先回答擼主問題：“類似拔罐的淤青”是皮下出血。 皮下出血根據其直徑大小及伴隨情況可分為以下幾種：1、小於2mm稱為瘀點 2、3~5mm稱為紫癜 3、大於5mm稱為瘀斑 4、片狀出血並伴有面板顯著隆起為血腫 若排除是自身體質問題所致，應該有兩個原因： 1.作為初學者泡沫軸硬度高了@陳建友老師給出過建議；也可能是凸點設計不合理導致區域性壓強過大，造成皮下組織受傷。嚴重時還會造成發炎。選購需謹慎，以自己的耐受性為準。 2.操作不當。知乎裡有使用說明，認真看看準沒錯。另外附上網上的資料（作者不詳，侵刪）：五種常見的錯誤操作方式 錯誤1：直接滾壓疼痛的地方當我們感到疼痛時，我們第一個反應是直接按摩該點。然而，這可能是一個很大的錯誤。MELT Method作者說：「疼痛的區域是身體其它部位失衡導致產生張力下的受害者。」讓我們以IT Band做為例子，對於ITBS來說，泡沫軸按壓是一個常用的治療處方。雖然滾壓你的IT Band可能感覺很好，但釋放或放鬆IT Band的想法是一種誤解。IT Band 是一片明顯強壯的結締組織，而研員發現，它無法藉由按摩技術來進行放鬆。如果你燙平該區域的發炎，你會增加其發炎。此外，如果你處在疼痛的情況中，身體因為太多的壓力而無法自我進行修復。改正：直接按壓前先間接按壓。如果你發現一個敏感的點，這是一個線索，你可以在附近幾英吋的地方先開始進行滾壓。需要在痠痛區域的周圍花了更多的時間及工作。對於 IT Band 來說，先處於附著在 IT Band 上的主要肌肉 – 特別是臀大肌(臀部上最大的肌肉)，然後是闊筋膜張肌(Tensor Fasciae Latae)(沿著髖關節外側執行的肌肉)。 錯誤2：滾壓的太快雖然快速前後泡沫軸可能感覺滿好的，但你這不是消除任何粘黏的方式。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放鬆。改正：慢慢的進行，讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大的區域性區域時，短距離移動前後的方式來進行泡沫軸。如果只有少數的敏感區域，沒有理由要去滾壓整個肌肉。 錯誤3：花太多的時間在哪些"結"上面我們經常聽到，如果你感覺到一個「點」，花時間利用泡棉泡沫軸在點上進行放鬆。然而，有些人會花到5至10分鐘的時間，甚至更長的時間在同樣的點上，並嘗試把全身的重量都移轉到泡棉泡沫軸上。如果你在身體某個部位上持續加壓，實際上你可能會觸地到神經或是損壞軟組織，最後可能導致黑青。改正：在較為有張力的點上進行20秒的處理。你可以控制使用多少身體重量來進行按摩。 錯誤4：不良姿勢等一下，在進行泡沫軸按摩時會有什麼姿勢出現呢？非常多。你必須在某些姿勢下在泡沫軸上保持住身體，這需要大量的肌力。當你滾壓 IT Band時，你利用單臂來支撐上半身的重量；當你滾壓大腿前側時，你基本上是呈現一個棒式的姿勢。如果你不注意姿勢，你可能會加劇身體已存在的體位偏差，導致更多的傷害。改正：請有經驗的個人訓練師、物理治療師或是教練告訴你正確的形式及技術。或是考慮使用智慧型手機或相機拍攝自己在按壓的情況，觀察自己做的方式是否正確，臀部有沒有下垂、脊椎有沒有扭曲。 錯誤5：在下背處使用泡沫軸當人們使用泡沫軸在滾壓下背時，這讓我感到畏縮。你應該永遠都不要這樣做，你的脊椎會嚇壞了，而全部脊椎的肌肉將會進行收縮來保護脊椎。改正：因為上背有肩胛骨及肌肉在保護脊柱，你可以使用泡沫軸來按壓上背。一旦你觸及到肋骨的終端就停止。如果你想要釋放下背，嘗試瑜珈的兒童式(Child’s Pose)或是泡沫軸連線至下背的肌肉 - 梨狀肌(位在臀部深處的肌肉)、髖屈肌及股直肌(股四頭肌中主要的肌肉)。------------------我是怒刷存在感的分割線------------ 我剛開始使用泡沫軸時，在購買的時候做了大量功課最終選擇了一款軟硬適中，凸點較小，長度45cm的，給擼主參考一下。 這種就可以了，用起來很舒服目前沒發現什麼弊端。Rt
