如果你想變的完美還是不要吃的太甜 熱量太高的食物 最好給自己做一個方案 定一個減肥目標，畢竟夏天來了 大家都喜歡穿漂亮的裙子了

減肥不可以吃山楂！

山楂口感酸酸的，但是你不要被它騙了，山楂的果糖含量高達25%！是水果裡面含量較高的了。那其他的山楂製品就更不能吃了，為了壓住山楂的酸味，會放很多糖，吃起來甜甜的，口感好，也就是說除了果糖以外，你還多吃了很多糖分。

果糖在代謝的過程中產生尿酸，從而促進脂肪的堆積，而且果糖的代謝不需要胰島素干預，胰島素分泌少，飢餓素就增加，身體認為你沒有吃東西，然後很快就又覺得餓了。

減肥期間除了正常三餐外不建議吃任何其他的東西，現在很多東西都是添加了大量的糖分來提升口感，所以除了三餐，吃點水果和堅果就可以了，其他的東西不建議吃，不然減肥會功虧一簣。而且減肥本來就是一個長期堅持加養成良好的生活習慣開始。所以為了苗條身材還是戒掉飲料零食吧，當良好的習慣養成後其實你對這些零食也沒那麼不可抗拒了。

你好，經過加工之後的山楂片、山楂糕之類的，這些零食在加工過程中加入了大量的糖，使得含糖和熱量非常高，吃過了容易胖，所以，減肥人士一定要注意咯。

如果要吃，最好吃新鮮的山楂水果，而不是經過加工之後的山楂片、山楂糕之類的，因為山楂裡所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，能夠清除體內多餘脂肪的功效和作用，如果每天堅持食用對減肥瘦身也有很好的效果。

不推薦，以來山楂糕是高熱量食物，減肥吃這個消耗不到身體脂肪的能量，山楂糕的熱量就夠了；儘管是低脂肪食物，但是是高鈉的，高鈉是影響水分排出的，另外高鈉會讓人容易得心腦血管疾病，比如高血壓高血糖等。

山楂糕偶爾當零食吃沒問題，但是如果要在減肥期間吃，就高熱量來講，真的會提高你減肥消耗的能量，讓你用不上身體的脂肪儲存的能量的，減肥最重要的不叫事減脂肪嗎？

吃山楂糕不利於減肥。

#原因：#外邊買的山楂糕中一般會新增很多的果膠和新增劑，糖分也是非常多的，糖屬於碳水化合物，每克糖轉化成熱量大約是4Kcal，一塊山楂糕大約是100克的話碳水化合物大概佔比百分之七十，那麼就是280Kcal。這是要代替飯的熱量的。如果正常吃飯還要攝入多餘的熱量消耗不掉那麼對減肥是不利的。

#解決辦法：#透過控制日常飲食的熱量攝入是可以達到減重的效果的。只要計算好自己一日所需的熱量，適當的減少能量的攝入，慢慢就可以達到減重的效果。

#計算方法：#

人體每日的基礎代謝所需的熱量公式：

女性:655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

#在此基礎上再加上每日勞動所需熱量，就是一日所需總熱量。#

基礎代謝率x工作生活型別數值=一日所需熱量

以下每種型別即代表一種「工作生活型別數值」。

☆長時間坐在辦公室、教室裡、很少運動或是完全沒有運動的人。(1.2)

☆偶爾會運動或散步、逛街、到郊外踏青，每週大約少量運動1~3次的人。(1.3)

☆有持續運動的習慣，或是會上健身房，每週大約運動3~5次的人。(1.5)

☆熱愛運動，每週運動6~7次，或是工作量相當大的人。(1.7)

☆工作或生活作息需要大量勞動，相當消耗能量的人。(1.9)

再透過食物營養成分表查詢各種食物的營養成分，換算出每日進食的熱量，加以控制就可以了。

#注意事項：#

不要盲目的節食減肥，如果攝入的能量都不能滿足正常代謝所需的能量，那麼會導致新陳代謝緩慢，也是不利於減肥的。

一個成年人的正常基礎代謝熱量如下：

成人每日需要的熱量,男性 ： 9250- 10090 千焦耳（1kcal=4.182kj） ,女性： 7980 - 8820 千焦耳 .

注意：每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。每餐健康的能量佔比：早餐30%，午餐40%，晚餐30%，記住要吃低脂肪的食物哦。