再多的方法和點子都不是關鍵，重要的是你自己要有行動的決心，我也是一個身高177的同學，體重148多點點，只是經常健身。我呢不是一個胖哥鍛鍊瘦下來的，但是我朋友他是。我初中的同桌和我一樣高，但是體重170斤我估計，結果我們高三畢業再見面的時候，他的樣子真的驚豔我了，讓我相信胖子瘦下來真的會變帥。我也不多說了，他呢是因為喜歡班裡的一個女同學才有這麼大的動力和決心的。下面就是他減肥鍛鍊的安排：早上一個饅頭，一杯豆漿或者牛奶；中午只吃一碗飯，菜這些少吃肥肉；晚上只吃水果，分量的話可多可少；然後便是跑步，晚自習下了在他家附近的一個體育館跑道里跑，10圈20圈的這樣，不要求速度，貴在堅持。（這裡我建議能早上78點起來跑是最好的）他好像是鍛鍊了3個月左右就瘦下來了的。所以呢朋友，只要你按照這個方法能一直堅持下去，我相信，3個月後的你也會驚豔你朋友的眼 加油

那麼最重要的一點就是毅力，不管選擇什麼樣的減肥方式，我認為最重要的就是要堅持。那怕選擇最不健康的節食減肥一天兩天也不行吧，也得長期堅持吧！實際上這個更需要長期堅持，因為他容易反彈，是不健康的減肥方式。

健康的減肥方式又是什麼呢？我認為健康的減肥方式就是改善你的飲食習慣，加上合理的運動，再加上堅持。那麼分享一下我是如何減肥的吧！

第一，俗話說三分練七分吃。其實吃是非常關鍵的，平時的垃圾食品通通丟掉，少吃大米和小麥製成的食品；少吃膨化的尤其是甜的食品，多吃粗糧，譬如燕麥，玉米地瓜之類的。三餐控制一下，每餐控制在八九分飽，晚餐喝點粥儘量不吃主食。這樣吃開始你可能很難受，不過沒關係，一週之內你可以任選一天大吃一頓（想吃啥吃啥，是不是很美這樣吃不會影響減肥的，是有科學依據的），只要儘量不要選在晚上就可以了。堅持半個月之後，你就會感覺習慣了，而且身體感覺很舒服。

第二就是增加一些你喜歡的運動，跑步了，跳繩了，選一個，喜歡力量訓練的話，那更好了，身體增加一些肌肉，會更好！開始的時候你會減重減的比較快，譬如說開始的十到二十斤會掉的比較快，後來就慢下來了，要靠毅力去堅持！我是175公分，從160斤減到140斤用了一年多的時間，當然我沒有節食，是在正常減脂肪而且慢慢增肌的情況下進行的！（一直想寫一篇減肥經歷的文章，還沒得閒呢）所以減得比較慢，你應該會比我快點

最後根據我的經驗就是六個字：飲食、運動、堅持。

祝你健康減肥，早日減肥成功！加油朋友！！！

我和你一樣的身高，不過我比你大，我29歲，體重最高240斤，我用了2個月減了30多斤，從開始230現在198，還在繼續努力。減肥沒有什麼秘方，只要你的消耗能量大於攝入能量就會瘦。吃的方面，少吃油或者不吃，多吃蔬菜加上適量的蛋白質，比如雞胸肉，魚肉，主食一定要吃粗糧，不要吃麵條，大饅頭，多喝水。我的一日三餐是，早上一杯酸奶或者脫脂牛奶，加上一個水煮蛋加蘋果，香蕉也行，香蕉算主食。早上沒時間做。中午上班沒辦法只能在外面吃飯，一般只吃番茄雞蛋蓋飯，有條件的話自己可以早上做，中午帶到單位吃，少要點飯，或者小碗刀削麵，一定不要喝湯。晚上一般吃番茄黃瓜雞蛋東加一個粗糧饅頭。運動方面，我是走路上下班，每天大概6千步。晚上吃完飯出去快走30分鐘。體重大不能跑步。每天早上稱稱體重，看看是多了還是少了，多了就想想昨天吃什麼高熱量的東西了，就要換了。少了就繼續按照昨天的吃。不要喝飲料。

把健身當成一種習慣，就像吃飯喝水一樣會瘦的 如果想瘦其實很簡單 難得是怎樣一如既往的保持下去 在網上找一種15-20分鐘的hiit 把零食和飲料杜絕 正常吃飯 少吃點脂肪 多吃點蔬菜瘦肉 還有就是別去稱重 看身材 最好就是拍照對比練3-4個月 你會有一副腹肌秀出的身材的

管住嘴！第一:一日二餐無鹽水煮青菜一個雞蛋不吃主食！堅持一年

第二:堅持每天兩小時有氧運動！游泳，跑步。

管住嘴邁開腿，多吃牛羊雞肉蔬菜，多喝水，少吃米麵等精細主食，用紅薯，玉米等粗糧替代。每天做運動，最低半小時。