先回答擼主問題：“類似拔罐的淤青”是皮下出血。 皮下出血根據其直徑大小及伴隨情況可分為以下幾種：1、小於2mm稱為瘀點 2、3~5mm稱為紫癜 3、大於5mm稱為瘀斑 4、片狀出血並伴有面板顯著隆起為血腫 若排除是自身體質問題所致，應該有兩個原因： 1.作為初學者泡沫軸硬度高了@陳建友老師給出過建議；也可能是凸點設計不合理導致區域性壓強過大，造成皮下組織受傷。嚴重時還會造成發炎。選購需謹慎，以自己的耐受性為準。 2.操作不當。知乎裡有使用說明，認真看看準沒錯。另外附上網上的資料（作者不詳，侵刪）：五種常見的錯誤操作方式 錯誤1：直接滾壓疼痛的地方當我們感到疼痛時，我們第一個反應是直接按摩該點。然而，這可能是一個很大的錯誤。MELT Method作者說：「疼痛的區域是身體其它部位失衡導致產生張力下的受害者。」讓我們以IT Band做為例子，對於ITBS來說，泡沫軸按壓是一個常用的治療處方。雖然滾壓你的IT Band可能感覺很好，但釋放或放鬆IT Band的想法是一種誤解。IT Band 是一片明顯強壯的結締組織，而研員發現，它無法藉由按摩技術來進行放鬆。如果你燙平該區域的發炎，你會增加其發炎。此外，如果你處在疼痛的情況中，身體因為太多的壓力而無法自我進行修復。改正：直接按壓前先間接按壓。如果你發現一個敏感的點，這是一個線索，你可以在附近幾英吋的地方先開始進行滾壓。需要在痠痛區域的周圍花了更多的時間及工作。對於 IT Band 來說，先處於附著在 IT Band 上的主要肌肉 – 特別是臀大肌(臀部上最大的肌肉)，然後是闊筋膜張肌(Tensor Fasciae Latae)(沿著髖關節外側執行的肌肉)。 錯誤2：滾壓的太快雖然快速前後泡沫軸可能感覺滿好的，但你這不是消除任何粘黏的方式。你需要給大腦足夠的時間來告訴肌肉放鬆。改正：慢慢的進行，讓淺層的筋膜及肌肉有時間來適應。當發現張力較大的區域性區域時，短距離移動前後的方式來進行泡沫軸。如果只有少數的敏感區域，沒有理由要去滾壓整個肌肉。 錯誤3：花太多的時間在哪些"結"上面我們經常聽到，如果你感覺到一個「點」，花時間利用泡棉泡沫軸在點上進行放鬆。然而，有些人會花到5至10分鐘的時間，甚至更長的時間在同樣的點上，並嘗試把全身的重量都移轉到泡棉泡沫軸上。如果你在身體某個部位上持續加壓，實際上你可能會觸地到神經或是損壞軟組織，最後可能導致黑青。改正：在較為有張力的點上進行20秒的處理。你可以控制使用多少身體重量來進行按摩。 錯誤4：不良姿勢等一下，在進行泡沫軸按摩時會有什麼姿勢出現呢？非常多。你必須在某些姿勢下在泡沫軸上保持住身體，這需要大量的肌力。當你滾壓 IT Band時，你利用單臂來支撐上半身的重量；當你滾壓大腿前側時，你基本上是呈現一個棒式的姿勢。如果你不注意姿勢，你可能會加劇身體已存在的體位偏差，導致更多的傷害。改正：請有經驗的個人訓練師、物理治療師或是教練告訴你正確的形式及技術。或是考慮使用智慧型手機或相機拍攝自己在按壓的情況，觀察自己做的方式是否正確，臀部有沒有下垂、脊椎有沒有扭曲。 錯誤5：在下背處使用泡沫軸當人們使用泡沫軸在滾壓下背時，這讓我感到畏縮。你應該永遠都不要這樣做，你的脊椎會嚇壞了，而全部脊椎的肌肉將會進行收縮來保護脊椎。改正：因為上背有肩胛骨及肌肉在保護脊柱，你可以使用泡沫軸來按壓上背。一旦你觸及到肋骨的終端就停止。如果你想要釋放下背，嘗試瑜珈的兒童式(Child’s Pose)或是泡沫軸連線至下背的肌肉 - 梨狀肌(位在臀部深處的肌肉)、髖屈肌及股直肌(股四頭肌中主要的肌肉)。------------------我是怒刷存在感的分割線------------ 我剛開始使用泡沫軸時，在購買的時候做了大量功課最終選擇了一款軟硬適中，凸點較小，長度45cm的，給擼主參考一下。 這種就可以了，用起來很舒服目前沒發現什麼弊端。Rt