膠原蛋白是人體細胞當中很重要的一個組成部分，它可以為面板提供所需要的營養、保持面板潤澤有彈性。

但是身體當中的膠原蛋白卻會隨著年齡的增長慢慢地流失，面板慢慢地老化，失去彈性和光澤。

如何合理的補充膠原蛋白？

合理的補充方法：不能直接補充膠原蛋白，均衡飲食可促進其合成。

有些朋友認為吃膠原蛋白就可以補充人體的膠原蛋白了，因此經常去吃一些肉皮、豬蹄、軟骨等富含膠原蛋白的食品。

富含優質蛋白的食物

食物當中的膠原蛋白實際上並不是一種優質蛋白質，它的分子量相對來說比較大，進入人體消化之後真正能夠被消化吸收和利用的部分是很少的，同時這些富含膠原蛋白的食物又含有大量的脂肪和膽固醇，長期地大量攝入這些食物可能造成肥胖、高脂血症、高膽固醇血癥。

市面上常見的膠原蛋白保健品，不推薦將其作為常規的食品在非必要的時候大量地攝入，它們對防止面板老化的作用目前還缺乏有力的科學依據。

膠原蛋白保健品

雖然不能靠食物補充膠原蛋白，但是能夠從各個方面去促進膠原蛋白的合成。比如均衡的飲食，多吃魚、蝦、貝、豆製品等富含優質蛋白的食物，或者是攝入充足的水果、蔬菜。這樣是可以為體內膠原蛋白合成提供一個適宜的環境。

如何保持體內的膠原蛋白？

減緩膠原蛋白流失：

青少年新陳代謝是比較旺盛的，在血壓、血脂都正常的情況下適當補充優質蛋白（維生素C、維生素E）。

電腦輻射

中老年體內膠原蛋白合成速度已經下降了，要注意防曬嚴防紫外線和長時間待在有煙霧、空調環境和電腦輻射的地方（體內自由基含量增多使得面板過早老化加速衰老）。

空調環境

不是所有人都適合補充：“三高”腎功能不全者，需限制膠原蛋白的攝入。因為會加重腎臟的負擔，對身體造成危害。

膠原蛋白流失？教你幾招補回來

相信很多人都特別希望臉上膠原蛋白可以看起來更多

不光女生，估計所有人都會關心這個問題，

因為這樣才可以讓面板白白嫩嫩、充滿彈性。

尤其是到了25歲的女性，膠原蛋白都開始慢慢的流逝…

✨✨✨✨

（1）吃

關於吃，有1句俗話叫做：吃哪兒補哪兒

我們完全不用擔心這樣的事情會發生，因為我們對吃進去的食物會有個消化過程。

（2）消化

和膠原蛋白相關的就是蛋白質的消化了，食物中的蛋白質會被大部分分解為氨基酸，也會殘留一些小分子肽，比如2個氨基酸的二肽，3個氨基酸的3肽。

（3）吸收

氨基酸和小分子肽會被吸收進入血液，到達全身各處。

（4）合成

合成這些的營養成分就來自血液。

在我們身體裡就是這樣1個狀態，就是按需所取的，身體的不同部位會從血液中提取各自需要的營養成分，來完成自己的生產製造。

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飲食方面：

1富含番茄紅素的食物

番茄紅素，促進膠原蛋白和彈性蛋白結合，使面板

充滿彈性。

推薦食物：番茄、紅椒️。

2豆類

含有木黃酮物質，加快膠原蛋白再生。

推薦食物：豆腐、豆漿。

3富含胡蘿蔔素的食物

胡蘿蔔素：能修復受損的膠原蛋白。

推薦食物：胡蘿蔔、南瓜、黃椒

4.富含維生素C的食物

維生素C:能夠促進膠原蛋白的合成。

推薦食物：西蘭花、甘藍、菠菜。

5.富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸，讓膠原蛋白的外層脂肪膜保護變得更

強

推薦食物：金槍魚、三文魚、沙丁魚。

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