本人今年已經45歲了！典型的中年人。從2012年10月買了第一輛山地腳踏車開始健身。到今天已經是9個年頭了。

（健身讓你擁有魔鬼般的身材）

9年來，單車騎行數十萬公里，曾經從石家莊騎行8000裡抵達聖城拉薩。9年來，多次參加腳踏車比賽。參加近20場全程、半程馬拉松和50公里越野跑。曾兩次轉神山岡仁波齊。而今身體十分健康，還在經常參加越野跑和腳踏車賽。9年健身的經歷告訴我：養生必須運動，不動的身體絕不會健康。

（單車騎行是最佳的健身方式之一，不受時間、地點的限制）

第一、除非你是健身狂人，否則不要輕易說自己健身過量。身體必須常動，中年人更是如此，力量訓練、有氧運動必須經常做。唯有這樣做才能對抗衰老，對抗肌肉流失，對抗消極的情緒。

第二、中年人身體走下坡路是個偽命題，若經常健身，中年人的身體不會走下坡路的。以我為例，45歲的我比40歲的我在耐力、爆發力、心肺功能上都有很大提高。所謂中年人身體走下坡路是指不經常健身的和專業運動員，前者是缺乏運動，身體嚴衰退，40歲的年齡60歲的身體。後者是因年齡增長而過了運動員的巔峰狀態。不可同日而語。

（深蹲會讓你擁有蜜桃臀）

第三、關於運動完，這兒疼那兒疼。可在健身教練指導下查詢原因。改變運動、健身的方式、時間、強度等。

總之，動，你會大大受益；不動，有百害而無一利。正所謂：靜以養神，動以練形；動靜結合，可以長生。

中年人，按照世界衛生組織的最新規定，45歲到70歲的年齡是中年人。在我們的普遍的印象當中，60歲以後就覺得自己已經是老年人了。

不管是任何年齡段的人，少年兒童，青少年，青年，中年，老年。運動的第一原則，就是安全。運動的最終目的是想透過運動保持健康的身體。在運動的過程中，安全就是首要因素。

隨著年齡的增長，體力下降，肌肉強度下降，運動能力也隨之下降，心肺功能也不如年輕的時候，叫老不以筋骨為能。所以在運動的時候，第一原則就是量力而行，適可而止。

另外，中年人很多身體上可能會有一些慢性疾病，如腰椎間盤突出，滑膜炎，腱鞘炎，骨質疏鬆，糖尿病，高血壓等問題。如果身體存在這樣的一些慢性疾病，一定要注意運動期間的保護和運動的強度。

建議以適量的有氧運動為主。最佳方案為散步，騎行和游泳。跑步可以根據個人體重和個人的身體狀況進行選擇，並不是每個人都適合跑步。騎行是一項相對來說非常安全的運動，首先強度不是很大， 其次，對於膝蓋要求並不是特別的高。可以買一輛入門級的山地腳踏車即可。在騎行的過程當中，護具一定要帶好。可以參加一些騎行俱樂部，但是在體力沒有保障的情況下，請不要參加長距離的騎行。

散步可以選擇晚飯後半小時。時間控制在40到60分鐘，速度不宜太快。鞋子可以選擇鞋底比較厚的運動鞋。

最推薦的運動就是游泳。因為游泳對於心肺功能，減肥，塑形有非常好的效果。而且游泳不會損傷腰和膝蓋，是相對來說最為安全的運動。當然前提是你會游泳。游泳是唯一一項不太受年齡限制的，因為在水中基本上已經克服了重力的影響。對於游泳當的強度，可以根據自己的承受度來進行調整，你自己感覺舒服為宜，稍微有一點點累。這個強度剛剛好。

如果個人非常有毅力，建議可以從夏天開始游泳就不間斷，然後到了冬天開始堅持冬泳，這樣一個冬天下來，你會發現自己整個人會有一個非常大的改變，冬泳一般情況都是在戶外，在很多地方都有冬泳俱樂部，都有固定的冬泳的場地。冬泳是對心腦血管和心肺功能有非常大的幫助。但是冬泳相對來說。需要更強的毅力去堅持。

傳統方面，個人推薦八段錦五禽戲和太極拳。這是中國傳統的健身氣功，難度不是很大。學一段時間就可以掌握。但是在八段錦和五禽戲太極拳鍛鍊的過程當中，一定要注意呼吸的配合。這種傳統的氣功堅持一年左右，你會有非常驚喜的收穫。