在大家的認知中，中國女排的身高都是可望而不可及的，但奧運自由人張嫻卻是女排身高中的一股清流，只有1.68cm的她因為嬌小的身材曾被親切地稱為點點。

因為身材嬌小，張嫻在打排球時的步伐格外靈活，防守實力可以與前輩張娜媲美。但也因為嬌小的身材，張嫻的排球之路走得也異常的艱難，一度有放棄離開排球的念頭，可是因為熱愛牽住了她離開的步伐。

2003年時的張嫻因為個人原因，反反覆覆地在福建排球隊的門檻上進進出出，最終還是無法接受福建女排的訓練體系而選擇離開。離開後的張嫻對排球生涯感到無比的迷茫，在想放棄的時候，一個新的排球位置出現，一個新的機會在向她招手，張嫻看到了可以繼續排球夢的希望，緊緊抓住了這個機會，在2004年時以新的自由人的身份進入雲南女子排球隊，並憑藉著自身的不懈努力坐上雲南女排主力之位。

張嫻帶著對排球的夢，穩紮穩打地在雲南隊中不斷進步。2007年時因前輩張靜地意外受傷，張嫻被中國女排教練陳忠和召集進入國家隊。當聽到國家隊地召集時，張嫻一度懷疑自己的耳朵，在一再三的確認後，張嫻收拾好自己的心情前往她所向往的舞臺。

對於這來之不易的機會，張嫻以百分之百的認真態度面對，跟隨著隊伍在07年時為中國女排拿下了兩個冠軍獎盃，穩住了在國家隊的地位。雖因經驗不成熟而無法代表國家隊站上2008年奧運的舞臺上，但張嫻知道自己的能力還不夠而戰勝自己的懶惰繼續努力，把目標定在了下一屆的倫敦奧運站場上。

在倫敦奧運的大目標來臨之前，以靈活著稱的張嫻不斷地提高自己地實力，積極地參加各大國家隊的賽事，積累賽場作戰的經驗。2011年世界盃大賽時，第一次參加世界盃的張嫻打滿全場，和隊友主攻惠若琪一樣出場的次數是中國隊中最多的隊員。在比賽中摸索世界大賽的比賽強度。在陌生的賽場上，張嫻的耐性與能力並沒有受到多大影響，反而是讓內心鎮定的她在賽場中摸出了門道，發揮一場比一場的精彩。最後以出色的表現躋身世界自由人前五之列，也為中國隊拿下了進入倫敦奧運會的機會，為靠近自己的夢想做了很好的鋪墊。

2012年，張嫻如願站上倫敦奧運會的舞臺，圓了自己的奧運夢。2017年結束了自己的排球運動員生涯。

2011年世界盃是張嫻第一次參加世界盃，她場首發打滿全場，與主攻惠若琪一樣，是中國隊出勤率最高的隊員。從整體來看，張嫻在本屆世界盃狀態呈現逐漸上升的趨勢，在第一階段的比賽中，張嫻還未完全適應比賽節奏；隨著比賽的深入，張嫻的發揮逐漸穩健。她在隊中的接發球任務較重，他的接發球狀態決定著全隊的進攻威力。在壓力之下，張嫻表現得十分沉穩；在全部十一輪比賽中，一共有184次接發球，116次接發球到位，失誤僅有11次，接發球到位率高達57.07%。正是因為張嫻、張磊、惠若琪的接發球高到位率，才使中國隊的進攻較為順暢。在防守中她多次防起對手的強攻，為中國隊的進攻創造了條件。在自由人排行榜中張嫻名列第五。在最後一輪的比賽中，中國隊3:0完勝德國，獲得倫敦奧運會入場券，張嫻榮膺全場最佳。

2003年，由於難以融合進福建女排的戰術體系，張嫻三進三出福建隊，而最

終作出離開福建隊這一選擇之後的張嫻甚至萌生了退役的念頭。2004年被雲南隊選中之後，張嫻改打自由人，一舉佔據主力位置。

張嫻腳步比較靈活，排球功底紮實，陳忠和評價防守能力甚至與張娜相比也不遜色。2007年，由於張娜受傷，張嫻入選了國家隊並站穩腳跟，之後幫助中國女排拿下了2007年瑞士精英賽和總統盃的冠軍。

2010年9月，中國女排在新任主教練俞覺敏的帶領下成功衛冕亞洲盃，張嫻獲得了最佳自由人獎，現為雲南師範大學體育學院2010級研究生。

2010年11月27日奪得廣州亞運會女排冠軍。

2011年瑞士女排精英賽季軍。

2011年女排亞錦賽冠軍。

2011年女排世界盃季軍。

2017年6月20日宣佈退役。