想瘦到理想體重並不難，難的是你能不能堅持，而且方法要對路，才能達到減肥效果。就拿我本人來說一下減肥的經驗吧。我是從2019年6月1日把減肥計劃提上日程的。當時體重74公斤，身高170公分，有肚子。用我物件的話來說從側面看就跟懷孕4個月一樣[流汗]，自己照鏡子看了看的確難看，而且穿衣服也沒型不好看。所以一咬牙誓要減掉肚腩。前半個月就是每晚跑步5公里，跑前熱身，跑後拉伸。每次時間不少於40分鐘，因為有氧運動得30分鐘以上才能開始燃燒脂肪的！並且從飲食入手，減少碳水化合物攝入量，因為時值夏季，黃瓜西紅柿就成了我的晚餐，早餐正常吃，午餐減掉1/3量，就這樣半個月下來減掉3公斤。後半個月稍微調整了一下，跑步改成6公里/天，用時35-40分鐘完成。飲食上沒怎麼改變，就這樣堅持道7月底成功減掉6公斤，形體上明顯有很大改觀，肚子小了許多，看著這喜人的效果更加堅定了我的運動計劃。一直到8月中旬體重變化就不大了，我知道是進入平臺期了，得改變計劃。運動上由跑步改成跳繩，當然剛開始跳時給自己定的目標是每天2000下，不跳不知道，跳起來才發現挺困難的。因為一次最多跳500下，要分4次才能完成。但還是咬牙堅持下來。到現在每次5000下，歷時40分鐘，中間不休息。飲食上也做了調整，早餐正常，午餐改為水煮菜，晚餐改為粗糧或者水煮菜。就這樣堅持到9月中旬，體重減到64公斤。看著現在的身材跟以前真是相差很大，肚子平了，人也變的精神了。這就是我個人的真實經歷，在此分享給大家，有什麼問題可以問我，我來給想瘦身的朋友一點瘦身建議。

在你問這個問題的時候說明了你還沒有開始鍛鍊你的身體，只是停留在想，你就不用想著你的體重會有變化。

當下手機，開啟隨身聽。或者約幾個談得來的朋友，一起開始自己的健身計劃吧！只有實際開動，動起來，你的減肥才能交出有成績的單子

根據我的經驗，跑步節食減肥是最好的效果！

當然要看你跑多少，而且要看你少吃多少？需要你的體重和跑多少公里來確定！

我從小就是一個胖子，身高157左右。體重最重140斤，看起來就是一個球，各種運動 節食 催吐 減肥藥等等我幾乎都試過，可是要不就效果很慢，或許很傷，或者就是容易導致瓶頸期失去平衡.

最有效方法就是節食加運動跑步，因為我100斤維持了兩年了，無論你吃得多少，多少運動量都不掉稱.這讓我很苦惱，感覺自己成精了一樣.

最近有衝動想餓10天半月的節奏，看它掉不掉稱？我就喝足水，然後5公里30分鐘的速度跑步，然後再做一個小時拉筋瑜伽或許半小時器械，反正在健身房呆三小時，三小時都有運動的那種.飲食喝檸檬水和清水，主食就酸奶水果蔬菜.而且都是6分7分飽的狀態.這樣堅持了一週左右，掉稱了兩斤，98斤了，讓我看到了希望，然後又堅持了一週左右，又兩斤左右，現在96斤左右.

我的理想體重是90斤左右就心滿意足了，所以等恢復健康狀態我又會堅持下去✊希望很快實現我的理想體重.在這裡我告訴大家一句，我真的很努力了，尤其是在我中年婦女43歲兩個孩子的母親面前，真的是很大的挑戰.

真誠告訴要減肥的你們，一定要健康減肥.運動減肥是最廉價的，我們為什麼不去選擇？

健康減肥我在說，你要聽.加油讓我們一起關注健康減肥吧！

我堅持跑步馬上兩年了，中間基本上沒斷過，跑步前的體重夏天是98，96，冬天100，102，現在還是這樣的體重，對了，我淨身高是160。。。當初跑步時，我想讓體重達到90～94之間就行，可這幾斤，我也一直減不下去。每天跑步半小時～40分鐘，5～8公里，一個月前又加了一項跳繩，也就是跑完步後，跳繩10分鐘，可這樣堅持下來，體重還是沒變，我都不知道原因出在哪兒了。平時我吃飯也是很少的，可以說，從來沒吃飽過一頓飯，早上一個水煮蛋，一盒純奶，中午小半碗主食加蔬菜，晚上是小半碗稀飯，真的什麼都不敢吃……已經成習慣了，別人說我自律的嚇人。

也許我的體重基數小吧，所以不好掉秤。。。體重雖然沒變，但我的腹肌和深深的鎖骨是很漂亮的。也許運動讓我的肌肉更結實了吧，認識我的人都說我很瘦，說我現在兩個孩子的媽媽了，身材比生孩子之前還要好……運動沒讓我減重，讓我塑形了。。。但自己感覺不到呀，自己只能透過體重秤來檢測……好苦惱呀，希望體重再掉4、5斤。