之前跟隊的時候，有一名隊員老是喊腰疼，每次訓練完必說一件事：“陳老師，我要快痛死了，你快幫我看看。”後來經過體育醫院的醫生會診，查出其患有先天性骶椎裂。這是由於先天發育不良，後期又有過多的外力介入，導致了終生不癒合。當機體受到外力時，由於腰骶未癒合而使力都集中在此，承受了過多的應力，就會產生腰椎間盤突出進而腰痛。

很多朋友在出現腰椎間盤突出的同時還會伴發腿痛，二者之間有怎樣的聯絡呢？

腰椎間盤突出毫無疑問會產生腰痛，但是當我們的椎間盤突出壓迫到神經時，就會出現放射痛。

從這幅圖我們可以看到，當腰四五椎間盤突出時，就會壓迫到我們的L5神經。而我們的L5神經支配的是腰臀乃至整個下肢，這時候就會感覺到腿麻、針刺樣疼痛以及無力。如果向正後方突出的髓核或脫垂、遊離椎間盤組織壓迫馬尾神經，就會出現大、小便障礙，會陰和肛周感覺異常。嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不完全性癱瘓等症狀。

下面我們來說如何進行自我康復。

對於腰椎間盤突出這種狀況，症狀較輕時可以採用保守治療；若嚴重的時候建議就醫。那麼保守治療時我們的康復就派上用場了。

牽引對於腰椎間盤突出一直都有較好的效果。可有效緩解腰椎的壓力，症狀輕的時候還可以讓膨出的椎間盤迴來。

2.神經滑動

首先躺在床上，把腰部用毛巾做支撐，把大腿抱起自己的最大幅度，如果不能做太大，就做到你的極限，進行伸膝屈膝的運動，來讓神經進行一些滑動。

3.加強腰腹力量

主要加強核心力量，包括：腹肌、背肌以及側肌。

4.麥肯基療法

麥肯基技術對於緩解腰痛也十分有幫助。其核心在於使腰椎後伸。但是這裡需要注意通常情況下我們的椎間盤會向後突出，這與其解剖結構有關。但是如果腰椎間盤突出方向為前方時雖然比例很小但是這個動作是禁忌，大家需多多注意。

好了，心動不如行動，大家趕快練起來吧！