謝邀，明星都有自己的專屬教練，制定運動計劃還有餐飲，我們沒有這麼專業。但是萬變不離其宗，說到底就是平衡問題，如果你今天吃了一百，你消耗一百二你就會瘦，只不過是時間的問題，合理飲食加上合理運動，幫助你有效瘦身，不反彈。恆心加毅力沒有什麼辦不到，減肥也沒有想象中那麼難，每天簡簡單單跑步一個小時，正常飲食也是可以的，去過覺得慢，可以適當增加無氧訓練，效果很好。

我覺得做到明星的地步很難？他們整個孕期和哺乳期有專業的團隊打造形象，他們把太多事情都讓別人做，自己只研究如何美，也需要毅力和決心的！

明星都有營養師制定合理的飲食計劃，有專業健身教練做私教制定詳細的健身運動計劃。

對於我們普通人來說，想要一個美好的體型和健康的身體，就是邁開腿、閉上嘴。

合理地膳食營養和飲食習慣，多吃蔬菜水果白肉奶蛋、少吃紅肉和麵食，不吃油炸食品。

養成良好的運動習慣，每週至少保持三天有30分鐘以上心跳在100次以上的運動，可以慢跑、快走、健身操，根據自己的習慣和生活條件選擇自己能堅持住的運動。

以上是我個人的減肥、健身心得。希望對大家有幫助。

看看產後的楊冪、楊穎是如何瘦下來的！

減肥最重要的兩點，一種是合理運動，另一種是健康的飲食 ，我們一起來看下兩位女神是如何瘦下來的！

楊穎最重的時候是108斤，在產後成功減肥18斤，他的成功秘訣是自律。楊穎在生完寶寶就開始做運動了，而且在跑男的時候，她就開始做運動，運動可以幫助我們加快新陳代謝。產後適合做的運動？慢跑，做俯臥撐和仰臥起坐，或者跳繩，呼啦圈都可以。這個時候不可以做劇烈的運動，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。

楊冪非常注重自己的飲食習慣，每天飯前必須要喝一碗湯，產後楊冪常喝的三種瘦身湯。

材燕麥150克◆蝦皮20克◆芹菜50克調　料精鹽1/2小匙◆香油1小匙手把手1　燕麥洗乾淨；芹菜擇洗乾淨，切成小丁。2　坐鍋點火，鍋中倒入適量的清水，放入燕麥，用大火煮開後，放入蝦皮，再用小火煮直至軟爛。3　加入精鹽進行調味，撤上芹菜丁後，再淋上香油即可食用。營養專家告訴你蝦皮營養價值高，油脂含量少，搭配燕麥食用，可通血脈、調理腸道、消除腸熱與便秘等症狀，同時具有瘦身、增強體力的作用，可使產婦的身體儘快恢復。

杏仁提子麥片粥食　材烤杏仁片或杏仁塊6小匙◆提子乾3小匙◆麥片50克調　料精鹽1/4小匙◆牛奶1杯◆蜂蜜3小匙手把手1　將放入精鹽的水煮沸，調成小火，一邊攪拌一邊倒入麥片，然後邊攪拌邊用中火煮大約1分鐘。2　從火上撤下，冷卻2～3分鐘，即可出鍋盛入碗。3　依自己的喜好加入牛奶，並放入提子乾、杏仁片和蜂蜜一起調勻即可食用。營養專家告訴你杏仁中含有大量的營養元素，非常有利於哺乳期產婦營養的補充，而且熱量不高，利於瘦身。總的來說，不管是飲食還是運動方面，最重要的就是堅持，所有的寶媽們，只要堅持到底，一定會瘦下來的。

　　“5555減重新法則”是由眾多好萊塢明星一致推崇的減重瘦身好方法，它迅速襲捲好萊塢後，也引起新一波的減重熱潮!這項飲食計劃的主要方法是”少吃多餐”，透過多次進食增加餐後的飽腹感，每餐熱量控制在300卡路里以內，主要攝取低脂蛋白質的雞胸肉或魚肉，和健康低熱量碳水化合物的糙米。 　　控制飲食前結合少量運動，難度係數較低，也不易在減肥過程中產生惰性，成功機率較其他方法有所提升。 　　到底，“5555減重新法則”怎麼做呢? 　　1. 少量多餐，建議一天吃5餐，除早午晚三餐外，分別在上午和下午進行兩次加餐。 　　2. 每餐都包含5個標準： 　　1)瘦肉蛋白質 　　2)低GI的碳水化合物 　　3)足夠的纖維 　　4)非反式脂肪 　　5)無糖飲料 　　3. 一週運動5天，一天運動5次，每次運動時間為5分鐘就好。 　　4. 在實踐的5周內，允許每週有一天偷懶的機會，但並不是放縱，只是可以回到以往正常的健康飲食習慣。